1

Chronische Hyperventilatie Stoppen En Genezen? 6 Tips


DOEL VAN DIT ARTIKEL

Je zult aan het einde van dit artikel symptomen van Chronische hyperventilatie leren herkennen. Mocht het zijn dat je daadwerkelijk last van Chronische hyperventilatie hebt, dan geven wij enkele oefeningen om dit te behandelen.

We ontspannen steeds minder en leven in een maatschappij die hoge eisen stelt. Het is dan ook geen wonder dat chronische hyperventilatie in Nederland steeds meer opduikt. Ongeveer 400.000 Nederlanders zijn kortstondig of langdurig ziek door chronische hyperventilatie.

Wat is chronische hyperventilatie?

Chronische hyperventilatie is een aandoening die heel vaak voorkomt. Meestal heb je nog niet eens door dat je het hebt. Je hebt echter wel allerlei vage klachten zoals slaapproblemen, zweten, duizeligheid of angstaanvallen.

Hyperventilatie houdt in dat je te snel en onregelmatig ademt.

Als je bijvoorbeeld gesport hebt of een zware fysieke inspanning hebt geleverd, is het normaal om snel en diep adem te halen. Je lichaam krijgt op die manier weer voldoende zuurstof binnen.

Als je hyperventileert is het ritme van je ademhaling niet in verhouding tot de gebruikte inspanning. Je gaat teveel zuurstof opnemen waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan.

Als er een verstoring is tussen de uitwisseling van koolstofdioxide en zuurstof in het bloed, kun je spreken van chronische hyperventilatie.

De afgifte van koolstofdioxide is hoger dan normaal waardoor de zuurtegraad in het bloed stijgt. En dit zorgt ervoor dat je last gaat krijgen van allerlei vervelende symptomen.

We denken vaak dat ademen vooral draait om zuurstof, maar koolzuurgas is minstens even belangrijk. Koolzuurgas speelt een belangrijke factor bij veel processen in ons lichaam.

En wanneer je teveel en te snel ademt, krijg je een chronisch tekort aan koolzuurgas in je lichaam. Je lichaam geraakt verzuurt en je spieren geraken verkrampt.

Je zet je lichaam onder grote druk waardoor er van alles mis kan gaan.

Bij chronische ventilatie zijn klachten zoals kortademigheid, slapeloosheid, angsten, paniek en verkrampte spieren min of meer voortdurend aanwezig. Je voelt je niet lekker in je vel en voelt je continu gespannen.

Er is vaak een duidelijke relatie tussen stress en chronische hyperventilatie.

Je lichaam bevindt zich namelijk in een constante spanning die versterkt wordt door prikkels van buitenaf of door je eigen gedachten.

Als je voortdurend lijdt aan stress ga je constant verkeerd ademen en dus hyperventileren.

Hoe kun je chronische hyperventilatie herkennen?

Chronische hyperventilatie is niet altijd gemakkelijk te herkennen.

Kenmerkend zijn vage klachten die constant aanwezig zijn. Het kan dan ook lang duren voordat er ontdekt wordt dat je lijdt aan chronische hyperventilatie.

Een veel voorkomende klacht is algemene vermoeidheid en vermoeidheid in de spieren. Dit komt doordat je lichaam een verhoogde melkzuurproductie aanmaakt. Dit doet je lichaam als  gevolg van lichamelijke inspanning.

Nog andere klachten zijn hoofdpijn, depressieve stemmingen, prikkelbaarheid en een onrustig gevoel.

Je kunt ook te kampen krijgen met maag- en darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, diarree of problemen met de spijsvertering.

Ook hartkloppingen en een pijnlijk gevoel in de borst komen vaak voor. Of het gevoel van een brok in de keel te hebben, tintelingen in de handen en aanhoudend zuchten.

Je kan ook nagaan bij jezelf of je te snel ademt. Als je in een toestand van rust meer dan 10 keer ademt per minuut is er iets mis. Misschien merk je dat bijvoorbeeld je partner veel minder ademhaalt dan jij.

De klachten kunnen erger worden als er een grote druk of veel stress is. Op bepaalde momenten van de dag zijn sommige klachten erger. Bijvoorbeeld na een intensieve inspanning of ’s avonds gaat de vermoeidheid en hoofdpijn ook zwaarder worden.

Deze klachten komen voor bij verschillende aandoeningen waardoor er verwarring kan ontstaan over de oorzaak.

Een andere oorzaak waarmee chronische hyperventilatie soms verward wordt is een trage schildklier.

Bij een trage schildklier kun je namelijk last hebben van heel wat dezelfde klachten die je ook hebt wanneer je aan chronische hyperventilatie lijdt.

Symptomen van chronische hyperventilatie

Er zijn meer dan 100 verschillende symptomen die gelinkt worden aan chronische hyperventilatie en ze verschillen van persoon tot persoon.

Symptomen met betrekking op de borstkas

  • Een pijnlijk of beklemmend gevoel op de borst.
  • ​Hartkloppingen
  • Een strak gevoel rond de ribbenkast.

Symptomen met betrekking tot de spieren

  • Spiertrekkingen of spieren die schokken of beven.ent
  • ​Stijfheid in de rug, schouders of nek.
  • ​Zwakke armen en benen.
  • Coördinatieproblemen of het gevoel hebben dat je onhandig bent.
  • Symptomen met betrekking tot het hoofd

  • Het gevoel dat er een strakke band rond je hoofd zit.
  • Jeukende hoofdhuid.
  • Stekend gevoel in je gezicht of hoofd.
  • Tintelingen in het gezicht.
  • Gevoelloosheid in je kaak.
  • Het gevoel dat je gaat flauwvallen.
  • Symptomen met betrekking tot het geheugen/geest

  • Depersonalisatie, je voelt je niet meer jezelf.
  • Problemen hebben met spreken.
  • Slecht korte termijn geheugen.
  • Je snel overweldigd voelen.
  • Constant negatief denken en je zorgen maken.
  • Gedesoriënteerd zijn.
  • Een onwerkelijk gevoel hebben, alsof je in een droom leeft.
  • Rare beelden die zich in je hoofd vormen.
  • Moeite met het vormen van gedachten.
  • Het gevoel krijgen dat heel de wereld op je schouders rust.
  • Vaak het gevoel dat je een déjà-vu hebt.
  • Symptomen met betrekking tot de huid

  • Branderig gevoel.
  • Een gevoelloze huid.
  • Verandering van de kleur van je huid zoals bleek worden of juist een rode huid krijgen.
  • Uitslag of eczeem.
  • Tintelingen in het gezicht of aan de handen en voeten.
  • Symptomen met betrekking tot de mond

  • Droge mond.
  • Brok in de keel.
  • Moeite bij het uitspreken van bepaalde letters of woorden.
  • Het gevoel hebben dat je niet kan slikken.
  • Vaak geeuwen.
  • Een metaalsmaak in je mond.
  • Een gevoel alsof je tong opgezwollen is.
  • Een tintelend gevoel in of aan je mond.
  • Een branderig gevoel in je mond.
  • Symptomen met betrekking tot je maag

  • Drang naar suiker en snoep.
  • Geen eetlust.
  • Overgeven en misselijkheid.
  • Verdikken of juist afvallen.
  • Symptomen met betrekking tot het gehoor

  • Minder goed horen of zelfs doofheid.
  • Een kloppend geluid in je oor.
  • Het gevoel alsof er iets in je oor zit dat je gehoor blokkeert.
  • Symptomen met betrekking tot het zicht

  • Wazig zien.
  • Prikkende of droge ogen.
  • Overgevoelig zijn voor licht.
  • Knipperlichtjes zien als je je ogen sluit.
  • Zwarte vlekjes zien.
  • Symptomen met betrekking tot slapen

  • Je voortdurend moe voelen.
  • Je zwak voelen door lage energie.
  • Geluiden in je hoofd waar je niet van kunt slapen.
  • Je vooral ’s ochtends heel slecht voelen.
  • Moeite hebben met inslapen.
  • Nachtmerries of onrustig slapen.
  • Niet kunnen ontspannen.
  • Met een schok wakker worden.
  • Symptomen met betrekking tot angsten

  • Angst om de controle te verliezen.
  • Angst om te sterven.
  • Angst om flauw te vallen.
  • Angst om wat andere mensen van je denken.
  • Vaak in doemscenario’s denken.
  • Angst om zich in het openbaar te begeven.
  • Hypochondrisch gedrag.
  • Irrationele angsten.
  • Symptomen met betrekking tot emoties

  • Je gevoelloos en afgestompt voelen.
  • Huilbuien zonder duidelijke reden.
  • Verhoogd of verlaagd libido.
  • Snel schrikken.
  • Depressieve of sombere gevoelens.
  • Vaak onredelijk gedrag vertonen.
  • Weinig geduld hebben.
  • Het is belangrijk om te weten dat veel van deze symptomen ook bij andere aandoeningen kunnen horen. Laat je dus steeds goed onderzoeken door een arts.

    Als schrijver van dit artikel heb ikzelf ook hyperventilatie klachten gehad. De klachten volgen een patroon. Als je dit patroon herkent en je een vermoeden van hyperventilatie klachten hebt, dan kunnen ze na een aantal oefeningen snel voorbij zijn. Het grootste probleem ligt vaak in het herkennen van de klachten. Mocht je weer klachten krijgen dan probeer de oefeningen te herhalen

    Oefeningen om chronische hyperventilatie te stoppen

    Het is perfect mogelijk om je lichaam te trainen om weer goed te kunnen ademen en te ontspannen.

    Het is geen snelle oplossing, want je moet elke dag meerdere keren oefenen en dit gedurende een aantal maanden. In het begin ga je nog niet veel veranderingen opmerken, maar toch is het belangrijk dat je de oefeningen blijft doorzetten.

    Je kan kiezen voor ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen. Maar vaak is een combinatie van beide het beste.

    Hieronder volgen twee ontspanningsoefeningen en twee ademhalingsoefeningen.

    Ontspanningsoefeningen

    1. Spanning en ontspanning

    Dit is een oefening die je kan doen voor het slapen gaan. Van zodra je in je bed ligt ga je bewust al je spieren een keer aanspannen en weer ontspannen.

    Je begint bijvoorbeeld bij je tenen. Trek ze een keer in en laat ze dan weer los. Ga vervolgens naar je kuitspieren en span ze op om ze daarna weer te ontspannen. Dit doe je met elk lichaamsdeel tot aan je hoofd.

    Deze oefening leert je om bewust spanning en ontspanning op te bouwen in je lichaam zodat je lichaam op den duur weer leert wat ontspanning is. Het helpt je ook om je hoofd leeg te maken zodat je rustig in slaap kan vallen.

    1. Energiebalans oefening

    Als je gespannen bent, is je energie niet in balans. Er zit bijvoorbeeld teveel energie in je hoofd, schouders en rug. En die spanning kun je ook letterlijk voelen. Door deze voortdurende spanning blijft je ademhaling hoog en oppervlakkig.

    Deze oefening kun je ook doen vlak voordat je gaat slapen of gewoon overdag. Ga op een ontspannen manier zitten of liggen en stel je voor dat je een trechter op je hoofd hebt waarin een vloeistof loopt in een mooie kleur. Die kleur mag je zelf kiezen. Deze vloeistof laat je langzaam door heel je lichaam vloeien: door je hoofd, keel, armen, borst, buik, benen en voeten. Als je bij je vingers bent, laat je de vloeistof denkbeeldig uit je vingertoppen stromen en dit doe je ook bij je tenen. Hierdoor kunnen je vingers en tenen lichtjes gaan tintelen.

    Neem rustig je tijd voor deze oefening. En als je aandacht afdwaalt is dat helemaal niet erg, je gaat dan gewoon terug naar waar je gebleven was. Als je moeite hebt met visualiseren kun je ook oefeningen doen die je helpen om beter te kunnen visualiseren.

    Ademhalingsoefeningen

    1. Oefening voor de onderbuik
    • Ga met een rechte rug ontspannen op een stoel zitten.
    • Voel hoe je rug de stoelleuning aanraakt en hoe je benen op de stoel steunen.
    • Zet je voeten plat op de grond en voel bewust het contact met je voeten en de grond.
    • Adem uit door je mond en trek daarbij je onderbuik in.
    • Als je terug wilt inademen doe je je mond verder open en laat je tegelijkertijd je buik los.
    • Probeer daarna weer even alles te voelen en doe het dan nog een keer.
    1. Afwisselend door 1 neusgat ademen
    • Sluit je rechter neusgat met je rechter duim en adem in door je linker neusgat.
    • Sluit nu je linker neusgat, haal je duim weg van je rechter neusgat en adem uit.
    • Doe dit een aantal keer achter mekaar zonder pauze.
    • In het begin kan dit heel oncomfortabel aanvoelen.
    • Probeer dit geleidelijk aan op te bouwen tot 15 à 20 rondes

    Nadat je deze oefening onder de knie hebt, ga je grote verschillen opmerken in zowel lichaam als geest. Je ademhaling gaat veel vlotter verlopen en je voelt je een pak lichter.

    Het klinkt heel stom maar het traditionele ademhalen door een boterhamzakje werkte bij mij heel goed als oplossing voor chronische hyperventilatie. Je kunt een halve minuut door het zakje snel in- en uit ademen. Daarna nog 2 keer herhalen. Als je daadwerkelijk hyperventilatie hebt dan zul je merken dat de klachten minder worden

    Tips om met chronische hyperventilatie om te gaan

    Leven met chronische hyperventilatie is geen pretje. Gelukkig bestaan er heel wat tips om hier beter mee te kunnen omgaan.

    #1 Zoek afleiding

    Als je last hebt van chronische hyperventilatie is afleiding zoeken meestal de beste remedie. Probeer je focus af te leiden van je ademhaling en ga gewoon leuke dingen doen.

    Maak een mooie wandeling, spreek met vrienden af of lees een goed boek.

    Hoe meer je je aandacht kan afleiden van je ademhaling, hoe meer je het gevoel krijgt dat de hyperventilatie verdwijnt.

    Door je aandacht op andere dingen te vestigen, krijg je het vertrouwen dat de chronische hyperventilatie je leven niet beheerst.

    Als je enkel aandacht geeft aan je probleem, gaat het alleen maar meer groeien. Positief denken en je bezighouden met leuke dingen is al een groot deel van de oplossing.

    Overdag is het vrij gemakkelijk om je aandacht af te leiden omdat je een heleboel dingen kan doen. ’s Nachts kan dit echter wat moeilijker gaan.

    Je kan dan bijvoorbeeld proberen om visualisatie oefeningen te doen, te luisteren naar rustgevende muziek of een kalmerend verhaal zodat je je niet enkel op je probleem focust en toch in slaap kan vallen.

    Zorg ook steeds dat je moe genoeg bent als je in je bed kruipt. Wees lekker actief overdag en neem bijvoorbeeld een ontspannende douche voor je gaat slapen.

    #2 Beweeg voldoende

    Sporten is gezond en ook als je lijdt aan chronische hyperventilatie is het belangrijk om te blijven sporten. Door te sporten kan er meer zuurstof naar je bloed worden vervoerd. Het teveel aan zuurstof in je lijf gaat verdwijnen waardoor je je weer ontspannen voelt.

    Daarnaast worden de spieren die je ook gebruikt bij je ademhaling sterker. Je gaat dan gemakkelijker dieper en regelmatiger kunnen ademen.

    Als je aan chronische hyperventilatie lijdt, heb je vaak ook last van hartkloppingen. Door te sporten maak je je hart sterker en dit zal je hartslag vertragen.

    De symptomen van je hyperventilatie gaan dan een stuk draaglijker worden.

    Als je het niet gewoon bent om te sporten, begin dan rustig en bouw het langzaam op. Luister goed naar je lichaam en neem voldoende rust tussendoor.

    Je kan bijvoorbeeld beginnen met 2 dagen sporten per week en dit kan evengoed een wandeling zijn van 15 minuten.

    Bouw dit week na week op naar 3 tot 4 keer sporten per week. Als je voelt dat het steeds beter gaat, kun je ook de duur een beetje verlengen naar bijvoorbeeld 30 minuten per keer.

    Als je regelmatig sport, zal dit ook je zelfvertrouwen een boost geven. En een laag zelfbeeld hangt vaak samen met chronische hyperventilatie.

    #3 Beoefen Mindfulness

    Mindfulness is een goede manier om je focus gericht te verleggen. Mindfulness oefeningen bestaan uit allerlei meditaties zoals een lichaamsscan, wandelmeditatie of luistermeditatie.

    Dit soort oefeningen kun je bijvoorbeeld doen vlak voor je gaat slapen zodat je tot rust komt en je aandacht verlegt naar bijvoorbeeld de sensaties in je lichaam of bepaalde geluiden.

    Op die manier ga je minder ingaan op die voortdurende stem die door je hoofd maalt.

    vrouw die mediteert

    Als je mindfulness toepast, ga je op een positievere en nuchtere manier in het leven staan en ga je die vicieuze cirkel van negativiteit en angst kunnen doorbreken.

    Mindfulness leert je om op een meer objectieve manier naar je angsten te gaan kijken. Paniekaanvallen worden voor slechts 50% veroorzaakt door een bepaalde factor in je leven zoals spreken voor een grote groep, spinnen of hoogtes. Die andere 50% van je angst wordt opgewekt doordat je bang bent om weer angstig te worden.

    Wanneer je via mindfulness de oorzaak van je angst gaat onderzoeken, kun je die 50% extra angst meteen doen verdwijnen.

    De oorspronkelijke angst die je hebt, valt dan eigenlijk nog best mee. Hierdoor ga je veel minder last krijgen van paniekaanvallen die te maken hebben met je chronische hyperventilatie.

    #4 Let op je voeding

    De juiste voeding is een heel belangrijke factor om je lichaam in balans te krijgen. In je voeding kunnen stoffen zitten die de chronische hyperventilatie kunnen verergeren:

  • Cafeïne: dit is een stof die in stresserende situaties chronische hyperventilatie kan opwekken.
  • Aspartaam: dit bestaat uit 3 chemische stoffen die ons lichaam niet herkent en dus ook niet op de juiste manier kan verwerken. Het lichaam gaat werken om deze stof om te zetten en hierdoor ontstaan er andere stoffen die schadelijk zijn. De hoeveelheid serotonine gaat verminderen en hierdoor kunnen angstige gevoelens sterker worden.
  • Andere triggers die chronische hyperventilatie kunnen uitlokken zijn alcohol, drugs en een gebrek aan vitamine B en D3.

    Eet dus vooral veel groenten en fruit en onbewerkte voedingsmiddelen. Vermijd snelle suikers en kies voor volkoren pasta, brood en rijst. Als je zo natuurlijk mogelijk eet, gaat je lichaam optimaal functioneren.

    Voedingsmiddelen met tryptofaan kunnen helpen bij stress. Het lichaam kan tryptofaan omzetten in serotonine. En dit hormoon heeft een grote impact op hoe we ons voelen.

    Tryptofaan kun je vinden in melk, kaas, chocolade, pompoenpitten, sesamzaad, amandelen, banaan, pruimen, brood, pinda’s en zonnebloempitten.

    Een gezonde voeding draagt dus bij aan het voorkomen of verminderen van stress. Je gaat je fitter en beter in je vel voelen.

    #5 Ademhalingsoefeningen

    Er zijn heel wat ademhalings- en ontspanningsoefeningen die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen met chronische hyperventilatie.

    Ademhalingsoefeningen kunnen goed werken om een aanval te onderdrukken. Je ademhaling wordt vaak verstoord door stress, drukte, angst of onzekerheden.

    Het gevaar is wel dat je je te veel gaat focussen op de ademhaling bij het doen van dit soort oefeningen en hierdoor kun je weer in paniek raken.

    Ademhalen is iets dat je niet kan leren, je doet dit al van nature. Het is vaak beter om ontspanningsoefeningen te doen in combinatie met ademhalingsoefeningen.

    Door de chronische hyperventilatie en angst krijgt je lichaam geen ontspanning meer. Door middel van ontspanningsoefeningen leer je je lichaam zich weer te ontspannen.

    Verwacht echter niet dat de oefeningen na 1 dag al een groot effect hebben. In het begin ga je misschien niet meteen veel verschil voelen, maar dit soort oefeningen heeft tijd nodig.

    Blijf er dus mee doorgaan, zo’n 2 à 3 keer per dag. En na verloop van tijd ga je zeker een verschil merken.

    Doe dit soort oefeningen vooral als je je redelijk rustig voelt. Dus niet vlak nadat je een paniekaanval hebt gehad.

    Anders geraak je misschien weer te veel gefocust op die ademhaling en ga je nog meer paniek ervaren.

    Mocht het zijn dat je last blijft houden van je klachten en of je het idee hebt dat de klachten ontstaan door andere oorzaken. Aarzel dan niet om contact op te nemen met de huisarts. 

    #6 Accepteer en blijf genieten van het leven

    Hoe erg je klachten ook zijn, blijft steeds de dingen doen die je normaal doet. Jezelf afsluiten maakt het alleen maar erger. Laat de chronische hyperventilatie je leven niet bepalen.

    Soms voel je je vermoeid of angstig, maar toch is het belangrijk om elke week genoeg leuke dingen in je agenda te plannen.

    Vermijd de angstaanjagende situatie vooral niet door sociale contacten af te zeggen. Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar met de juiste begeleiding is dit zeker mogelijk.

    Probeer je klachten gewoon te accepteren. Dat kan soms moeilijk zijn, maar je ertegen verzetten gaat helemaal niet helpen. Het genezingsproces kost tijd en die tijd moet je jezelf ook gunnen.

    #7 Wees niet te streng voor jezelf en geef niet op

    Onthoud dat stress niet goed is voor de genezing. Besteed daarom extra veel tijd aan ontspanning en de dingen die je leuk vindt.

    Het kan een aantal maanden duren voordat je klachten afnemen. Het is een geleidelijk proces waar je door moet en geef nooit zomaar op!

    Het is oké om je soms rot te voelen, zolang je het maar accepteert en het niet gaat forceren. Chronische hyperventilatie is te genezen met behulp van een goede portie doorzettingsvermogen.

    Heb jij zelf hyperventilatieklachten gehad of vermoed je dat je symptomen hebt? Deel je ervaringen hieronder in de comments. Zodra je bewust bent van je klachten kunnen ze snel verdwijnen.


    Vond jij dit een waardevol artikel? Deel het artikel dan hieronder met je vrienden!

    Click Here to Leave a Comment Below 1 comments
    Rianne -

    Ik heb jarenlang last gehad van chronische hyperventilatie. Ik wist niet wat er aan de hand was en niemand die mij er mee kon helpen. Op een gegeven moment was het zo erg dat ik niet meer wist wat ik met mijn leven aan moest. Na lang zoeken op internet heb ik gevonden wat er mis met mij was. Ik had last van chronische hyperventilatie. Het klinkt heel stom, maar ik heb toen de eerste tijd in een boterhamzakje geblazen en dit bleek te helpen!! Nadien kwam ik er achter dat het kwam na een stressvolle periode. Gelukkig nu al weer jaren klachtenvrij.

    liefs, Rianne

    Reply

    Leave a Reply: