Ben Je Moe Na Het Eten? 10 Redenen Waarom En Oplossingen

Waarom ben ik moe na het eten van een lunch of diner? In plaats van energie, val je bijna in slaap en ben je uitgeput.

Een veel voorkomend probleem, wat vooral vervelend als je net hebt gegeten. Veel mensen hebben er last van.

Er zijn verschillende redenen waarom je moe na het eten bent. Gelukkig liggen de oplossingen voor de hand na het lezen van dit artikel!

Oorzaken van vermoeidheid na het eten

Er wordt wel eens gekscherend gezegd; je bent wat je eet. Het menselijk lichaam wordt gevoed. Met eten wordt alles vanbinnen en buiten weer wordt opgebouwd, hersteld en gerepareerd.

Alles wat je eet heeft invloed op je gesteldheid en hoe fit je bent. Gezonde voeding is daarom zeer belangrijk.

Ook speelt de biologische klok een kleine rol tijdens het middageten. Ons lichaamstemperatuur daalt tussen twee- en vier uur in de middag een aantal graden.

Het lichaam gaat daardoor melatonine produceren. Dit is een natuurlijk proces, waarvan we slaperig worden. In warme landen houden mensen daar rekening mee en genieten van hun siësta.

Toch hebben veel mensen ook in de avond last van vermoeidheid na het eten. Ons voedingspatroon is een van de belangrijkste oorzaken van deze vermoeidheid.

Hoe komt het dat ik moe ben na het eten?

1. Suikers en slechte koolhydraten

Geraffineerd koolhydraten en bewerkte suikers zorgen ervoor dat ons bloedsuikerspiegel uit balans raakt.

Ze zitten vooral in bewerkte producten. Denk aan junkfood, pizza's, koekjes, chips en patat.

Ze worden heel snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor je een piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.

Hierdoor krijg je een korte, snelle energie boost. Vervolgens zak je in een enorme energie dip.

2. Diabetes

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van diabetes en kan het gevolg zijn van hoge bloedsuikerspiegels en andere symptomen en complicaties van de aandoening.

Moeheid en lusteloosheid kunnen hierdoor optreden. 

3. Je hebt teveel gegeten

Grote porties, waardoor je te veel eet kan leiden tot slaperigheid. Je spijsverteringsorgaan kan al dat voedsel niet verwerken en moet dubbel zo hard werken.

Je spieren en hersenen krijgen hierdoor weinig bloed, waardoor jij voor pampus ligt en wilt uitbuiken.

4. Je eet op de verkeerde tijden

Het is belangrijk om regelmatig op vaste tijden te eten. Je metabolisme zorgt voor energie uit voedsel en voor de opname van voedingsstoffen.

5. Je hebt een voedingsintolerantie of allergie

Jeuk, gapen, slaperig en oververmoeid nadat je gegeten hebt, kan duiden op een voedingsintolerantie of allergie.

De symptomen van een voedingsintolerantie of allergie kun je uitzoeken via een FODMAP- beperkt dieet.

Verder kan een bloedonderzoek, waarbij lgC- antilichamen worden gemeten, ook worden gedaan. Neem daarvoor contact op met je huisarts.

Dit is meer een uitgebreid onderzoek en je weet precies welke voedingsstof(fen) jou moe maken.

6. Je hebt te weinig geslapen

Weinig slaap is slecht voor je gehele gezondheid. Je verliest je concentratie en energie. Eten kan de vermoeidheid aansterken.

Iedere nacht minder dan zes uur slapen kan zijn tol eisen.  De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.

Als je de gewoonte hebt om tot laat op te blijven, loop je het risico op een chronisch slaaptekort. Vermijd activiteiten laat op de avond die je wakker houden, zoals televisie kijken, koffie drinken of sporten.

7. Trage schildklier

Een trage schildklier (hypothyreoïdie) is een schildklier die niet genoeg hormonen produceert. 

Je kunt het vaak koud hebben, gewichtstoename zien, depressieve gevoelens ervaren en weinig energie hebben.

8. Te weinig vocht

Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht. Vochtverlies door; zweten, urine, ontlasting, zweet en ademen moet weer aangevuld worden.

Jezelf moe voelen kan te wijten zijn aan lage bloeddruk veroorzaakt door uitdroging. Goed gehydrateerd zijn helpt het energieniveau te verhogen.

9. Tekort aan vitamines en mineralen

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid na het eten - en de gemakkelijkste dingen om op te testen - zijn tekorten aan  mineralen en vitamines. Als je een slechte eter bent dan kan het zijn dat je tekorten oploopt.

Na een ijzertekort komt gebrek aan magnesium, kalium, vitamine B12 en foliumzuur veel voor. Ze kunnen allemaal worden gecorrigeerd door veranderingen in voeding of door supplementen van de ontbrekende mineralen of de ontbrekende vitamines te nemen.

Te weinig magnesium versnelt vermoeidheid. Via onze voeding halen we onze dagelijkse magnesium.

10. Verdere factoren die een bijdrage kunnen leveren aan moe zijn na het eten

Tips om vermoeidheid na het eten voorkomen

De meeste oorzaken van vermoeidheid na het eten kunnen worden opgelost door het veranderen van leefstijl en eetgewoontes.

Met de volgende tips kom je al op de goede weg!

1. Drink geen alcohol tijdens het eten

Alcohol tijdens het eten versterkt dat het voedsel langer in de maag blijft zitten. Alcohol droogt het lichaam uit. Je kunt beter vóór het eten een wijntje of biertje drinken.

2. Drink voldoende water

Aminozuren worden minder aangemaakt als je te weinig drinkt. Aminozuren zijn onmisbaar en vormen de bouwstenen van peptiden en proteïnen.

Het is belangrijk dat voedsel met voldoende water verteerd kan worden.

3. Bewegen is gezond en houd je wakker!

Na de lunch of diner is een stevige wandeling of andere vorm van lichaamsbeweging goed voor de spijsvertering.

Niet alleen je conditie gaat erop vooruit, maar het houdt je ook wakker. Niet alleen je lichaam wordt er blij van, maar ook je stemming zal ervan opfleuren.

4. Eet meer voeding met Omega- 3

Omega- 3 vetzuren ondersteunen de gezondheid. Ze houden ons vitaal en zijn de bouwstenen van de hersenen.

Omega-3 helpt om vermoeidheid na het eten tegen te gaan.

5. Voldoende ijzer

IJzer tekort kun je herkennen aan vermoeidheid, snel buiten adem zijn, rusteloze benen en een bleke huid.

Voldoende ijzer krijg je door dierlijke- en plantaardige producten te eten, zoals; vlees, vis en kip en in donkergroene groenten, volkoren brood, peulvruchten en volkoren producten.

6. Groentes houden je fit

Met de aangeraden 200 gram groente kom je dagelijks aan je portie groentes die ieder mens  nodig heeft.

Verse groentes geven het lichaam gezonde energie, waardoor je de dag en avond door kunt komen.

Met te weinig groentes kun aanvullen met supplementen of smoothies.

7. Vermijd stress in elke situatie

Werkstress, gezinsstress of enige andere vorm van stress kan gepaard gaan met vermoeidheid na het eten.

Een belangrijke tip voor mensen die stress hebben, is om gezond te eten.

Je hormoonhuishouding raakt verstoord door stresshormonen. Dit kan een hoge bloeddruk opleveren.

Schrik dus niet als je slapeloosheid door stress ervaart.  Ervaar jij veel stress? Eet dan gezond en heb voldoende beweging.

Mindfulness oefeningen kunnen je ook helpen om je rustpunt te pakken en je niet te laten meeslepen in stressvolle momenten en dagen.

Voedsel waar je moe van wordt

Het klinkt voor veel mensen als een raadsel, maar van bepaald voedsel kun je ook moe worden.

Gelukkig weet de wetenschap steeds meer wat bepaalde voedingsproducten allemaal kan veroorzaken.

Niet alleen waar suiker in is bewerkt en slechte koolhydraten maken ons moe, het eten van deze producten laten ons ook indutten.

Onder andere de volgende ingrediënten kunnen je moe na het eten maken:

Voedsel die je wakker en fit houden

Gezonde en afwisselende voeding houden het lichaam alert en in conditie.

Overdag presteren en in de nacht een goede slaaprust zijn een must voor een gezond voedingspatroon. Met het eten van onverzadigde vetten ben je al op de goede weg.

Onverzadigde vetten zitten in; noten, plantaardige oliën en vette vissoorten, deze producten houden je fit en gezond.

Met het eten van gezonde voeding maakt het lichaam hormonen aan, waardoor we kunnen functioneren.

Om overdag wakker te blijven nadat je gegeten hebt, is het slim om kleine porties te eten en voldoende te drinken.

Een tussendoor snack zoals, gedroogde vruchten, noten, bepaalde fruitsoorten en magere yoghurt helpen je om de dag door te komen.

Het eiwit tryptofaan (aanmaak van melatonine) kan alleen uit voeding worden verkregen.

Deze haal je uit melk, kip, kalkoen, rijst, eieren en spinazie. Tryptofaan zorgt voor een gezonde nachtrust. Of lees hier acht tips om tijdens het eten te ontspannen.

Wanneer de huisarts bezoeken?

Je gezondheid gaat altijd voor, mocht je er zelf niet uitkomen zoek dan hulp bij je huisarts.

Laat je medisch onderzoeken als je niet zeker weet waar jouw after-lunch en after-dinner dip vandaan komen.

De huisarts kan een lichamelijke checklist met je doornemen en onderzoek doen. Ook kan hij je altijd doorverwijzen naar een specialist als er geen aanwijsbare reden voor je vermoeidheid is.