Nervositeit Verminderen? 7 Tips Die Je Direct Kunt Toepassen

Nervositeit is een bekend gevoel, we hebben het allemaal weleens. Het voelt als een mix van angst en opwinding tegelijk.

Je begint oppervlakkiger en sneller te ademen, je hartslag versnelt en je krijgt dat drukkende gevoel in je maag.

Nervositeit en gespannenheid kunnen leiden tot lichamelijk en psychische klachten.

Daarom is het belangrijk om van je nervositeit af te komen.

Wil je nu jouw nervositeit verminderen? In dit artikel geven we 7 belangrijke tips waarmee je het zelf onder controle kan krijgen.


Wat is nervositeit?

Nervositeit is een vorm van zenuwachtigheid. Het is een reactie van het lichaam op stress.

De combinatie van psychologische en hormonale reacties die plaatsvindt, maakt dat je lichaam zich met alle zintuigen voorbereid om iets wat jij als een gevaar ziet te weerstaat.

Dit is ongeacht of dit gevaar er ook echt is of dat je het alleen als iets angstigs ziet.

Vrouw bedekt haar gezicht met beide handen en kijkt angstig

Op deze manier bereidt jouw lichaam zich voor om te vechten of vluchten.

Je staat op dat moment klaar om tegen het gevaar te vechten of van het gevaar weg te vluchten door de opgevoerde productie van adrenaline.

Je hart gaat sneller kloppen, je bloeddruk gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je handen gaan zweten.

Met andere woorden je wordt heel alert en staat klaar om adequaat op het gevaar dat je waarneemt te reageren.

Nervositeit komt ook in ons dagelijks leven regelmatig voor, als je voor het eerst naar je nieuwe baan gaat, of als je een presentatie moet geven voor een grote groep mensen.

Je voelt dat je gaat zweten, of dat je ademhaling versnelt van de spanning. Een automatische reactie van het lichaam op een stressvolle situatie.

Het is een heel nuttige reactie als je in levensgevaar bent want het maakt dat je er helderder op reageert, maar hoe vaak bevind je je nu in gevaar?

Toch ervaren we vaak nervositeit en angst waar het niet nodig is en ons in de weg zit. Hoe kunnen we daar dan het beste mee omgaan?


Wat is het verschil tussen nervositeit en angst?

Om verwarring te voorkomen is het belangrijk om eerst een duidelijk onderscheid te maken tussen angststoornissen en nervositeit.

Nervositeit is namelijk een veelvoorkomend symptoom van angststoornissen, maar ze zijn niet hetzelfde.

Angststoornissen zijn psychische stoornissen die door vele factoren, zoals erfelijkheid, trauma’s en persoonlijkheidskenmerken veroorzaakt worden. Ze zijn erg onvoorspelbaar, heftig en lastig te controleren zonder behandeling.

Nervositeit is een symptoom dat veel voorkomt bij mensen met een angststoornis, maar is een op zichzelf staand verschijnsel dat ook regelmatig voorkomt bij mensen die geen angstproblematiek ervaren.

Het zenuwachtige gevoel is een natuurlijke reactie op een stressvolle situatie. Het is echter tijdelijk en gaat weer weg als de stress voorbij is.

Daarnaast is het ook goed te controleren. In dit artikel focussen we ons met name op nervositeit bij mensen zonder ernstige angststoornis.

Man met nervositeit en handen op zijn hoofd

Hoe ontstaat nervositeit?

Zoals hierboven benoemd zijn angststoornissen een van de oorzaken van nervositeit, echter is stress misschien nog wel een belangrijkere oorzaak.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je in een situatie bevind waarin je niet weet hoe je het op moet lossen. Hierdoor komt de nervositeit naar voren.

Het kan echter ook zo zijn dat de situatie al voorbij is, maar je denkt dat je niet op de juiste manier gehandeld hebt. Je blijft dan lange tijd malen over hoe je het beter gedaan had kunnen hebben.

Mensen die regelmatig problemen hebben met nervositeit, hebben dan ook vaak last van stress.

Vandaar dat het leren omgaan met stress ook centraal staat in dit artikel. Maar waar merk je dan aan dat je last hebt van nervositeit?

Wil je meer weten over omgaan met stress? Lees dan ook ons artikel met 10 tips.


Symptomen van nervositeit

Als je nerveus bent merk je dat vaak gelijk aan een aantal lichamelijke kenmerken.

Het gaat vrijwel altijd samen met een snellere ademhaling en een snellere hartslag.

Versnelde hartslag door nervositeit

Zeker als het wat heftiger is kun je last krijgen van hoofdpijn, duizelingen, maagklachten en misselijkheid. Je merkt dan ook dat andere kwaaltjes waar je regelmatig last van hebt zomaar kunnen opspelen.

Naast de lichamelijke klachten merk je ook dat het een effect heeft op je geestelijk welzijn.

Zo kan het een negatieve impact op je nachtrust hebben, met name als je bepaalde situaties uit het verleden of voor de toekomst steeds opnieuw en opnieuw doorneemt. Je bent veel meer vatbaar voor overprikkeling.

Slapeloze man door nervositeit

Je hersenen krijgen te weinig rust en daardoor begint je concentratie vaak ook te leiden onder nervositeit.

Je merkt dat je vergeetachtiger wordt en door de combinatie van een matige nachtrust en mindere verwerking van prikkelingen treedt er vaak oververmoeidheid op.

Nerveus zijn kan voor vele vervelende symptomen zorgen. Dus wil je nervositeit nu echt behandelen en overwinnen zonder medicatie?

Dat kan! Met deze tips leer jij om dat nerveuze gevoel voorgoed achter je te laten.


Wat te doen tegen nervositeit? 7 direct toepasbare tips

Tip 1: Onthoud dat het een lichamelijke reactie is

Wanneer je je nerveus voelt worden, bedenk je dan dat het een normale reactie van het lichaam is en dat het je zelfs kan helpen.

Bijna iedereen heeft er weleens last van, bijvoorbeeld als we een nieuwe baan of een nieuwe relatie ingaan.

Dit is niet erg en uiteindelijk leren we er juist van.

Het is een reactie die ons voorbereid op wat er komen gaat, meestal is dat een situatie die buiten je comfort zone valt.

Wees er niet bang voor en accepteer dat er niets geks en ernstigs aan is. Sterker nog, het is iets positiefs.

Als je het moeilijk vind om dingen te accepteren, lees dan: '6 Beste Manieren om Dingen Te Leren Accepteren'.

Als we nooit een nerveuze reactie hebben betekent het dat we nooit iets nieuws doen of onze grenzen verleggen.

Het is een natuurlijke reactie van het lichaam en door je dat te realiseren kun je het in je voordeel gebruiken.

Vrouw met nervositeit en handen voor haar gezicht

Met het onderzoek toonden ze aan dat het erkennen van nervositeit tot betere resultaten leidde dan wanneer het gevoel onderdrukt werd.

Mensen die deze emoties konden benoemen en accepteren haalden er meer energie uit die hun taken ten goede kwam.

Wetenschappelijk bewezen: een onderzoek uit 2017 heeft aangetoond dat mensen die stressvolle situaties als uitdaging zien in plaats van er bang voor te zijn er energie uit halen. Door de energie boost behaalden ze betere prestaties.


Tip 2: Probeer jezelf goed voor te bereiden en te organiseren

De nervositeit komt meestal uit stresssituaties, dit soort situaties kun je minder stressvol maken door te voorkomen dat je regelmatig voor verrassingen komt te staan.

Je kunt niet alles wat je staat te gebeuren plannen, maar met heel veel dingen kun je dat wel.

Als je bijvoorbeeld een presentatie op het werk hebt, dan kan vooraf goed oefenen ervoor zorgen dat je het veel minder spannend vindt, en op die manier hou je het nerveuze gevoel buiten de deur.

Laat ook niet te veel tot aan het laatste moment liggen...

Als je aan het einde van de dag nog gehaast dingen af moet ronden omdat je het hebt laten liggen tot het laatste moment, dan werk je nervositeit in de hand.

Man nerveus op het werk kijkt naar zijn horloge

Je kunt bijvoorbeeld ook een partner meenemen naar een evenement, om je nervositeit met behulp van de partner te verminderen.


Tip 3: Doe ontspanningsoefeningen

Je bent bijna aan de beurt met je presentatie. 'Ik ben goed voorbereid' zeg je tegen jezelf terwijl je naar voren loopt.

Maar toch voel je je nerveus voor wat je te wachten staat. Wat nu?

Probeer eens een aantal ontspanningsoefeningen te doen om de stress symptomen te verminderen.

We hebben eerder al gezien dat één van de symptomen van nervositeit een versnelde oppervlakkige ademhaling is.

Zodoende kun je denken aan ademhalingsoefeningen waarbij je diep en langzaam in en uitademt om je te helpen de ademhaling te vertragen.

Vrouw die op bed mediteert

Als je je ademhaling onder controle krijgt gaat de hartslag naar beneden en kun je vat krijgen op het nerveuze gevoel en het op die manier te kalmeren.

Ook oefeningen gelinkt aan meditatie en yoga werken voor veel mensen rustgevend. Je hebt nu de rust terug en kan de presentatie een stuk zelfverzekerder tegemoetzien.

Lees voor inspiratie en tips ook: '6 korte meditatieoefeningen voor thuis'.


Tip 4: Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren

Nervositeit is een gevoel dat normaal is voor de meeste mensen.

En zeker als je voor een lastige taak staat waarbij je niet zeker weet of je die goed zal volbrengen, vraag je dan af wat het ergste is dat er kan gebeuren.

Vrouw die haar schouders ophaalt

Als je bijvoorbeeld als luchtverkeersleider vliegtuigen helpt landen of als raketgeleerde berekeningen maakt die van levensbelang zijn gaat deze tip misschien niet op.

Maar wees eerlijk, bij de meeste van ons staan er niet direct mensenlevens op het spel.

Als je je verspreekt tijdens een presentatie lacht het publiek er misschien wel om, maar verder heeft het weinig consequenties.

Als de verrassing voor een geliefde toch niet zoals verwacht verloopt is dat vervelend maar in een gezonde relatie geen reden tot stress.

Vrouw die zich opgelucht uitstrekt

En als je bij je nieuwe baan niet direct alles tot in perfectie begrijpt ben je gewoon menselijk.

Schudt het gevoel van je af dat als iets niet gaat zoals je wilt, dit het einde van de wereld is.

Wetenschappelijk bewezen: een onderzoek van Dwyer en Davidson in 2013 vond dat spreken in het openbaar meer angst en nervositeit oproept bij studenten dan alle andere angsten en dat is inclusief doodgaan.

Dit is een prima voorbeeld van een situatie waarbij de nervositeit groter is dan wat je kunt verliezen als het niet als gewenst gaat.

Vraag jezelf af wat het ergste is dat je kan gebeuren als het spreken in het openbaar niet goed gaat. Op die manier kun je je nervositeit controleren.


Tip 5: Luister naar het duiveltje in je achterhoofd

Als je nerveus bent dan kan het zijn dat je een soort van duiveltje in je achterhoofd hoort die je vertelt dat je iets niet goed doet of kan.

Vrouw met hand achter haar oor om te luisteren

Bijvoorbeeld: “Je weet niet genoeg van het onderwerp om deze presentatie te houden”.

De volgende keer dat je die stem in je hoofd hoort, onthoud je of schrijf je op wat het je te vertellen heeft.

Als de nervositeit weg is analyseer je rustig en zonder sterke emoties wat de stem je vertelt.

Vervolgens probeer je deze statements op een rationele manier te weerleggen door aan te geven waarom dit niet waar is.

Bijvoorbeeld: “Ik houd me alleen bezig met een klein onderdeel van het onderwerp en met mijn expertise ben ik de specialist”.

De volgende keer dat je weer een presentatie geeft en je hoort die stem terug...

Dan kan je voor jezelf de nervositeit verminderen door er een positieve draai aan te geven zoals je eerder al op een moment zonder stress gedaan hebt.


Tip 6: Overschat niet hoe belangrijk je bent voor anderen

Dit klinkt misschien een beetje raar...

Man houdt bord met tekst you are important omhoog

Maar een belangrijk deel van onze nervositeit komt voort uit het gevoel dat als we iets niet goed doen dit invloed heeft op anderen.

Of dat mensen dan teleurgesteld in jou zijn. Dit is lang niet altijd het geval.

Bedenk je dat je niet de enige bent die weleens nerveus is en andere mensen hebben jou of jouw prestatie niet als prioriteit, maar zichzelf!

Probeer jezelf duidelijk te maken dat je voor mensen minder belangrijk bent dan dat je denkt. Mensen zijn veel meer met zichzelf bezig dan met anderen dus is de nervositeit vaak niet zo nodig.

Op die manier kun je met meer zelfvertrouwen een stressvolle situatie tegemoet.


Tip 7: Herken de signalen van stress

Nervositeit is goed op te lossen, maar als je er alleen voorstaat dan kan het soms best wel angstig zijn.

Vrouw die naar voren kijkt met handen tegen haar voorhoofd

Met het lezen van dit artikel ben je al een flink stuk op weg om nervositeit te verminderen, maar er zijn meer mogelijkheden.

Nervositeit is een algemeen gevoel dat wordt veroorzaakt door de stressreactie van jouw lichaam.

Het kan worden gecontroleerd, zelfs als je iemand bent die meer vatbaar is voor nerveuze gevoelens.

Doe onze gratis stress test en ontdek hoe jij ervoor staat!  Deze test geeft je een idee met hoeveel stress je momenteel in je leven te maken hebt. En wat je er aan kunt doen!

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>