IJzertekort Oorzaak Stress? 6 Symptomen & 4 Voeding Tips 

Heb je vaak last van stress? Heb je een versnelde hartslag?

Heb je regelmatig een opgejaagd gevoel gedurende de dag? Ben je veel vaker vermoeid dan normaal?

Het kan ons allemaal overkomen, het klinkt als stress, maar misschien gaat het nog wel een stap verder, misschien is de stress wel de oorzaak voor ijzertekort.

Hè, wat heeft stress nou te maken met ijzertekort? 

In dit artikel ga ik je alles uitleggen over de relatie tussen ijzertekort en stress. En belangrijker nog, ik vertel je wat je eraan kunt doen!


Wat is ijzer en ijzertekort

Voordat ik je ga uitleggen wat ijzertekort veroorzaakt en wat de relatie met stress is ga ik je eerst vertellen wat ijzer nu eigenlijk is.

IJzer een mineraal die je lichaam nodig heeft voor allerlei processen. Het lichaam kan het echter niet zelf aanmaken, dus we moeten het uit onze voeding halen.

Het is zo belangrijk omdat vrijwel elke cel in ons lichaam het nodig heeft.

Het wordt gebruikt voor het transport van zuurstof door het lichaam door de aanmaak van rode bloedcellen te stimuleren.

Ook transporteert het afvalstoffen uit ons lichaam en heeft de stofwisseling ijzer nodig.

Verder heeft ijzer een positief effect op de huid, nagels en is het sterk gelinkt aan een versterkt immuunsysteem en is het belangrijk voor een goede gezonde zwangerschap.

Vrouwen hebben gemiddeld een stuk meer ijzer nodig dan mannen, voor een deel komt dat omdat er veel ijzer bij de menstruatie gebruikt wordt.

Heb je dus een tekort aan ijzer, dan kan dat bloedarmoede veroorzaken met alle bijbehorende problemen van dien.

Ok, dat is dus ijzertekort, maar wat heeft stress er dan mee te maken? 

Ik leg je straks uit hoe stress de oorzaak kan zijn van ijzertekort.


Oorzaken van ijzertekort

Ik heb al eens eerder verteld dat stress de oorzaak kan zijn van hoofdpijn. Het kan de oorzaak zijn van slapeloze nachten en van een gejaagd gevoel hebben.

Als je last hebt van slapeloosheid, bekijk dan ook ons artikel '25 tips om van slapeloosheid door stress af te komen'.

Daarnaast kan stress de oorzaak zijn van allerlei lichamelijke klachten.

IJzertekort is daar één van. De meest logische en belangrijkste oorzaak van ijzertekort is echter te weinig ijzer binnen krijgen door je voeding.

Eigenlijk is het simpelweg zo dat als je meer ijzer gebruikt dan dat je binnenkrijgt je een ijzertekort krijgt. Toch zijn er veel meer oorzaken van ijzertekort.

Die vertel ik je hieronder.

Andere oorzaken zijn:

  • Hevig bloedverlies. Je verliest dan ook ijzer in het bloed en je hebt ijzer nodig om nieuw bloed aan te maken. Dit kan zijn door een heftige menstruatie, een ongeluk met ernstig bloedverlies, een bloeddonatie doen of interne bloedingen door infecties.
  • Zwangerschap. De zwangere vrouw maakt ongeveer 30 tot 40% meer bloed aan voor de ontwikkeling van de foetus waardoor de dagelijkse behoefte van ijzer min of meer verdubbelt.
  • Veel meer gaan sporten. Dit geld met name voor duursporters. Er zijn verschillende theorieën waarom dit het geval is, waaronder een groter bloedvolume en meer zweten. Het kan ook te maken hebben met een meer koolhydraatrijk dieet, waar minder ijzer in zit.
  • Coeliakie. Coeliakie is een aandoening waarbij de opname van voedingsstoffen door het lichaam verstoord is. IJzer valt hier ook onder en dat kan je nog zoveel ijzerrijke voeding binnen krijgen, je kunt alsnog een ijzertekort oplopen.
  • Stress. Dat ijzertekort stress kan veroorzaken heb je vast weleens eerder gelezen. Echter is het andersom ook het geval. Hoe stress de oorzaak kan zijn van ijzertekort daar vertel ik hierna meer over.

Hoe ontstaat een ijzertekort door stress?

We weten al dat stress kan leiden tot allerlei lichamelijke klachten, zoals hart en vaatziekten, maagklachten en huidklachten.

Maar stress kan dus ook de oorzaak zijn van ijzertekort.

Een onderzoek van Chinese wetenschappers heeft bewezen dat stress ook bloedarmoede kan veroorzaken door een ijzertekort.

Ze vonden namelijk uit dat psychologische stress een verminderde waarde van ijzer in je bloed aangaf.

Ook vonden ze dat er minder rode bloedcellen aanwezig waren. Het moet erbij gezegd worden dat dit onderzoek bij ratten uitgevoerd is.

Stress door bijvoorbeeld geldzorgen blijft zo in je lichaam hangen en is zo de oorzaak van ijzertekort.

De reden ervan is dat overmatige stress de aanmaak van zoutzuur in het lichaam belemmert.

Misschien is ons artikel over geldzorgen oplossen wel interessant voor jou.

Het zoutzuur is erg belangrijk voor de opname van ijzer en eiwitten dus overmatige stress kan ijzertekort veroorzaken met alle gevolgen van dien.

Ook is het zo dat als je veel stress of angstproblematiek hebt, het lichaam meer magnesium verbruikt.

Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan bloedarmoede veroorzaken.


Symptomen van een ijzertekort door stress

Nu weten we dat ijzertekort door stress veroorzaakt wordt, maar hoe weet je dan dat je ijzertekort hebt?

De belangrijkste symptomen van ijzertekort zijn de volgende.

Symptoom 1: Jezelf vermoeid voelen

IJzertekort heeft direct te maken met vermoeidheid.

Vermoeide man ligt op laptop

Een gebrek aan ijzer maakt namelijk dat je bloed minder zuurstof kan vervoeren.

En de zuurstof is nodig om energie aan te maken. Minder ijzer is dus minder energie en dat leidt tot vermoeidheid die te verklaren is door ijzertekort.


Symptoom 2: Je ziet er bleker uit

Ik heb al genoemd dat ijzer helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen...

Als je niet genoeg ijzer hebt, maak je ook niet genoeg rode bloedcellen aan en daardoor zie je er dus bleker uit.

Dit geldt voor zowel je huid als tandvlees en je nagels.


Symptoom 3: Je hartslag gaat omhoog

Een gezonde hoeveelheid ijzer in je lichaam maakt dat je hart een stuk minder hoeft te werken.

Als er namelijk te weinig zuurstof in het bloed aanwezig is door een gebrek aan rode bloedcellen dan probeert je hart dat te compenseren door het bloed harder rond te pompen.


Symptoom 4: Zwangerschapsproblemen

IJzertekort bij zwangere vrouwen is gelinkt aan vroeggeboren baby's en baby’s met een te laag gewicht bij de geboorte.

Omdat het gebrek aan ijzer in het bloed de groei van het ongeboren kind in de weg staat.


Symptoom 5: Rusteloze benen, drang hebben om te bewegen

IJzertekort is een van de belangrijkste oorzaken van het restless legs syndroom.

Het gebrek aan ijzer maakt dat je als je net in bed ligt constant het gevoel hebt dat je je benen moet bewegen.

Er wordt gedacht dat het behalve door ijzertekort in het bloed ook door ijzertekort in de hersenen komt, hoewel dat nog niet bewezen is.


Symptoom 6: Depressie

Een ijzertekort in het lichaam verhoogt het risico op depressie.

Vrouw met depressief gevoel door overspannenheid

Dit is vooral rondom de zwangerschap een probleem, maar ook als stress de oorzaak is van ijzertekort.

IJzertekort door stress verhoogt de kans op depressie nog eens.

Vervelende gevolgen van ijzertekort, wat kan je dan doen om dit te verhelpen?


Voeding tips om een ijzertekort door stress te verhelpen

Tip 1: Eet voedsel met veel ijzer

De simpelste oplossing is genoeg ijzer binnen krijgen door voedsel.

Er zit bijvoorbeeld veel ijzer in vlees, zowel in rundvlees, varkensvlees en kip. Maar ook groentes zoals spruitjes, spinazie, broccoli en doperwten en ook vis heeft ijzer.

IJzer uit vlees wordt makkelijker door het lichaam opgenomen dan ijzer uit andere voeding.

IJzer uit vlees is namelijk het zogenaamde heem-ijzer dat direct opgenomen wordt, terwijl het niet-heem ijzer uit groentes eerst omgezet moet worden in heem-ijzer voordat het gebruikt kan worden.

Wist je dat...:

Spinazie lang niet zoveel ijzer bevat als oorspronkelijk gedacht door een foutje met de komma?

Jarenlang dachten we dat spinazie het supervoedsel is om ijzer binnen te krijgen. Maar dit was gebaseerd op een fout van een wetenschapper zo’n 150 jaar geleden.

Hij zette namelijk de komma een plek te ver naar voren, waardoor heel lang gedacht werd dat er 10 keer zoveel ijzer in spinazie zat dan eigenlijk het geval was.

Spinazie is nog steeds hartstikke goed voor je (Vitamine A en ook ijzer), maar de hoeveelheid ijzer is minder dan bijvoorbeeld in spruitjes zit. Popeye had dus beter spruitjes kunnen eten.  


Tip 2: Verbeter ijzer opname met genoeg Vitamine C

Vitamine C stimuleert de opname van ijzer uit voeding door je lichaam.

Met name in het eerdergenoemde proces van het omzetten van niet-heem ijzer uit groenten naar heem-ijzer die direct gebruikt kan worden.

Je kunt dus voeding met veel ijzer tegelijkertijd met fruitsapjes nuttigen, zodat het lichaam ijzer uit de voeding beter opneemt en gebruikt.

Het voordeel van groenten zoals broccoli, spinazie en spruitjes is dat het beide stoffen heeft en dus ook vrij goed opgenomen wordt.


Tip 3: Neem ijzersupplementen

Een gezond dieet is vaak voldoende om genoeg ijzer binnen te krijgen.

Maar als dat niet goed lukt kan het goed zijn om ijzersupplementen in te nemen.

Met name bij zwangere vrouwen, waar de ijzerproductie substantieel omhoog gaat zijn ijzersupplementen vaak geen overbodige luxe.

Ook om uit de vicieuze cirkel te komen van stress die ijzertekort kan veroorzaken en dat kan weer leiden tot meer stress of zelfs depressie.


Tip 4: Zorg dat je de stress in je leven vermindert

Nu je het symptoom hebt aangepakt is het zaak om goed naar de oorzaak te kijken.

fwel de stress is de oorzaak van het ijzertekort, dus daar kun je wat aan doen! Waar komt die stress nu vandaan?

Welke situaties bezorgen jou nu zoveel stress?

Heb je de oorzaak van de stress gevonden, ga er dan aan werken om de stress te verminderen. Dat kan bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen te doen.

Doe de gratis Vitaal Gezond stress test en vind uit in hoeverre jij stress ervaart.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>