7 Tips Om Een Kort Lontje Te Beheersen en Kalm Te Blijven 

Reageer je snel geprikkeld op een onschuldige vraag?

Leidt een klein probleem je tot een gigantische uitbarsting?

Word je boos op iemand vanwege een simpele opmerking?

Dat is een duidelijk teken dat je een te kort lontje hebt en misschien komt dat wel door overmatige stress.

Het is één van de bekende gevolgen van stress, maar je wilt er toch wel iets aan doen?

Het is namelijk ontzettend vervelend voor jezelf en misschien nog wel meer voor je directe omgeving.

In dit artikel leg ik je alles over uit over het hebben van een kort lontje en hoe je dit met de 7 tips in dit artikel kunt beheersen.

Wat is de betekenis van een kort lontje hebben?

Als iemand makkelijk boos wordt of vervelende reacties geeft terwijl dat vaak niet eerlijk of niet nodig is, dan spreek je ervan dat diegene een kort lontje heeft.

De herkomst is eigenlijk heel logisch. Een kort lontje hebben is een beeldspraak die voorkomt uit het feit dat veel explosieven zoals vuurwerk een lont hebben.

Die moet je aansteken voordat het explosief ontploft. Als het lontje te kort is dan explodeert het explosief sneller en is het een stuk gevaarlijker.

Vandaar dat we van iemand die vaak en makkelijk uitbarstingen heeft of die reageert voor het nadenken, een kort lontje heeft.

Maar wat is nou de oorzaak van het hebben van een kort lontje, en wat kan je er aan doen? 


Wat zijn de oorzaken van een kort lontje?

Voordat ik je ga vertellen wat je aan kort lontje kunt doen, is het belangrijk om te weten waar het bij jou vandaan komt.

Er zijn namelijk verschillende oorzaken die kunnen zorgen voor boosheid. Dat opvliegend gedrag komt vaak ergens vandaan.

Het hebben van een kort lontje kan verschillende oorzaken hebben. Een belangrijke oorzaak is als iemand hersenletsel opgelopen heeft. Waardoor er spontane uitbarstingen volgen.

Mensen kunnen een afwijking hebben in hun hersenen waardoor iemand altijd al een opvliegend karakter heeft gehad.

En trauma’s in het verleden kunnen ook een opvliegend karakter veroorzaken. Maar wat nu als er niets van dat heeft voorgevallen?

Stress en vermoeidheid zijn belangrijke oorzaken van het hebben van een kort lontje.

Je kent het wel... je komt thuis na een moeizame dag op het werk en het enige wat je wilt doen is gewoon even op de bank tv kijken.

Maar nog voordat je goed en wel binnen bent vraagt je partner al of je een aantal dingen wilt doen.

De intenties zijn vaak helemaal niet slecht, en misschien was het zelfs vooraf afgesproken dat jij dat zou doen.

Toch kun je het niet hebben en reageer je er op een slechte manier op. Je bent zo gestrest dat je je even niet in kunt houden.

Vervelend hè, maar hoe merk je nou dat die boosheid opkomt?


Wat zijn de symptomen van een kort lontje?

De belangrijkste symptomen van een kort lontje hebben we natuurlijk al genoemd.

Vervelende reacties geven op een onschuldige vraag bijvoorbeeld.

Ook een uitbarsting die totaal niet in verhouding staat tot het probleem is een symptoom, maar er zijn meer symptomen die op boosheid kunnen wijzen.

  • Overdreven sarcasme
  • Verliezen van je gevoel voor humor
  • Samenknijpen van je vuist
  • Verhoogde hartslag
  • Tandenknarsen of je kaken geforceerd tegen elkaar drukken
  • Trillen
  • Zweten, met name in je handpalmen
  • Hoofdpijn of maagpijn

Veel van deze symptomen zijn ook symptomen van overmatige stress, maar wat is dan de relatie tussen stress en een kort lontje hebben?


Wat is het verband tussen een kort lontje en stress?

Zoals ik al eerder schreef is stress een veelvoorkomende oorzaak van de boosheid die we weleens voelen. Maar waar komt dat vandaan?

Als je gestrest bent dan zet je lichaam zich als het ware in overlevingsstand.

Het bereidt zich voor om te kunnen vechten of vluchten bij een bepaalde situatie. Het maakt bepaalde hormonen aan, zoals het stresshormoon cortisol.

Als je in groot gevaar bent, is dat ontzettend nuttig want je gebruikt dat hormoon om goed en snel op het gevaar te reageren.

Het is echter zo dat de meeste stress niet op momenten van gevaar komt, maar juist door onschuldige momenten die jou veel problemen geven. Bijvoorbeeld te veel werk hebben, of vaak ruzies hebben met je partner.

Als je langdurige stress hebt, dan gaat het frontale deel van je hersenen minder werken. En in dat gedeelte ligt je logisch nadenken en je zelfcontrole van emoties opgeslagen.

Met andere woorden, als je veel stress hebt dan bemoeilijken de stresshormonen dat je je emoties kan controleren.

Ok, dat is duidelijk, maar wat kan ik hier dan aan doen? 

Ja, nu komen we bij het belangrijkste gedeelte van het artikel.

Hoe kun jezelf beheersen, en dus voorkomen dat je zo vervelend reageert naar de mensen om je heen?

Het liefst nog voordat je onherstelbare schade aanricht in je persoonlijke relaties? Daarvoor geef ik je een aantal handige en simpele tips.


7 tips om je kort lontje door stress te beheersen

Tip 1: Zoek uit hoe je korte lontje is ontstaan

Voordat je effectief kunt werken aan het oplossen van het probleem is het belangrijk om uit te vinden waar het vandaan komt.

Als het van een trauma uit het verleden komt of als er sprake is van hersenletsel dan heb je daar misschien wel professionele hulp bij nodig.

Dat kan bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie.

Als stress echter de oorzaak is van het korte lontje dan zijn onderstaande tips ontzettend behulpzaam.

Uitzoeken waardoor je boos wordt, is de eerste stap om je leven te veranderen.

Doe de gratis stress test en ontdek of stress de oorzaak is dat jij een kort lontje hebt.


Tip 2: Leer kleine verliezen te nemen

De uitbarstingen komen met name naar boven als dingen niet zo gaan zoals jij wilt. Leer jezelf aan om kleine nederlagen te accepteren.

Dus als jij verwacht had dat de afwas gedaan is na terugkomst van je wandeling en dat is niet het geval.

Haal even adem en probeer het bewust te accepteren.

Vervolgens kun je dan op een normale manier in gesprek over het probleem en op zoek naar een oplossing.

Zonder dat het verdere schade aanricht in je persoonlijke relatie met de andere persoon.


Tip 3: Probeer stresssituaties aan te pakken

Als je erachter bent gekomen dat stress de oorzaak is van jouw opvliegend gedrag dan kun je hieraan werken.

Je kunt bijvoorbeeld de stresssituaties leren herkennen en ervoor zorgen dat je deze situatie vermijdt.

Of dat je de stress leert herkennen en ermee leert omgaan, door jezelf technieken aan te leren waardoor je er minder last van hebt.

Als je bijvoorbeeld stress voelt door te veel werk, kun je denken aan het stellen van prioriteiten zodat de relatief onbelangrijke taken niet te veel tijd innemen.


Tip 4: Leer fysieke waarschuwingssignalen herkennen

Voorkom dat je je naasten kwetst door vervelende reacties en boosheid die niet in verhouding staat tot het probleem.

Leer aanvoelen wanneer je boos wordt door de lichamelijke signalen te herkennen.

Als je merkt dat de symptomen die ik eerder in dit artikel al genoemd heb opkomen, dan kun je vervelende situaties die het probleem erger maken voorkomen.

Dat kan door bijvoorbeeld even afstand te nemen van de situatie of even diep ademhalen voordat je reageert.

Zo verminder je direct de impact van de stress op je lichaam en kun je jezelf beter beheersen.


Tip 5: Probeer meer te ontspannen

Te veel stress gaat meestal samen met je te weinig kunnen ontspannen. Leer jezelf dus ontspannen. Dat kan bijvoorbeeld door te mediteren of ontspanningsoefeningen te doen.

Yoga is ook een goed middel om je lichaam te kunnen ontspannen en je gedachten bij de stress weg kunt halen.

Hiermee verlaag je je hartslag en hou je je ademhaling onder controle.

Op die manier pak je de oorzaak van het korte lontje aan, namelijk de stress. Zo help je voorkomen dat je in situaties komt waarbij je voelt dat je gaat exploderen.


Tip 6: Matig intensief bewegen 

Matig intensief bewegen helpt het gedeelte van de hersenen te herstellen dat door de stress aangetast is.

Het helpt de productie van het stresshormoon cortisol tegen te gaan en daardoor krijg je minder snel last van een kort lontje.

Onderzoek heeft uitgewezen dat matig intensieve sport beter werkt dan hele intensieve sport dus zorg dat je een vorm van beweging kiest die niet te intens is.

Hardlopen en fietsen kunnen daar heel goed voor werken

. Ook regelmatig eens de trap nemen in plaats van de lift heeft een positief effect op de werking van de hersenen en het onder controle houden van je humeur.


Tip 7: Leid jezelf af

Je wilt voorkomen dat je schade aanricht in je persoonlijke relaties door het korte lontje dat je af en toe hebt.

Het is daarom goed om regelmatig afleiding te zoeken met het doen van ontspannende activiteiten. Dit helpt het niveau van stress tegen te gaan.

Zoek een rustgevende hobby voor in je vrije tijd zoals tuinieren of muziek maken waarmee je je gedachten weg kan leiden van de alledaagse stress. Ook lezen kan ontzettend goed helpen om stress te verminderen.

Denk bijvoorbeeld eens aan een boek over persoonlijke ontwikkeling en kijk of je daar wat van op kunt steken om de uitbarstingen tegen te gaan.

Vera
 

Vera is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

>