5 Simpele Tips Voor Omgaan Met Emotionele Overgevoeligheid

Steeds meer mensen hebben last hebben van emotionele overgevoeligheid.

Bij deze vorm van overgevoeligheid, zijn het de zintuigen die overprikkeld raken.

Er komen te veel of te heftige prikkels binnen. Het liefst wil je ontsnappen aan alle indrukken en emoties die op je afkomen.

Prikkels vermijden is een logische oplossing, maar niet zozeer de beste oplossing.

Wat is emotionele overgevoeligheid precies, hoe kun je het herkennen en wat kun je er zelf aan doen?

We geven jou 5 belangrijke tips om beter met je emotionele overgevoeligheid om te gaan, zodat je ook echt zelf aan de slag kunt.

Wat is overgevoeligheid?

We spreken van overgevoeligheid wanneer iemand erg gevoelig is voor prikkels van buitenaf.

Overgevoeligheid kan gaan over:

  • Lichamelijke overgevoeligheid, er ontstaat een lichamelijke reactie zodra je in contact komt met bepaalde stoffen.
  • Emotionele overgevoeligheid gaat over emoties.

Het kan zijn dat iemand snel verdrietig is, snel kwaad wordt, snel beledigd is of juist uit het niets heel blij kan zijn.

Bij deze vorm overgevoeligheid betrek je emoties en gevoelens van anderen in te grote mate op jezelf. Het kan komen door een gebrek aan zelfvertrouwen.

Emotionele overgevoeligheid voelt alsof je rond drijft in een zee van emoties, zonder dat je houvast hebt.

Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je dreigt te verdrinken in je eigen gevoelens. Emoties worden heel groot in je hoofd en alles wordt gezien en gevoeld in onjuiste proporties.

Overgevoeligheid wordt vaak verward met hoogsensitiviteit. Toch is dit volledig onjuist.

Personen die te maken hebben met hoogsensitiviteit, hebben overontwikkelde zintuigen. Deze mensen zijn hooggevoelig.

Zo hoor je geluiden harder dan normaal of vangen de ogen meer licht op.

Hoogsensitieve mensen zijn vaak sneller moe zijn, omdat de zintuigen meer signalen binnenlaten die verwerkt moeten worden.

Hoogsensitiviteit is aangeboren. Het heeft dus niets te maken overgevoeligheid.

Symptomen en klachten van overgevoeligheid

Overgevoeligheid zorgt voor een snelle ontregeling van emoties door prikkels van buitenaf. Dit is het meest duidelijke symptoom.

Mensen die overgevoelig zijn, voelen dit zelf ook heel goed aan.

Uiteraard zijn er nog meer symptomen en die hebben we op een rijtje gezet:

  • Je neemt snel de sfeer en de negatieve gevoelens van anderen over. Dit gebeurt meestal vanzelf en het is moeilijk om er van los te komen.
  • Kritiek van anderen betrek je direct op jezelf.
  • Je negatieve gevoel is over het algemeen de leidraad in je leven.
  • Je bent empatisch en kunt je goed inleven in de ander.
  • Je bent gevoelig voor stemmingswisselingen. Zo kan blijdschap snel overgaan in boosheid of triestheid.
  • Je voelt vrijwel meteen hoe de sfeer is wanneer je ergens binnenkomt.
  • Ruzies, conflicten en harde woorden kunnen maar moeilijk een plekje krijgen.

Wanneer je overgevoelig bent en sterker dan normaal reageert op externe prikkels, kunnen er klachten optreden.

Zo kun je vaak last hebben van:

  • Neerslachtigheid
  • Hoofdpijn
  • Oververmoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Slechte concentratie
  • Onrust voelen in jezelf

Wat te doen tegen overgevoeligheid? 5 tips

Tip 1: Vermijd prikkels

Een voor de hand liggende oplossing voor overgevoeligheid is het vermijden van prikkels.

Het is een natuurlijke reactie om afstand te nemen van wat onprettig is. Het kan een oplossing zijn.

Het ligt er maar net aan waarvoor je overgevoelig bent.

Ben je bijvoorbeeld overgevoelig voor zonlicht, dan is het vermijden van de zon niet zo gemakkelijk.

Ben je overgevoelig voor voedsel, dan kun je dit makkelijker vermijden.

Maar bij emotionele overgevoeligheid hebben we het over overgevoeligheid voor emoties.

Het is niet gemakkelijk om emoties en sferen van anderen te vermijden. We hebben dagelijks met andere mensen te maken, in positieve en negatieve zin.

En het is niet mogelijk om de emotie en de daarbij behorende sfeer van anderen te beïnvloeden of te bepalen. Dus zal je er iedere dag opnieuw mee worden geconfronteerd.

Tenzij je kiest voor volledige afzondering, ver weg van de bewoonde wereld. Een kluizenaarsbestaan. Ergens in de natuur waar alleen je eigen emoties een rol spelen.

Maar eerlijk is eerlijk, totale afzondering is niet weggelegd voor iedereen. Het heeft in vrijwel alle gevallen eenzaamheid tot gevolg.

Toch kun je proberen op kleine schaal mensen te vermijden waarvan je weet dat ze negatieve energie uitstralen. Zoals bijvoorbeeld mensen met narcistische trekjes.

Probeer daar emotioneel en misschien ook fysiek afstand van te nemen, als jij je er beter door voelt.

Je eigen geluk staat voorop. Daarna kun je pas een ander gelukkig maken.

Tip 2: Durf je grenzen aan te geven

Omdat het vermijden van prikkels niet altijd mogelijk is, is het goed om te leren om je grenzen aan te geven.

Je moet leren om je overgevoeligheid te beheersen.

Begin daarom met duidelijk te krijgen voor jezelf wanneer een situatie veel energie kost. Wanneer wordt je overgevoeligheid getriggerd?

Schrijf deze op:

  • Met wie was je?
  • Wat gebeurde er?
  • Wat voelde je erbij?
  • Hoe reageerde je?

Je zult een patroon gaan herkennen in je overgevoeligheid. Dat geeft duidelijkheid en werkt als een houvast om je grenzen beter aan te geven.

Zo zal je bijvoorbeeld sneller de grens aangeven wanneer je niet langer op een feestje wilt blijven, simpelweg omdat de sfeer je overgevoeligheid prikkelt en je er moe door wordt.

Grenzen herkennen en grenzen aangeven is essentieel voor emotioneel overgevoelige mensen.

Tip 3: Scherm jezelf af voor emoties van anderen

De volgende stap is om jezelf af te schermen. Hier bestaan bepaalde technieken voor.

Deze technieken helpen je om dicht bij jezelf te blijven.

Zo gebruik je de energie voor jezelf en verspil je deze niet aan de emoties van anderen.

  • Techniek 1: Een voorbeeld van een veel gebruikte techniek, is het indenken dat je je begeeft in een bubbel. Een bubbel waar je doorheen kunt kijken en van waaruit jij de wereld op een veilige manier kunt zien. Een bubbel waar je goed in kunt leven, maar waar emoties van anderen niet doorheen kunnen. Dit geeft een ingebeelde vorm van bescherming.
  • Techniek 2: Een andere veelgebruikte techniek is het denkbeeldig plaatsen van een spiegel tussen jou en iemand met negatieve emoties. De spiegel is de scheiding tussen jou en de negativiteit. De spiegel kaatst namelijk de negatieve sfeer en emoties terug naar de persoon zelf. De emoties kunnen jou niet meer raken en dus raakt je overgevoeligheid niet getriggerd.

Als je je verdiept in dit soort technieken en ze gaat toepassen, zal je een verschil gaan merken.

Want hoe beter je leert om bij jezelf te blijven, hoe bewuster je wordt van je omgeving.

Je gebruikt je energie namelijk niet meer voor het opnemen en verwerken van de emoties van anderen.

De energie die je hebt, kun je inzetten om de wereld om je heen te zien zoals deze werkelijk is. Je voelt je vrolijk als je vrolijk bent.

Een ander kan die emotie niet meer zo snel veranderen, omdat je jezelf hiervoor hebt afgeschermd.

Dit betekent niet dat je niet geïnteresseerd bent in anderen. Je zult altijd empatisch blijven en mensen zullen hun verhaal aan jou vertellen.

Maar door je af te schermen, zal je hun emoties niet in je opnemen. Je vindt het vervelend voor de ander, maar je blijft bij jezelf.

Je kunt de situatie van de ander namelijk toch niet veranderen.

Medeleven tonen is mooi, maar jezelf daarna emotioneel en triest voelen is zinloos. Want iedere persoon heeft de taak om zijn eigen weg te gaan.

Tip 4: Vergelijk jezelf niet met anderen

Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen zie je al gauw alleen het negatieve aan jezelf.

Negatieve gedachtes zijn het voedsel voor overgevoeligheid. Je negativiteit zorgt ervoor dat je je verliest in gedachtekronkels.

Een neerwaartse spiraal is het gevolg. En dat gebeurt niet één keer.

Iedere keer dat je jezelf met iemand anders vergelijkt, zal je op dezelfde manier reageren.

Stop dus met jezelf vergelijken. Jij bent jij en je bent uniek.

Leer voor jezelf op te komen door te leren dat jij er mag zijn.

Dat maakt ieder mens bijzonder, en jezelf vergelijken met anderen is daardoor zinloos.

Tip 5: Benadruk je dankbaarheid

Doordat je snel neigt naar negatieve gedachtes en wisselende emoties, is het goed om het positieve te benadrukken.

Het is bewezen dat wanneer je schrijft, je hersenen bewuster aanwezig zijn. Start voor jezelf met het schrijven in een dankbaarheidsboekje.

Een simpel schrift is voldoende. Maar zorg dat je elke avond drie momenten opschrijft waarvoor je die dag dankbaar was.

Het is aangetoond, dat wanneer je dit minstens drie maanden volhoudt, je hersenen positieve paden aanmaken.

Doordat je elke dag opnieuw kijkt naar positieve gebeurtenissen, zal je uiteindelijk ook positiever in het leven staan.

Het maakt je sterker en daardoor wordt je overgevoeligheid minder. Je leert je geest om niet te focussen op het negatieve, of op emoties van anderen.

Maar je gaat letten op de mooie dingen die jou overkomen. Je focus wordt verlegd.

Dat maakt je uiteindelijk een vrolijker mens, wat weer een inspiratie kan zijn voor andere overgevoelige mensen.

Overgevoeligheid kun je overwinnen, het is niet aangeboren. Je moet er alleen bewust je best voor doen. Maar als je eenmaal de goede weg gevonden hebt, dan zal het leven je weer toelachen.

Vera
 

Vera is sociaal pedagogisch hulpverlener en persoonlijk begeleider specifieke doelgroepen. Ook is ze ervaringsdeskundige en expert op het gebied van zelfvertrouwen en narcisme. Op VitaalGezond schrijft ze zelfhulp artikelen en tips die gemakkelijk te begrijpen zijn en eenvoudig kunnen worden toegepast in het dagelijks leven.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: