Waarom ben ik moe na het eten van een lunch of diner? In plaats van energie, val je bijna in slaap en ben je uitgeput.
Een veel voorkomend probleem, wat vooral vervelend als je net hebt gegeten. Veel mensen hebben er last van.
Er zijn verschillende redenen waarom je moe na het eten bent. Gelukkig liggen de oplossingen voor de hand na het lezen van dit artikel!
Oorzaken van vermoeidheid na het eten
Er wordt wel eens gekscherend gezegd; je bent wat je eet. Het menselijk lichaam wordt gevoed. Met eten wordt alles vanbinnen en buiten weer wordt opgebouwd, hersteld en gerepareerd.
Alles wat je eet heeft invloed op je gesteldheid en hoe fit je bent. Gezonde voeding is daarom zeer belangrijk.
Ook speelt de biologische klok een kleine rol tijdens het middageten. Ons lichaamstemperatuur daalt tussen twee- en vier uur in de middag een aantal graden.
Het lichaam gaat daardoor melatonine produceren. Dit is een natuurlijk proces, waarvan we slaperig worden. In warme landen houden mensen daar rekening mee en genieten van hun siësta.
Ben jij vaak uitgeput? Bekijk dan ook deze 12 tips om snel te herstellen!
Toch hebben veel mensen ook in de avond last van vermoeidheid na het eten. Ons voedingspatroon is een van de belangrijkste oorzaken van deze vermoeidheid.
Hoe komt het dat ik moe ben na het eten?
1. Suikers en slechte koolhydraten
Geraffineerd koolhydraten en bewerkte suikers zorgen ervoor dat ons bloedsuikerspiegel uit balans raakt.
Ze zitten vooral in bewerkte producten. Denk aan junkfood, pizza's, koekjes, chips en patat.
Ze worden heel snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor je een piek in je bloedsuikerspiegel krijgt.
Hierdoor krijg je een korte, snelle energie boost. Vervolgens zak je in een enorme energie dip.
2. Diabetes
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van diabetes en kan het gevolg zijn van hoge bloedsuikerspiegels en andere symptomen en complicaties van de aandoening.
Moeheid en lusteloosheid kunnen hierdoor optreden.
3. Je hebt teveel gegeten
Grote porties, waardoor je te veel eet kan leiden tot slaperigheid. Je spijsverteringsorgaan kan al dat voedsel niet verwerken en moet dubbel zo hard werken.
Je spieren en hersenen krijgen hierdoor weinig bloed, waardoor jij voor pampus ligt en wilt uitbuiken.
4. Je eet op de verkeerde tijden
Het is belangrijk om regelmatig op vaste tijden te eten. Je metabolisme zorgt voor energie uit voedsel en voor de opname van voedingsstoffen.
5. Je hebt een voedingsintolerantie of allergie
Jeuk, gapen, slaperig en oververmoeid nadat je gegeten hebt, kan duiden op een voedingsintolerantie of allergie.
De symptomen van een voedingsintolerantie of allergie kun je uitzoeken via een FODMAP- beperkt dieet.
Verder kan een bloedonderzoek, waarbij lgC- antilichamen worden gemeten, ook worden gedaan. Neem daarvoor contact op met je huisarts.
Dit is meer een uitgebreid onderzoek en je weet precies welke voedingsstof(fen) jou moe maken.
6. Je hebt te weinig geslapen
Weinig slaap is slecht voor je gehele gezondheid. Je verliest je concentratie en energie. Eten kan de vermoeidheid aansterken.
Iedere nacht minder dan zes uur slapen kan zijn tol eisen. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.
Als je de gewoonte hebt om tot laat op te blijven, loop je het risico op een chronisch slaaptekort. Vermijd activiteiten laat op de avond die je wakker houden, zoals televisie kijken, koffie drinken of sporten.
7. Trage schildklier
Een trage schildklier (hypothyreoïdie) is een schildklier die niet genoeg hormonen produceert.
Wetenschappelijk Bewezen: Uit dit onderzoek blijkt dat het grootste deel van de mensen met een trage schildklier zich constant moe voelen. Een trage schildklier kan je erg moe en sloom maken.
Je kunt het vaak koud hebben, gewichtstoename zien, depressieve gevoelens ervaren en weinig energie hebben.
Lees ook: '12 tips om je energie op peil te houden'.
8. Te weinig vocht
Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit vocht. Vochtverlies door; zweten, urine, ontlasting, zweet en ademen moet weer aangevuld worden.
Jezelf moe voelen kan te wijten zijn aan lage bloeddruk veroorzaakt door uitdroging. Goed gehydrateerd zijn helpt het energieniveau te verhogen.
Wetenschappelijk Bewezen: Te weinig hydratatie is slecht voor je energiepeil, waardoor je vermoeid raakt. Medisch onderzoek van Cambridge toont aan dat uitdroging ervoor kan zorgen dat je je moe voelt, zelfs als je uitgerust bent.
9. Tekort aan vitamines en mineralen
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid na het eten - en de gemakkelijkste dingen om op te testen - zijn tekorten aan mineralen en vitamines. Als je een slechte eter bent dan kan het zijn dat je tekorten oploopt.
Na een ijzertekort komt gebrek aan magnesium, kalium, vitamine B12 en foliumzuur veel voor. Ze kunnen allemaal worden gecorrigeerd door veranderingen in voeding of door supplementen van de ontbrekende mineralen of de ontbrekende vitamines te nemen.
Te weinig magnesium versnelt vermoeidheid. Via onze voeding halen we onze dagelijkse magnesium.
Magnesium stuurt 300 enzymen aan zodat alle processen in ons lichaam hun werk doen.
Vitamine D kan het lichaam zelf aanmaken, maar heeft voor de aanmaak ervan zonlicht nodig.
10. Verdere factoren die een bijdrage kunnen leveren aan moe zijn na het eten
Tips om vermoeidheid na het eten voorkomen
De meeste oorzaken van vermoeidheid na het eten kunnen worden opgelost door het veranderen van leefstijl en eetgewoontes.
Met de volgende tips kom je al op de goede weg!
1. Drink geen alcohol tijdens het eten
Alcohol tijdens het eten versterkt dat het voedsel langer in de maag blijft zitten. Alcohol droogt het lichaam uit. Je kunt beter vóór het eten een wijntje of biertje drinken.
2. Drink voldoende water
Aminozuren worden minder aangemaakt als je te weinig drinkt. Aminozuren zijn onmisbaar en vormen de bouwstenen van peptiden en proteïnen.
Het is belangrijk dat voedsel met voldoende water verteerd kan worden.
Het Voedingscentrum raadt volwassenen aan om elke dag 1,5 tot 2 liter water te drinken voor een goede vochtbalans.
3. Bewegen is gezond en houd je wakker!
Na de lunch of diner is een stevige wandeling of andere vorm van lichaamsbeweging goed voor de spijsvertering.
Niet alleen je conditie gaat erop vooruit, maar het houdt je ook wakker. Niet alleen je lichaam wordt er blij van, maar ook je stemming zal ervan opfleuren.
4. Eet meer voeding met Omega- 3
Omega- 3 vetzuren ondersteunen de gezondheid. Ze houden ons vitaal en zijn de bouwstenen van de hersenen.
Omega-3 helpt om vermoeidheid na het eten tegen te gaan.
5. Voldoende ijzer
IJzer tekort kun je herkennen aan vermoeidheid, snel buiten adem zijn, rusteloze benen en een bleke huid.
Voldoende ijzer krijg je door dierlijke- en plantaardige producten te eten, zoals; vlees, vis en kip en in donkergroene groenten, volkoren brood, peulvruchten en volkoren producten.
Wil je meer weten over ijzertekort? Bekijk dan deze 11 tips om een ijzertekort te verhelpen en voorkomen.
6. Groentes houden je fit
Met de aangeraden 200 gram groente kom je dagelijks aan je portie groentes die ieder mens nodig heeft.
Verse groentes geven het lichaam gezonde energie, waardoor je de dag en avond door kunt komen.
Met te weinig groentes kun aanvullen met supplementen of smoothies.
7. Vermijd stress in elke situatie
Werkstress, gezinsstress of enige andere vorm van stress kan gepaard gaan met vermoeidheid na het eten.
Een belangrijke tip voor mensen die stress hebben, is om gezond te eten.
Je hormoonhuishouding raakt verstoord door stresshormonen. Dit kan een hoge bloeddruk opleveren.
Schrik dus niet als je slapeloosheid door stress ervaart. Ervaar jij veel stress? Eet dan gezond en heb voldoende beweging.
Mindfulness oefeningen kunnen je ook helpen om je rustpunt te pakken en je niet te laten meeslepen in stressvolle momenten en dagen.
Lees hier meer over slapeloosheid door stress.
Wellicht ook interessant: 5 mindfulness oefeningen voor beginners.
Voedsel waar je moe van wordt
Het klinkt voor veel mensen als een raadsel, maar van bepaald voedsel kun je ook moe worden.
Gelukkig weet de wetenschap steeds meer wat bepaalde voedingsproducten allemaal kan veroorzaken.
Niet alleen waar suiker in is bewerkt en slechte koolhydraten maken ons moe, het eten van deze producten laten ons ook indutten.
Onder andere de volgende ingrediënten kunnen je moe na het eten maken:
Bovendien veroorzaken verzadigd vet de kans op hart- en vaatziekten en je bloedvaten kunnen verstopt raken, doordat het LDL-cholesterol in je bloed stijgt.
Voedsel die je wakker en fit houden
Gezonde en afwisselende voeding houden het lichaam alert en in conditie.
Overdag presteren en in de nacht een goede slaaprust zijn een must voor een gezond voedingspatroon. Met het eten van onverzadigde vetten ben je al op de goede weg.
Onverzadigde vetten zitten in; noten, plantaardige oliën en vette vissoorten, deze producten houden je fit en gezond.
Met het eten van gezonde voeding maakt het lichaam hormonen aan, waardoor we kunnen functioneren.
Om overdag wakker te blijven nadat je gegeten hebt, is het slim om kleine porties te eten en voldoende te drinken.
Een tussendoor snack zoals, gedroogde vruchten, noten, bepaalde fruitsoorten en magere yoghurt helpen je om de dag door te komen.
Het eiwit tryptofaan (aanmaak van melatonine) kan alleen uit voeding worden verkregen.
Deze haal je uit melk, kip, kalkoen, rijst, eieren en spinazie. Tryptofaan zorgt voor een gezonde nachtrust. Of lees hier acht tips om tijdens het eten te ontspannen.
Lees ook: '8 Tips om mindful te eten'.
Wanneer de huisarts bezoeken?
Je gezondheid gaat altijd voor, mocht je er zelf niet uitkomen zoek dan hulp bij je huisarts.
Laat je medisch onderzoeken als je niet zeker weet waar jouw after-lunch en after-dinner dip vandaan komen.
De huisarts kan een lichamelijke checklist met je doornemen en onderzoek doen. Ook kan hij je altijd doorverwijzen naar een specialist als er geen aanwijsbare reden voor je vermoeidheid is.
Ben je niet alleen moe na eten, maar heb je gedurende de dag last van vermoeidheid? Hier lees je meer over de oorzaken en oplossingen van vermoeidheid.
Hoi! Een paar opmerkingen:
LDL cholesterol veroorzaakt géén hart en vaatziekten. Suiker veroorzaakt verstopte aderen, niet cholesterol. De suiker industrie en de farmaceutische industrie maken vetten en cholesterol zwart sinds de jaren 80 om meer suiker en de gevaarlijke Statines te kunnen verkopen.
Sporten na het eten is volgens mij niet gezond. Alle dieren die jagen (zoals de mens jager/verzamelaar is) , slapen na een maaltijd. Ze jagen (sporten) op lege maag, wanneer ze honger hebben. Verteren doen ze in rust. Ik denk dat wij ook rust moeten houden tijdens de vertering. Dus sporten op lege maag (is ook goed voor de vetverbranding) en slapen of rusten na het eten.