11 Manieren om Snel Meer Energie Te Krijgen (+ Voeding Tips)

Je kent het misschien wel, je wordt wakker en bent nog steeds moe.

Je zit op het werk en binnen no-time raak je uitgeput, en dat terwijl je nog niet eens echt begonnen bent.

Dat is op z’n tijd niet zo erg, maar als het dagelijkse kost is kan dat het leven ontzettend lastig maken!

Wil je je leven vergemakkelijken en snel meer energie krijgen?

In dit artikel leg ik je uit hoe je met een aantal gemakkelijke stappen meer energie kunt krijgen!


Waardoor heb ik minder energie?

Voordat ik je ga uitleggen hoe je met een aantal gemakkelijke stappen snel meer energie kunt krijgen...

Vertel ik je eerst meer over de oorzaken van verminderde energie.

Vrouw slaapt op boeken omdat ze geen energie heeft

Er zijn vele factoren waardoor je vermoeid door het leven kan gaan. Uiteraard is slaapgebrek één van de meest voor de hand liggende redenen.

Maar ook overmatige stress en een slechte voeding spelen een grote rol en daar wil ik je in dit artikel over vertellen. Maar waaraan merk ik dan dat ik vermoeid ben?


Symptomen van vermoeidheid

Het bekendste symptoom is je simpelweg niet fit voelen, maar er zijn nog andere symptomen, zoals,

Man met pijn aan zijn gewrichten door weinig energie
  • Pijnlijke spieren en gewrichten.
  • Een gebrek aan motivatie en je apathisch voelen.
  • Moeite met concentreren op simpele taken en vaak wegdromen gedurende de dag.
  • Makkelijk geïrriteerd raken.
  • Andere fysieke problemen zoals een opgeblazen gevoel in de maag of problemen met ontlasting.
  • Traag reageren op situaties.Visuele problemen, zoals niet helder kunnen zien.

Waar komt een gebrek aan energie vandaan?

Stress is een van de belangrijke factoren voor vermoeidheid. Dat kan in de thuissituatie zijn maar ook bijvoorbeeld op het werk.

Een Europees onderzoek wees uit dat stress op het werk een grote rol speelt bij vermoeidheid en depressie.

Maar hoe komt het dan dat stress zo'n grote invloed heeft op vermoeidheidsklachten?

De reden daarvoor is een vrij technisch en lastig verhaal. Maar in het kort heeft het te maken met stress hormonen.

Deze hormonen zorgen ervoor dat extra energie gebruikt wordt om de stresssituatie aan te kunnen.

En op de lange termijn kan dit ervoor zorgen dat mensen of te veel, of te weinig voeding binnen krijgen.

Vrouw met handen in haar haar door stress

Het lichaam moet dan harder werken en heb je dus minder energie over voor normale dagelijkse activiteiten.

En dat vertaalt zich dus in vermoeidheidsklachten. Vermoeidheid en een slecht eetpatroon zijn dus sterk met elkaar verbonden, hoe zit dat dan?

Wil je meer weten? Lees dan ook ons artikel over vermoeidheid.


Weinig energie en voeding

In dit artikel kijken we naar de kwaliteit van het eetpatroon om de oorzaken van vermoeidheid aan te kunnen wijzen.

De vele slechte koolhydraten en suikers die je in junkfood vindt, kunnen je op de korte termijn een energie boost geven.

Donuts

Die piek in je bloedsuiker die deze energie geeft, wordt echter opgevolgd door een sterke daling. Dat is het moment dat je de vermoeidheid hefitger voelt dan wanneer je die piek niet gehad hebt.

Daarnaast heb je vitaminen en andere voedingsstoffen nodig omdat het lichaam al de overgebleven afvalstoffen moet opruimen.

In de meeste junkfood is daar te weinig van en dan moet je lichaam nog meer energie afleveren om dit op te ruimen.

Vette hamburger en frietjes

Oké, dus slechte voeding heeft een directe invloed op het energieniveau. Daar wil ik wat aan gaan doen, hoe doe ik dat?


7 manieren om meer energie te krijgen

Heb je vrijwel geen energie? Dan moet je daar snel wat aan gaan doen!

Want op de lange termijn kan dat hele vervelende gevolgen hebben voor de gezondheid. Stress en vermoeidheid gaan ook hand in hand.

Man die stress heeft en vermoeid is en met zijn handen zijn wangen naar beneden trekt

Het is nu zaak om uit de vicieuze cirkel van stress en vermoeidheid te geraken en meer energie te krijgen.

Hieronder geef ik je 11 handige tips over hoe je snel meer energie kunt krijgen door stress factoren aan te pakken en door je voeding te verbeteren.

In 'Geen Energie? 8 Tips Voor Direct Meer Energie' kun je meer lezen over meer energie krijgen!


Manier 1: Pak stressvolle situaties aan

Overmatige, langdurige stress kan lichamelijke en emotionele uitputting veroorzaken en tot ziekte leiden.

Stress zorgt ervoor dat jouw lichaam meer van de 'vecht-of-vlucht'-chemicaliën aanmaakt die zijn ontworpen om je lichaam voor te bereiden op een noodgeval

Vrouw rust vingers op haar slapen terwijl ze een boek probeert te lezen

Als je merkt dat je je in een stressvolle situatie bevindt, ga dan niet in een onverminderd tempo door. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van stressvolle gebeurtenissen, dus slaap is een belangrijk onderdeel van de zorg voor jezelf.

Neem tijdig een stap terug, haal diep adem en probeer de stresssituatie op een gezonde manier aan te pakken zodat je er in de toekomst minder last van gaat hebben.

Zorg dat je extreme vermoeidheid daarmee voor bent.

Vrouw en man met gesloten ogen ademen samen diep in

Manier 2: Vermijd schadelijke coping-strategieën

Copingstrategieën zijn technieken die mensen gebruiken om om te gaan met de stress en weinig energie die ze in hun dagelijks leven ervaren.

Deze strategieën kunnen sterk verschillen in hun effectiviteit.

Negatieve coping-technieken kunnen het leven op de lange termijn zelfs moeilijker maken.

Mensen wenden zich tot alcohol of drugs omdat ze het leven moeilijk vinden om mee om te gaan.

Zoek andere uitlaatkleppen

In het begin laten deze chemicaliën ze toe om aan de realiteit te ontsnappen. Als ze eenmaal afhankelijk worden van deze stoffen, betekent dit dat het leven moeilijker te hanteren is dan ooit.

Vermijd drugs en alcohol. Deze lijken misschien te helpen, maar ze kunnen extra problemen veroorzaken en de stress vergroten die je al voelt.


Manier 3: Voorkom het snoozen van je wekker

Het is heerlijk dat wanneer in de ochtend je alarm gaat dat je deze nog even kunt snoozen, even een aantal minuten langer in bed liggen.

Dit is echter verloren tijd, je slaapt namelijk niet en het proces begint opnieuw als de wekker weer gaat.

Vrouw ligt in bed en kijkt naar haar wekker op haar telefoon

Zet je wekker wat verder van je bed, zodat je in ieder geval op moet staan.


Manier 4: Neem de tijd in de ochtend

Je bent er nu van op de hoogte dat snoozen niet goed is, kan ik dan later opstaan? Dat is een mogelijkheid, maar meer tijd nemen om je dag op te starten is misschien wel beter.

Neem de tijd in de ochtend. Wanneer je je niet hoeft te haasten in de ochtend, hou je je stressniveau laag. Dat vertaalt zich dan in meer energie gedurende de dag.


Manier 5: Maak regelmatig een wandeling

Een eenvoudige manier om acute stress te verminderen is je even terug te trekken voor een korte wandeling. 10 minuten is al genoeg om je hersenen even rust te geven en je verbranding op gang te krijgen, zodat je lichaam de energie aanmaakt zonder pieken en dalen die je direct kunt gebruiken.

Vrouw met sportschoenen loopt op de weg

Manier 6: Pas je vrijetijdsbesteding aan

Hang je in je weekend voornamelijk voor de televisie dan is het misschien tijd om dat eens aan te passen. Af en toe op de bank hangen is prima, maar je lichaam heeft ook andere activiteiten nodig. Doe een sociale activiteit of ga sporten. Beiden hebben een positief effect op de aanmaak van serotonine en daar wordt je vrolijk van en die geeft energie.


Manier 7: Doe ontspanningsoefeningen.

Als je voelt dat je erg vermoeid bent dan is het beste om even een stap terug te nemen en bij jezelf te rade te gaan. Met ontspanningsoefeningen kun je de direct meer energie krijgen zodat je de dag weer aan kunt. 

Vrouw doet aan meditatie op het strand bij zonsondergang

Dit kan meditatie, een ademhalingsoefening of een andere activiteit zijn waarmee je hersenen tot rust brengt.


5 voedingtips om meer energie te krijgen

Tip 1: Ga voor een dieet met veel eiwitten en minder koolhydraten

We hebben gezien dat suikers en koolhydraten vaak pieken en dalen veroorzaken in het energieniveau. Eet in plaats daarvan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten in vis of avocado's en houdt zo de bloedsuikerspiegel op niveau.

Dat betekent dus onder andere minder pasta, brood, rijst, patat, chips en suikerhoudende producten. En meer vis, kip, eieren, noten, yoghurt en zetmeelarme groenten, zoals broccoli, bloemkool, champignons en paprika.

Penne met tomatensaus

Tip 2: Drink genoeg water

Vermoeidheid is een van de eerste verschijnselen van uitdroging. Zorg dus dat je genoeg water drinkt zodat je bloedcirculatie op gang blijft. Maak het lekker door er wat verse citroensap doorheen te mengen. Met wat ijs erbij geeft de koude drank je ook nog even een lekkere oppepper zodat je de rest van de dag een stuk beter doorkomt.


Tip 3: Let op je koffiegebruik

Koffie is op zichzelf niet iets wat slecht is voor je, maar het geeft je wel een directe energieboost. Neem dus geen grote hoeveelheden tegelijk want na de energie piek komt ook het dal en dat is vermoeidheid.

Als je toch voelt dat je cafeïne nodig hebt om de dag door te komen, kun je volgens Harvard Medical School beter gedurende de dag elk uur een slokje nemen.

Dan voorkom je de pieken en dalen en kun je de voordelen optimaal gebruiken.


Tip 4: Eet geleidelijk

Wil je snel meer energie krijgen? Dan moet je de pieken en dalen van je energieniveau zien te voorkomen. Dat betekent dus minder grote maaltijden. Eet elke 4 uur iets en zorg dat je voorkomt dat je een hongergevoel krijgt.

Nummer 4 met blaadjes erachter

Door het hongergevoel overeet je je sneller en dan heeft je lichaam veel meer energie nodig om dat te verwerken, waardoor je je dus vermoeider voelt. Dus vaker, maar kleinere maaltijden eten is de truc.


Tip 5: Zorg dat je genoeg vitaminen binnen krijgt

Voor een gezonde levensstijl heb je genoeg vitaminen nodig, dus kies voor een gezonde voeding met veel groente en fruit. Zorg dat je genoeg Vitamine D krijgt door elke dag het zonlicht, of in ieder geval het licht in de buitenlucht op te zoeken.

En vul je dieet waar nodig aan met vitamine supplementen. Veel vitaminen hebben namelijk een grote invloed op energie aanmaak dus een tekort kan vermoeidheid veroorzaken.

Vrouw met een vitaminesupplement in haar mond

Meer energie krijgen door pillen?

Wil je direct meer energie krijgen, dan zijn cafeïne pillen ook een optie. Toch raad ik het je absoluut niet aan.

De cafeïne pillen doen iets vergelijkbaars met je energieniveau als koffie. De pillen geven je direct een hoeveelheid energie, maar daarna komt de vermoeidheid nog heftiger terug.

Dit is dus symptoombestrijding in plaats van een oplossing voor het probleem!

Verminder stress, verbeter je eetpatroon en laat die vervelende vermoeidheid voorgoed achter je!

Vind dus uit of de reden van de vermoeidheid te maken hebben met stress of met een slecht eetpatroon of allebei.

Doe nu de gratis Vitaal Gezond stresstest en vind uit of je vermoeidheid stress gerelateerd is.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>