10 Essentiële Tips Om Stress In Het Gezin Onder Controle Te Krijgen

vrouw met gezinsstress

Omgaan met stress in het gezinsleven

Een druk gezin kan voor behoorlijk wat stress zorgen.

Hoewel het heerlijk is om een gezinsleven te hebben, kan de stress die gepaard gaat met het nemen van allerlei beslissingen soms teveel zijn.

Vraag je je regelmatig af hoe de ontwikkeling van je kind gaat? Of dat je wel een goede ouder bent? Of een goede partner?

Zelfs als alles goed gaat, dan kunnen de onzekerheden wel eens door je hoofd dwalen.

Hierdoor ontstaat er onnodige stress in je lijf, en raak je uitgeput.

Als je moeite hebt met slapen, je twijfelt over jezelf en over je beslissingen, de spanning in je lijf voelt en vaak boos op je partner of kinderen bent, dan is het tijd om er wat aan te doen.

In dit artikel geven we je 10 tips om stress in het gezin onder controle te krijgen zodat je eindelijk kunt genieten van je fijne gezinsleven.

Combinatie werken en gezin is zwaar

Het hebben van een druk gezinsleven en een baan is niet makkelijk. Je wilt presteren op je werk, maar je wilt ook een goede ouder en partner zijn.

Vooral als beide ouders werken, dan kan de stress van een druk gezin hoog oplopen.

Als je zowel op je werk als thuis de beste versie van jezelf wilt zijn, dan moet je 200% geven. Dat is onmogelijk.

Wat dat betreft was de rolverdeling vroeger duidelijker. De man zorgde voor brood op de plank, en de vrouw voor de kinderen. Niet per se een eerlijke verdeling, maar wel duidelijk.

Nu hebben met name vrouwen het zwaarder gekregen. Vooral als de man niet meehelpt in het huishouden.

Het lijkt af en toe wel een kaartenhuis.

Als er ook maar een klein dingetje misgaat, iemand wordt ziek bijvoorbeeld, dan stort alles in. Dat leidt tot een hoop stress.

Stel je kind is ziek, wie blijft er dan thuis? Wie van jullie heeft de minste afspraken en kan een dag missen op het werk?

Waarschijnlijk slaap je slecht, misschien maakt je kind je ’s nachts wakker omdat het pijn heeft.

Dan presteer je op werk ook niet goed. Je bent heel de dag moe, je kunt je minder goed concentreren, en dan moet je ook nog eens ’s avonds koken voor iedereen.

Ondertussen stapelt de was zich ook al dagen op en is het huis één grote bende. Om 21.00 uur plof je doodmoe op de bank.

Dan is het moeilijk om nog even lekker te gaan sporten of af te spreken met vrienden of vriendinnen.

Je vrije tijd is gevuld met taken die je doordeweeks niet kunt doen, zoals boodschappen halen, de auto laten repareren, een nieuwe verzekering afsluiten, scholen uitzoeken, verjaardagscadeau’s kopen etc.

Ondertussen bouwt de stress zich op in je lichaam. Hierdoor kun je uiteindelijk zelf ziek worden. Dit kan een griepje zijn of een ernstiger probleem, zoals een parentale burn-out.

Daar heb je wel een paar maanden voor nodig om van te herstellen. Het is dus belangrijk om te leren hoe je stress van een druk gezin onder controle houdt.

Stress door kinderen

Hoewel voor veel mensen de geboorte van hun kind het gelukkigste moment in hun leven is, brengt ouderschap en een druk gezinsleven veel stress met zich mee.

Vooral in een maatschappij waar continu gehamerd wordt op veiligheid en angst wordt gezaaid door media, kan de stress behoorlijk aanwezig zijn.

Ouders zijn bang dat ze hun kind niet juist opvoeden of dat door hun schuld het kind niet goed opgroeit.

Het is daarom niet zo gek dat veel ouders gebukt gaan onder stress, en gezondheidsproblemen ervaren die daaraan gerelateerd zijn.

Uit onderzoek in opdracht van het tijdschrift J/M, blijkt dat 73% van de ouders zich zorgen maakt over het gedrag en de ontwikkeling van hun kind, en 60% heeft het gevoel dat ze het als ouder nooit goed kunnen doen.

Dit is in vergelijking met 3 jaar geleden een stijging van 15%.

Bij een ander onderzoekvroegen onderzoekers aan 12.000 ouders hoe moe, gestrest, verdrietig of gelukkig ze waren op drie willekeurige momenten in een periode van 24 uur, en wat ze op dat moment dan deden.

Wat bleek?

Moeders gaven significant vaker aan zich meer gestrest voelen als ze met hun kinderen zijn, dan vaders.

Kleine gezinnen zorgen daarbij voor meer stress dan grotere gezinnen.

De focus ligt namelijk meer op elk kind als er minder kinderen zijn volgens pedagoog Bas Levering. Ouders zien hun kind meer als project dat koste wat het kost moet slagen.

Omdat het leven nooit zo loopt als gepland, levert dit uiteraard onnodig veel stress op.

Gelukkig zijn er genoeg tips die kunnen helpen om stress te verminderen

Stress door baby

Een baby levert nog meer stress op. Neem bijvoorbeeld Loes, een moeder van twee kinderen die recent is bevallen.

‘Sinds ik ben bevallen van ons tweede kindje, heb ik constant stress. Ik heb allerlei stresskwaaltjes, zoals hoofdpijn en rugpijn.’

‘Mijn kindjes zijn echt wel braaf en ik heb niets te klagen, maar de constante aanwezigheid van een druk gezin en weinig tijd voor mezelf, begint de laatste tijd wel zwaar te worden.’

‘Ik kan gewoon niet meer ontspannen en elke dag is een race tegen de klok. De laatste tijd brengen we de kindjes naar hun grootouders, zodat we zelf ook wel eens tot rust kunnen komen.’

‘Maar als de kindjes er zijn, voel ik me echt een stressbom. Ik besef het zelfs soms gewoon niet’.

Denken jij en je partner aan gezinsuitbreiding?

Probeer dan op tijd om te leren gaan met stress. Langdurige stress is namelijk niet bevorderend voor de ontwikkeling van je baby.

Invloed van stress op jouw gezin

Natuurlijk ben je gek op je kinderen en houd je zielsveel van je gezin. Maar dat betekent niet dat het runnen van een druk gezin makkelijk is.

De stress die je zelf hebt, heeft echter niet alleen impact op je eigen lichaam en geest, maar ook op dat van je gezin.

Als je alleen maar in je hoofd bezig bent door de stress, is het moeilijk om echt de volle aandacht te geven aan je gezinsleven. Waarschijnlijk ben je zo druk dat je niet eens tijd hebt voor jezelf!

Doordat je moe bent, reageer je waarschijnlijk vaker geïrriteerd of boos naar je kinderen en naar je partner. Waar je vervolgens spijt van krijgt en je schuldig over voelt.

Stress leidt tot ruzies in het gezin.

De kinderen groeien daardoor niet op in een harmonieuze omgeving en missen de liefdevolle aandacht die ze nodig hebben.

Relatieproblemen door stress

Een op de drie huwelijken eindigt in een echtscheiding.

Oorzaak nummer 1? Stress!

Stress heeft direct invloed op je relatie met je partner.

Als je je frustratie afreageert op je partner, of als je gewoon simpelweg continu moe en chagrijnig bent, dan schaadt dit de relatie.

Bovendien leidt een slechte communicatie ervoor dat je elkaar niet begrijpt.

Daardoor hebben jullie beiden misschien het gevoel er in je eentje voor te staan, en kun je elkaar niet steunen, wat juist zo essentieel is bij het managen van een druk gezin.

Stress binnen het gezin kan leiden tot een partner met een burn-out.

Hoewel je misschien denkt dat je kinderen het allerbelangrijkst zijn, is de relatie met je partner dat nog meer. Je voedt tenslotte samen de kinderen op.

Soms heb je het niet eens door dat je relatie lijdt onder de stress. Je denkt dat jij de enige bent die de stress ervaart.

Praat er daarom open over met elkaar. En leer hoe je beter om kunt gaan met stress door de volgende tips te volgen.

10 Tips die helpen bij een druk gezinsleven

Een druk gezinsleven hoeft niet per se gepaard te gaan met stress.

Je kunt leren om stressvrij te leven, ook al heb je drie gillende kinderen, een fulltime baan en een dozijn dingen op je to-do list.

Hier zijn 10 tips die je helpen om stress te verminderen:

#1 Wees flexibel

Het leven loopt niet altijd zoals gepland. Accepteer dat en laat je planning af en toe los.

Als het niet een keertje lukt om een maaltijd voor te bereiden na een drukke werkdag, dan moet het gezin maar tevreden zijn met een magnetronmaaltijd of boterhammen met pindakaas.

Heb je een keer een afspraak die je niet redt? Lukt het je niet om op tijd een project voor de school van je kinderen af te krijgen?

Laat het los. Je kunt niet altijd alles perfect doen. En dat hoeft ook niet.

Wees flexibel, en ‘go with the flow’. Soms loopt het leven nu eenmaal anders.

#2 Geef je volle aandacht aan je gezin en aan jezelf

Vrouwen kunnen goed verschillende taken tegelijkertijd uitvoeren. Maar dat heeft ook een nadeel.

Het betekent dat je niet je volledige aandacht bij een bepaalde taak hebt. Dat is niet alleen vermoeiend voor jezelf, maar haalt ook de kwaliteit van je bestaan omlaag.

Als je kind aandacht nodig heeft, geef het dan 100%. Of geef het even geen aandacht.

Maar een huilend kind hoef je niet te negeren. Je kunt het ook op schoot nemen en het vertellen wat je voelt.

#3 Realiseer dat je een rolmodel bent

Het is niet nodig dat je beste vrienden wordt met je kind.

Als moeder of vader ben je een voorbeeld voor je kind. Ben je bang dat je kind je niet alles vertelt?

Houd de communicatie open en eerlijk, maar probeer niet ‘cool’ te zijn. Dat is niet wat je kind nodig heeft.

#4 Investeer in je partner

Uit een enquête onder 1500 oudere echtparen naar de vraag wat het geheim van hun langdurige huwelijk is, zei het merendeel van de mensen dat ze altijd hun partner op nummer 1 hebben gezet. De kinderen kwamen op de tweede plaats.

Investeer in je partner. Samen vormen jullie een basis voor de kinderen. Die basis moet je onderhouden.

Zit je seksleven in een sleur? Probeer het dan weer op gang te helpen door nieuwe dingen uit te proberen.

Zelfs al heb je geen zin, doe het.

Wanneer je het vaker doet, maakt je lichaam het hormoon oxytocine aan, wat een belangrijke rol speelt in het verbinden van sociale contacten. Hierdoor wordt je band sterker.

#5 Communiceer en maak goede afspraken met je partner

Communicatie is cruciaal in elke relatie, en zeker wanneer je samen met je partner een druk gezinsleven moet managen.

Wees niet alleen duidelijk over je gevoelens, maar ook over praktische zaken.

Vooral vrouwen hebben de neiging om meer te doen in het huishouden. Tegelijkertijd kunnen ze zich daar gefrustreerd over voelen.

Vraag dus om een eerlijke taakverdeling als je dat fijner vindt. Bespreek met je partner welke taken jullie op je nemen, en houd je daar dan ook aan.

Misschien dat jullie na een tijdje de afspraken moeten bijstellen, maar communiceer daar helder over.

Ben je blij met hoe alles gaat? Spreek dan ook je waardering uit naar elkaar. Positieve dingen mogen ook benoemd worden.

#6 Neem hulp in huis

Als je de financiële ruimte ervoor hebt, neem dan een schoonmaker in dienst!

Besteed praktisch werk uit, zoals kapotte leidingen repareren in huis, de was doen, zelfs de honden uitlaten kan door iemand anders worden gedaan.

Daardoor koop je extra tijd voor jezelf en je gezin, waardoor je op een makkelijke manier stress vermindert.

#7 Probeer minder te oordelen over jezelf en over anderen

Er zijn goede tijden en slechte tijden. Als je een slechte periode hebt, wees dan extra lief voor jezelf en voor anderen.

Het heeft geen zin om negatief te denken over jezelf of over je partner.

Concentreer je op wat er wel goed gaat en accepteer dat iedereen wel eens fouten maakt. Niemand is perfect.

#8 Word je bewust van je gedachten

Word je ook wel eens gek van je eigen gedachten?

Met name moeders klagen hier vaak over.

Hoewel het moeilijk is om je gedachten onder controle te krijgen, kun je wel beter leren omgaan met je gedachten.

Je gedachten zijn namelijk maar gedachten. Je hoeft er niet per se door geleid te worden.

Als je merkt dat je een gedachte hebt, en kunt zeggen ‘Ah, interessant’ in plaats van dat je teveel waarde aan je gedachte hecht, kun je je gedachten leren relativeren.

Merk een gedachte op en ga daarna gewoon weer door met waar je mee bezig bent. Bedenk of de gedachte wel klopt of je helpt.

Zo niet, laat hem dan los. Op deze manier ben je veel meer in het huidige moment, waardoor je meer energie overhoudt.

#9 Zorg voor een goede ademhaling

Wanneer je stress hebt, ga je automatisch hoog in je borst ademen.

Dit zorgt voor een verkeerde ademhaling waardoor sommige mensen zelfs kunnen gaan hyperventileren.

Bij een verkeerde ademhaling ververs je de lucht te vaak en daardoor verlies je te veel koolzuurgas.

Een tekort aan koolzuurgas kan leiden tot benauwdheid, hartkloppingen, een opgejaagd gevoel, transpiratie, duizeligheid en druk op de borst.

Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt doen om stress te verminderen en met je aandacht in het huidige moment te zijn, waaronder de volgende oefening.

Hier hoef je maar 5 of 10 minuutjes voor uit te trekken. Zet gewoon de wekker 5 of 10 minuten eerder en sleep jezelf uit bed.

Het geeft gegarandeerd meer energie dan wanneer je die tijd langer in je bed zou liggen.

  1. Zorg voor een rustige omgeving, bijvoorbeeld de woonkamer of de studeerkamer.
  2. Ga op een kussen zitten of op een stoel, in kleermakerszit of met je benen uitgestrekt.
  3. Zorg dat je nergens pijn hebt en dat je rug recht is en niet tegen de leuning leunt.
  4. Leg je handen in je schoot of op je benen.
  5. Sluit je ogen.
  6. Ontspan je gezicht, ontspan je voorhoofd, ontspan je wenkbrauwen en laat je onderkaak iets wegvallen van je bovenkaak.
  7. Met elke uitademing probeer je nog iets meer te ontspannen.
  8. Voel het op en neer bewegen van je bovenlichaam op het ritme van je ademhaling.
  9. Breng nu je aandacht naar de beweging van je buik. Voel hoe je buik opblaast als een ballon wanneer je inademt en weer leegloopt wanneer je uitademt.
  10. Verander je ademhaling niet bewust. Het is normaal als je ademhaling ietsjes verandert als je erop let, maar je hoeft verder niet bewust extra diep te ademen.
  11. Probeer met je aandacht bij de beweging van je buik te blijven. Het maakt niet uit als je door een gedachte wordt meegenomen, dat is heel normaal. Breng je aandacht gewoon weer terug zodra je je daar bewust van wordt.

Deze oefening kun je een aantal minuten doen.

Na verloop van tijd zul je merken dat je de oefening ook met open ogen kunt doen, op elk moment van de dag.

Als je merkt dat de stress je teveel wordt, breng dan je aandacht naar je ademhaling in je buik.

Je zult merken dat je je beter voelt hoe vaker je het doet!

#10 Rust in drukke tijden

Pak je agenda. Zit die vol afspraken? Of heb je een moment van rust ingepland voor jezelf?

Zo niet, doe dat dan. Je verdient tijd voor jezelf. Daardoor wordt je een beter mens, een betere partner en een betere ouder.

Met deze tips heb je de stress van je drukke gezinsleven snel onder controle.

Wat zijn jouw ervaringen met een druk gezin? Hoe ga jij om met gezinsstress? Laat het hieronder weten in de comments, we horen graag van je!

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: