2

8 Tips Om Opgejaagd Gevoel Door Stress Te Verminderen

We hebben allemaal weleens last van een opgejaagd gevoel, bijvoorbeeld als je meerdere dingen tegelijkertijd probeert te doen.

Je voelt je gestrest, vergeet dingen en hebt het gevoel dat je het niet allemaal redt.

Als dit een enkele keer voorkomt is dit niet direct een probleem.

Voel je je echter vaak gejaagd dan kunnen je werk en privéleven daar flink onder lijden en is het tijd om hier wat aan te doen!

In dit artikel vertel ik er meer over en geef ik je 8 hulpmiddelen om van het constant opgejaagde gevoel af te komen.

Na het lezen van dit artikel weet je goed met een opgejaagd gevoel om te gaan én voel je je een stuk gelukkiger.

Wat is een opgejaagd gevoel

In de huidige samenleving waarin we altijd en overal bereikbaar kunnen zijn is een drukke levensstijl een steeds meer voorkomend fenomeen.

We willen vaak veel dingen tegelijk doen en zijn bij veel verschillende dingen betrokken.

Dit kan een zenuwachtig gevoel geven, iets wat voelt alsof je telkens achter de feiten aanloopt.

Je blijft de druk voelen van de dingen die je nog moet doen. Rust nemen is geen optie, want dan voel je je nutteloos en verspil je kostbare tijd.

En zelfs als je niet veel te doen hebt, voel je je rusteloos en wil je maar bezig zijn.

Je hebt te maken met een voortdurend opgejaagd gevoel en als je er niet snel wat aan doet, kan dit bijvoorbeeld tot een burn-out leiden.

Voordat ik je ga vertellen wat je kunt doen om dit te voorkomen ga ik je eerst meer vertellen over de oorzaken, symptomen en gevolgen van het zenuwachtige gevoel.

Wetenschappelijk Bewezen: Wetenschappelijk onderzoek: Een studie van het Pew Research Center toonde aan dat 26% van de vrouwen en 21% van de mannen in de Verenigde Staten zich ‘constant opgejaagd’ voelt.

Dat is bijna een kwart van de totale bevolking. 53% van de ondervraagden voelden zich soms opgejaagd en ongeveer een kwart had daar nooit last van.



Oorzaken van een opgejaagd gevoel

Een opgejaagd gevoel heeft te maken met stress. We kunnen best wel wat stress hebben.

Het stress hormoon cortisol is tenslotte gemaakt om ons te helpen overleven in levensbedreigende of andere moeilijke situaties...

Maar een teveel aan stress en een langdurig opgejaagd gevoel hebben is erg ongezond.

Voordat je het gejaagd gevoel kunt verminderen is het belangrijk om erachter te komen waar het vandaan komt. Vind de stressvolle situaties en je kunt ermee aan de slag om dit te verminderen.

Een veelvoorkomend probleem is te veel willen doen in te weinig tijd. Als je te veel hooi op je vork neemt voel je al snel dat je je constant moet haasten om alles af te krijgen.

Het kan ook zo zijn dat je niet eens zoveel te doen hebt, maar dat je last hebt van ongeorganiseerd gedrag en geen goed overzicht hebt van belangrijke taken die je moet doen.

Dat zorgt dan voor dat niet aflatende gevoel dat je achter de feiten aan blijft lopen.

Door veelvuldig gebruik van sociale media voelen mensen zich ook vaak opgejaagd.

Omdat je altijd wel iets ‘moet’ beantwoorden en ‘moet’ bekijken hou je geen tijd meer over voor het echte leven.


Symptomen van een opgejaagd gevoel

De reden dat je het onrustige gevoel hebt, is een soort van overspanning van het zenuwstelsel door een teveel aan stress hormonen.

Dit kun je zowel fysiek als mentaal merken. Het gejaagde gevoel kan zich uiten in de vorm van hoofdpijn en duizeligheid.

Het kan problemen geven met de spijsvertering, de maag en zelfs pijn op de borst geven.

Het lichaam probeert je op alle manieren te waarschuwen om te proberen ergere klachten als een burn-out te voorkomen.

Op mentaal vlak kan het opgejaagde gevoel voor vergeetachtigheid zorgen.

Hoe dat kan?

Nou, je hersenen kunnen het niet meer bijhouden en komen niet genoeg tot rust en dat kan zich uiten in vermoeidheid en overprikkeling.

Daarbij maakt het gevoel het veel lastiger om je te concentreren met allerlei vervelende gevolgen.


Gevolgen van een gejaagd gevoel

Het gebrek aan concentratie maakt dat je taken veel minder goed uit kunt voeren.

Je maakt veel makkelijker fouten omdat je vaak al aan de volgende taak denkt terwijl je nog bezig bent met een andere activiteit.

Het kan ertoe leiden dat je je leven flink onder druk zet als daardoor je aandacht voor je relatie, sociale leven of voor het werk vermindert.

Onderzoek heeft ook uitgewezen dat langdurige stress een negatief effect heeft op je immuunsysteem.

Een verminderde werking van het immuunsysteem maakt je vatbaarder voor allerlei aandoeningen en virussen zoals bijvoorbeeld het coronavirus.

De druk heeft ook andere negatieve gevolgen voor je lichaam.

Het kan hartkloppingen geven door het overschot aan stress hormonen en het kan tot slapeloosheid leiden.

Als je eenmaal in de vicieuze cirkel zit van slecht slapen, vermoeidheid en slecht overdag functioneren dan wordt het alleen maar erger.

Gelukkig kun je er wat aan te doen om dit te voorkomen of te verminderen.

Maar bekijk nu eerst deze video over hoe stress je brein beïnvloedt: 

Heb je regelmatig een opgejaagd gevoel, voorkom dan dat het erger wordt met deze simpele en handige tips:


8 tips om van dat opgejaagde gevoel af te komen

Tip 1: Probeer jezelf beter te organiseren

Voel je constant dat je tijd te kort hebt?

Dan is het goed om een duidelijke planning te maken met je dagbestedingen en deze planning op papier te zetten

Kijk niet alleen naar de dingen die je voor je werk moet doen, maar ook dingen in de persoonlijke en sociale sfeer.

Dus als je een half uur nodig hebt om je kinderen van school te halen, neem je dit ook mee.

Het geeft namelijk rust in je hoofd als je een duidelijk overzicht hebt van de taken die je te doen staat.

Je weet dat je niets gaat vergeten als je met een vlugge blik op je planning precies weet wat er nog komt.

Als je dit lastig vind zijn er op het internet allerlei hulpmiddelen te vinden zoals dagplanners die een structuur geven aan je planning.

Op die manier kom je voor minder verrassingen te staan die maken dat je toch weer moet haasten.


Tip 2: Neem de avond van tevoren je dag door

Duidelijkheid is een belangrijk wapen tegen een opgejaagd gevoel.

Hoe vaak gebeurt het niet dat je in bed ligt te malen over wat je de komende dag allemaal moet doen.

Zeker als je veel verschillende taken in de planning hebt is het dan goed om de avond van tevoren je dag planning door te nemen.

Als je namelijk precies weet hoe je dag eruit gaat zien dan hoef je daar geen zorgen meer om te maken.

Ook in deze is het belangrijk dat je je niet beperkt tot je werk.

Door je privéactiviteiten hierin te betrekken geef je jezelf een gevoel van controle over wat je te doen staat.

Bovendien slaap je beter en een goede nachtrust voorkomt fouten en helpt je om de taken op een hoger niveau uit te kunnen uitvoeren.


Tip 3: Leer nee te zeggen

Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je geen probleem hebt met het indelen van tijd, maar dat je echt te veel te doen hebt.

De baas vind jou misschien wel zijn beste werknemer en wil daarom dat jij bepaalde taken uitvoert.

Het is verleidelijk om dat ook allemaal te doen, zeker als het niet gewaardeerd wordt als je werk afslaat.

Maar als dat ten koste gaat van je persoonlijke leven of van de kwaliteit van het werk dan is het toch belangrijk om af en toe nee te zeggen.

Wees assertief en kom voor jezelf op! 

Werk is belangrijk, maar niet belangrijk genoeg om alles voor op te geven en je hebt het recht om nee te zeggen op bepaalde verzoeken.

Ook in het sociale leven is het goed om af en toe nee te zeggen tegen activiteiten als je teveel te doen hebt.

Lees in dit artikel tips om nee te zeggen zonder schuldgevoel)


Tip 4: Probeer bewust te worden van het opgejaagde gevoel

Bewustwording is een belangrijk proces in het kunnen omgaan met het zenuwachtig gevoel.

Het is misschien wel een van de lastigste dingen, doorhebben dat het niet goed gaat.

En toch is het ontzettend van belang. Als je namelijk weet welke situaties ervoor zorgen dat je je opgejaagd voelt, kun je er gericht een oplossing voor zoeken.

Je kunt er op die manier voor zorgen dat je de stressvolle situatie volledig ontloopt...

Of je kunt een manier bedenken om ermee om te gaan zodat je dezelfde situatie als minder stressvol ervaart. Schroom niet om daar hulp van anderen bij te gebruiken als jij denkt dat het bijdraagt aan een goede oplossing.


Tip 5: Las vaker rustmomenten in

Nu je bewust bent geworden van de situaties die jou dat zenuwachtige gevoel geven ben je al een heel stuk op weg.

Toch kan het zo zijn dat je alsnog in een situatie terecht komt waarbij je je opgejaagd voelt. Dat is niet erg, accepteer het en probeer even een stap terug te nemen.

Als het een enkele keer voorkomt neem dan een pauze, even een wandeling, of sluit je ogen een moment om tot rust te komen.

Mocht het opgejaagd gevoel chronische vormen aannemen, voorkom dat je eraan onderdoor gaat. Kijk of het mogelijk is om er een aantal dagen tussenuit te knijpen. Of neem je vakantiedagen op. En als het echt niet anders kan: meld je zelf ziek.


Tip 6: Stel prioriteiten en probeer te delegeren

Als je het heel erg druk hebt, is het verstandig om te kijken naar je prioriteiten en welke taken je kunt delegeren.

Voordat je prioriteiten kan stellen heb je een lijst nodig van alle taken waarvan je denkt dat ze gedaan moeten worden.

Vervolgens kijk je naar wat belangrijk is en wat als eerste gedaan moet zijn.

Beslis dan ook of je bepaalde taken kunt delegeren.

Op het werk zijn er misschien wel capabele collega’s waar je taken aan kunt uitbesteden, of misschien is er thuis wel iemand die deze keer de boodschappen voor je wil doen.

Het kan lastig zijn om taken uit te besteden of voorlopig even te laten liggen omdat er belangrijkere dingen zijn.

Als je echter constant een opgejaagd gevoel hebt is dit toch van groot belang, zodat je meer rust hebt en een kwalitatief betere aandacht aan belangrijke taken kunt besteden.


Tip 7: Verminder notificaties en het gebruik van sociale media

Voel jij de behoefte om bij het openen van je ogen meteen je smartphone te pakken? Kijken of je geen berichten of appjes gemist hebt?

Het kan zijn dat je verslaafd bent geraakt aan social media.

Sociale media is een fantastisch middel om met veel mensen in contact te kunnen zijn.

Het is toch leuk om te volgen wat mensen aan de andere kant van het land of van de wereld aan het doen zijn?

Dat klopt, maar als je een gejaagd gevoel hebt dan is het goed om kritisch te kijken naar je sociale media gebruik en je notificaties.

Het is namelijk zo dat de meeste mensen elke keer dat ze een notificatie ontvangen direct kijken wat het is.

Dit haalt je uit je concentratie en maakt dat je er vaak direct wat mee wilt doen.

Schakel onnodige notificaties uit en limiteer je sociale media gebruik tot vooraf vastgestelde momenten, zodat je je beter op belangrijke taken kan richten.

Probeer sociale media voor het slapen gaan ook te vermijden.

Een onderzoek onder tieners heeft uitgewezen dat er een directe relatie is tussen social media gebruik en slapeloosheid.


Tip 8: Plan tijd voor jezelf in

Als je vaak een opgejaagd gevoel beleeft zorg dat je dan ook regelmatig tijd voor jezelf inplant.

Op die manier gun je je hersenen even wat rust, zodat je alles op een rijtje kunt zetten en er daarna weer met goede moed tegenaan kunt.

Dit kun je doen door dagelijks of een aantal keren per week een uur in te plannen voor ontspanning, bijvoorbeeld voor sport of creatieve activiteiten.

Je kunt ook helpen je gedachten op een rijtje te houden met ontspanningsoefeningen tegen de stress en met vormen van yoga en meditatie.

Het maakt eigenlijk niet zoveel uit wat je doet, zolang het voor jou maar goed voelt.

Geef jezelf wat rust en laadt jezelf mentaal weer op zodat je beter het overzicht kan bewaren over je dagelijkse activiteiten.

Vera
 

Vera is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

  • ada kruijskamp schreef:

    Het gaat mij niet om het werk wandt ben met pensioen 2 jaar maar het eerste jaar heb ik voor mijn schoondochter gezorgd die een zware postnatale depressie had
    En het laatste jaar mantel zorger voor mijn man bent hij heeft maagkanker is nog niet helemaal genezen maar we zijn op de goede weg de band met mijn kleindochter is daardoor erg goed daar om word het mij soms wel eens te veel en slaap slecht

  • Ada Kruijskamp schreef:

    ik heb geen op gejaagd gevoel alleen moe en toch slecht slapen om dat ik al 2 jaar mantelzorger bent eerst voor mijn schoondochter (een postenaledepresie had) en nu mijn man met maagkanker hij leunt heel erg op mij en soms word dat te veel

  • >