Overspannen of Overspanningsklachten? Doe De Gratis Online Test

overspannen

Voel jij je weleens overmatig gestrest? Heb je het gevoel dat het lontje straks uitdooft?

Het kan goed zijn dat je overspannen dreigt te worden. Je vraagt te veel van je lichaam. Je bent continue gespannen en lijkt niet in staat om te ontspannen.

Het kan een combinatie zijn tussen stressfactoren en emotionele situaties die je beheersen. Herken je jezelf hierin? Lees snel verder over de oorzaken en gevolgen van overspannenheid.

Met de Online Overspannen Test op Vitaal Gezond kun je jezelf testen in hoeverre je overspannen bent of dreigt te worden.

Wat is overspannen zijn?

Overspanningsklachten worden veroorzaakt door een overmaat aan stress. Je lichaam staat continue in een gespannen houding.

Alsof je klaar voor de start staat voor een sprintwedstrijd en wacht op het startschot, terwijl het startschot niet komt.

Vandaag niet, morgen niet, je kunt maanden je lichaam op de proef stellen. Je staat altijd op scherp

Je neemt niet de rust om lichamelijk en geestelijk te ontspannen. Je lichaam zegt een keer ‘STOP’. Dan is er een kans dat je een burn-out hebt.

Een elastiek kan niet voortdurend gespannen blijven, want dan verliest het zijn kracht.

Stress hoeft niet altijd slecht te zijn. In kleine hoeveelheden kan het de druk verhogen waardoor je beter presteert.

Maar om continue in deze modus te zitten heeft een desastreus effect op je lichaam.

Je zou jezelf hiertegen moeten beschermen, zodat je niet overspannen raakt. Je moet het elastiek zo nu en dan ontspannen, anders raakt het uitgerekt en verliest het zijn kracht.

Daarvoor moet je weten hoe je overspanningsklachten kunt herkennen.

Ben jij misschien (bijna) overspannen? Overspanningsverschijnselen worden in belangrijke mate veroorzaakt door stress.

Wat is stress?

Stress is eigenlijk een dierlijk instinct.

Wanneer een dier wordt aangevallen en/of opeens in levensgevaar is, dient het snel te reageren. Stress in het lichaam maakt het mogelijk om snel = actie te ondernemen. Bijvoorbeeld hard weg te rennen, erg oplettend te zijn en een aanval tegen te houden en een boost aan energie te krijgen.

Het is een overlevingsstrategie. Het nut van stress voor de mens gaat terug naar de prehistorie.

Wanneer een mens bijvoorbeeld plotseling door een dier of een ander mens met speer werd aangevallen, maakte de stress het mogelijk om te overleven. Bijvoorbeeld door een speer te ontwijken en door scherp te blijven.

Bij stress gaat er een stroom adrenaline door je lijf. Je voelt dat je spieren zich aanspannen. Je staat even helemaal op scherp, waardoor je meer kunt dan je dacht.

Je lichaam gaat in een hogere versnelling. Dit is een automatisch proces wat bekend staat als een stressreactie.

Door de stress blijf je voor korte tijd energiek en alert. Het kan je leven redden. Bijvoorbeeld doordat je jezelf effectief kan verdedigen of op tijd op de rem kunt trappen.

Het kan ook voor korte tijd je concentratie verhogen, bijvoorbeeld tijdens een spel op de Playstation.

Je lichaam spant zich dus voor korte tijd aan om alert te blijven, energiek te zijn en te overleven. Het is als het ware een noodknop.

Wanneer je te vaak een stressmoment hebt en wanneer deze stressmomenten te lang aanhouden, staat je lichaam te lang in een overlevingshouding. Je hebt dan voortdurend last van een onrustig gevoel.

Het is alsof je continue in een gevecht zit om te overleven. Je lichaam houdt dit wellicht een paar uur vol als je sterk bent, maar niet een paar dagen, weken of maanden. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen; om te ontspannen.

Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?

Wanneer je als mens een gevoel krijgt van dreiging, reageert je lichaam door een stroom stresshormonen door je zenuwenstelstel te pompen, waaronder adrenaline en cortisol.

Deze stofjes schudden het lichaam wakker voor een noodgeval. Je zult dan merken dat je spieren zich aanspannen, je hart sneller gaat kloppen, je bloeddruk stijgt, je ademhaling versnelt en je zintuigen scherper worden.

Hierdoor krijg je meer kracht en uithoudingsvermogen. Je reactiesnelheid wordt verhoogd en je zult je beter kunnen concentreren. Dit is een voorbereiding op een fysiek gevecht.

Je lichaam kan helaas geen goed onderscheid maken tussen een fysieke dreiging of een emotionele dreiging.

Je kunt dus ook erg gestrest raken van een komende deadline, wanneer je werk zich opstapelt, een ruzie met een vriend of rekeningen die betaald moeten worden. Dan reageert je lichaam alsof het een leven-of-dood-situatie is. Alsof je moet vechten voor je leven.

Het is een modern probleem om vaak gestrest te raken van dingen. Er komt tegenwoordig ontzettend veel op ons af. Overal zijn indrukken, is informatie en zijn stimulansen.

Het is lastig voor het lichaam om dit allemaal te verwerken. We zijn altijd druk en voelen veel verantwoordelijkheid en verplichtingen.

Het resultaat is dat veel mensen ernstig lijden onder een hoge mate van stress.

Dit is geen stressmoment meer van eens per maand, zoals bij een gevecht in de prehistorie. Dit is dagelijkse stress.

Het lichaam heeft moeite om hiervan te herstellen, omdat het niet genoeg tijd krijgt tussen de stressmomenten.

Daarnaast stapelen de stressmomenten zich op. Beetje bij beetje blijft je lichaam gespannen, totdat het overspannen raakt.

Vergelijk het met een elastiek. Wanneer je deze uittrekt, blijft het zijn elastische kracht behouden. Het is belangrijk om de spanning ook eens van het elastiek te halen, zodat het zich weer kan herpakken.

Wanneer je dit niet doet en de elastiek voor langere tijd in een gespannen houding blijft houden, zal de elastische kracht verminderen totdat het uiteindelijk geen elastische kracht meer heeft. Je hebt het elastiekje dan overspannen.

Herken je deze dingen in jezelf of in een persoon in je omgeving? Het kan zijn dat jij of een ander overspannen dreigt te raken.

De overspannenheidstest hieronder kan je hier meer duidelijkheid over geven.

Online Overspannen Test

Test in hoeverre jij overspannen bent of dreigt te raken.

Met de onderstaande vragenlijst kun jij testen of je overspannen bent of dreigt te raken. Het is een test die vraagt naar je huidige niveau van angst, stress en depressieve gevoelens.

Het is de bedoeling dat je bij elke vraag aangeeft in hoeverre de uitspraak in de afgelopen week op je van toepassing is geweest. Je kunt hiervoor het juiste vakje aanvinken.

Het gaat erom dat je de vragen zo eerlijk mogelijk beantwoordt. Alleen dan kan je een eerlijk antwoord krijgen. Geef daarom het antwoord wat het eerste bij je opkomt.

Er kunnen dan geen foute antwoorden of goede antwoorden zijn. Wees eerlijk naar jezelf.

De nummer voor de antwoorden verwijzen naar de punten die elk antwoord heeft. Deze kun je aan het einde van de test bij elkaar optellen om je eindscore te berekenen.

Overspannenheid test

  • Ik heb moeite om de rust te hervinden nadat iets me onrustig maakt.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Mijn mond voelt droog aan.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb geen plezier in wat ik doe.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb ademhalingsproblemen zonder me lichamelijk in te spannen, zoals buiten adem zijn, snel ademen.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik vind het lastig om met iets te gaan beginnen.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik reageer overdreven op bepaalde situaties.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik merk aan mezelf dat ik tril als ik me opwind.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik ben erg prikkelbaar.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik maak me zorgen dat ik mezelf voor schut zet tegenover anderen door in paniek te raken.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik vermijd sociaal contact als ik daar de kans voor krijg

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik voel me vaak onrustig.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb moeite om te relaxen.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik voel me geregeld neerslachtig.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb tegenwoordig weinig geduld

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik raak vaak in paniek bij stress.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb moeite om enthousiast te zijn over iets.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb vaak het gevoel dat ik weinig waard ben.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik ben snel op mijn teentjes getrapt.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik voel dat mijn hart sneller klopt in ongemakkelijke situaties.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb soms opeens angstige gevoelens die opkomen.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

  • Ik heb soms het gevoel dat mijn leven weinig zin heeft.

Altijd (3) Tamelijk of vaak (2) Een beetje of soms (1) Helemaal niet of nooit (0)

Puntenberekeningen. In hoeverre ben je overspannen?

De punten kun je gemakkelijk zelf bij elkaar optellen.

Wat is je eindscore? …

Wanneer je 0 tot 20 punten hebt, hoef je jezelf geen zorgen te maken. Je bent niet overspannen.

Bij 21 tot 40 punten heb je momenten waarop je gestrest bent. Deze momenten lijken zich goed af te wisselen met momenten dat je je lichaam en geest kunt ontspannen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken.

Bij 41 tot 50 punten bevindt je je in de gevarenzone. Je hebt redelijk vaak ernstige stressmomenten en overspannen gevoelens. Het wordt tijd om op de rem te trappen.

Bij 51 punten of meer dreig je snel overspannen te raken of ben je al overspannen. Pas op! Je lichaam houdt er eens mee op. Je dreigt een burn-out te krijgen als je zo doorgaat. Schakel snel professionele hulp in en neem al je vakantiedagen op om weer te ontspannen.

Oorzaak van overspannen zijn

Overspanningsklachten hebben vaak een oorzaak in stress. Stressfactoren zijn de situaties die de stress bij een persoon kan veroorzaken.

Wat zijn jouw stressfactoren in het leven? Het is goed dit te realiseren.

Wat zijn jouw stressfactoren in je leven?

Vaak denken we dat stressfactoren bij voorbaat negatief zijn, zoals een druk werkschema, ruzies of problemen in een relatie. Alles waaraan je hoge eisen stelt, kan stress veroorzaken.

Dit kunnen dus ook positieve dingen zijn. Denk bijvoorbeeld aan trouwen, naar school gaan, vrienden ontmoeten, een huis kopen, spreken in het openbaar, enzovoort.

Het zijn niet altijd externe factoren die spanning of stress veroorzaken. Het kan ook vanuit jezelf komen.

Bijvoorbeeld wanneer je jezelf overdreven druk maakt om dingen. Of door irrationeel gedrag, pessimistische gedachten of obsessieve handelingen.

Door deze stress in combinatie met spanningen, kun je overspannen raken. Het wordt je dan letterlijke even te veel. Overspannen raken overkomt je wanneer je meer spanning en stress meemaakt dat je aankan. Je raakt niet zomaar de controle kwijt.

Het is vaak een combinatie tussen werk gerelateerde stress en emotionele stress die vaak uit de privésfeer komt. Doordat je het gevoel krijgt dat je totaal geen grip meer hebt op de situatie en je eigen leven, wordt alles even te veel en kun je normale activiteiten niet meer goed afronden.

Kun je een overspannen persoon herkennen? Dat is lastig.

Een deel van een overspannen gevoel speelt zich af in het hoofd. Deze mensen hebben vaak te veel op hun plankje liggen. Ze komen dan gestrest over. Ze kunnen erg prikkelbaar zijn en slecht een keuze maken.

Het zijn symptomen die het resultaat zijn van een te grote spanning die op het leven van deze mensen drukt.

Deze mensen hebben dan moeite om de situatie realistisch te overzien. Daardoor ontwikkelen ze juist een negatief en pessimistisch perspectief op zaken die eigenlijk niet zo erg zijn. Alles wordt hen even te veel.

Veelvoorkomende externe oorzaken van overspanningsklachten, zijn:

  • Werk of school;
  • Financiële problemen;
  • Relatieproblemen;
  • Dagelijkse een druk schema;
  • Veranderingen in het leven die een grote persoonlijke impact hebben;
  • Familie en kinderen.

Maar er zijn ook veelvoorkomende persoonlijke oorzaken van overspanningsklachten.

Hierbij kun je denken aan:

  • Stugheid en gebrek aan flexibiliteit;
  • Negatieve zelfpraat;
  • Pessimisme;
  • Onzekerheid;
  • Een alles-of-niets-houding;
  • Perfectionisme en onrealistische verwachtingen.

Daarnaast zijn er ook stressvolle momenten in het leven die een groot effect hebben op de emotionele gesteldheid. Dit kan spanningen veroorzaken in het hoofd en het leven van een persoon.

Hierbij kun je denken aan:

  • Scheiden of het stopzetten van een romantische relatie;
  • Het overlijden van een partner of naast familielid;
  • Huwelijk;
  • Ontslagen worden en onzekerheid over werk en/of een baan;
  • Pensioen;
  • Ziekte of ernstig lichamelijk letsel.

Wanneer wordt het te veel?

Soms wordt het te veel. Dit is een belangrijk kenmerk bij overspanningsklachten. Je hebt je lichaam en je emoties te ver opgerekt.

Het moment dat dit moment komt, verschilt per persoon.

Sommige mensen lijken er ‘prima’ mee om te kunnen gaan, terwijl anderen de neiging hebben om al bij het eerste obstakel in elkaar te storten. Er zijn ook mensen die door stress en spanningen juist beter functioneren.

De volgende dingen kunnen je niveau van tolerantie van stress en spanning in je leven beïnvloeden:

  1. De mensen om je heen die je steunen

Dit is een netwerk van mensen om je heen. Het kunnen vrienden en familieleden zijn die een buffer vormen tegen stress. Je kunt op ze rekenen.

Daardoor lijken de spanningen in het leven opeens niet zo overweldigend meer.

Aan de andere kant geldt natuurlijk hetzelfde. Als je eenzaam bent en sociaal geïsoleerd leeft, kun je eerder overmand worden door spanningen in je leven.

  1. Je gevoel van controle over de situatie(s)

Hoe meer vertrouwen je in jezelf en je eigen kunnen hebt, hoe beter je met een situatie kunt omgaan.

Je kunt beter volhouden, ook wanneer de spanningen oplopen.

Aan de andere kant geldt dat als je weinig vertrouwen hebt in jezelf en je omgeving dit beaamt, kunnen stress en spanningen je leven snel beheersen.

  1. Je houding in het leven en kijk op het leven

Het maakt een enorm verschil hoe je naar het leven kijkt. Ben je hoopvol of optimistisch?

Dan ben je minder kwetsbaar voor spanningen. Sommige mensen kunnen heel goed met stress omgaan en weten de stress en spanningen om te draaien naar iets positiefs.

Deze mensen functioneren beter met stressfactoren in hun leven. Ze kunnen erom lachen en hebben een hoger doel voor ogen. Ze kunnen de situatie accepteren zoals hij is.

Mensen die die van zichzelf al pessimistisch zijn en een negatieve kijk op dingen hebben, lopen meer kans dat deze houding de spanningen en stressfactoren alleen maar cumulatief verergeren.

  1. Je persoonlijke vermogen om met emoties om te gaan

Hoe ga je om met verdriet, tegenslagen, boosheid en spanningen? Kun je jezelf kalmeren of raak je snel overstuur?

Heb je regelmatig last van paniekaanvallen en/of hyperventilatie? Ben je snel op je teentjes getrapt en prikkelbaar?

Hoe beter je je eigen emoties kunt herkennen, hoe beter je ze kunt beheersen.

Dan kun je je eigen tolerantie voor spanningen en stress vergroten zodat je beter opgewassen bent tegen tegenslagen.

  1. Kennis en voorbereiding

Meten is weten. Hoe meer je weet over de situatie die je ervaart, hoe beter je er mee kan omgaan.

Denk bijvoorbeeld aan hoelang de situatie zal duren, wat je kunt verwachten, wat de effecten kunnen zijn, enzovoort.

Wanneer je bijvoorbeeld een operatie moet ondergaan, kun je voor jezelf een realistisch beeld schetsen van wat je kunt verwachten na de operatie.

Bijvoorbeeld over de pijn en het herstel. Dan kom je niet voor verrassingen te staan, maar weet je wat je kunt verwachten.

Wat gebeurt er als het even te veel wordt en je overspannen raakt?

Lees in dit artikel de gevaarlijkste symptomen van overspannenheid.

Gevolgen van overspannenheid

Wanneer je moeite hebt om te ontspannen, blijft je lichaam in een gespannen houding. Daardoor kun je overspannen raken.

Wanneer je de neiging hebt om vaak gestrest te raken, bevindt je lichaam zich het grootste deel van de tijd in een verhoogde staat van paraatheid, oftewel in een staat van stress.

Je blijft continue gespannen. Dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Het kan het functioneren van je lichaam ernstig verstoren.

De fysieke stress in combinatie met de emotionele spanningen kunnen leiden tot overspannenheid.

Wanneer je bijvoorbeeld ruzie hebt met een vriendin, maar tegelijkertijd een groeiende druk op je werk ervaart, kan dit te veel voor je worden. Of wanneer een dierbare overlijdt en je nog bezig bent met het rouwproces.

Je lichaam kan ernstig onder deze spanningen lijden. Denk bijvoorbeeld aan een slechter immuunsysteem, waardoor je vaker ziek wordt.

Hoe hoger de stress, hoe meer kans je ontwikkelt op een hartaanval of beroerte. Er zijn ook geestelijke gevolgen, zoals groeiende onzekerheid, pessimisme, angst, paniekaanvallen en een depressie.

Er zijn verschillende symptomen die je kunt herkennen die kunnen verwijzen naar overspannenheid.

Ik heb deze symptomen onder verdeeld in categorieën.

Er zijn ten eerste enkele gezondheidsproblemen als gevolg van overspannenheid. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

  • Denk- en geheugenproblemen;
  • Auto-immuunziekten;
  • Maagproblemen en spijsverteringsproblemen;
  • Gewichtsverlies;
  • Depressie en angst;
  • Pijntjes;
  • Huidaandoeningen;
  • Hartziekte;

Het is goed om op de hoogte te zijn van de meest voorkomende tekenen dat je overspannen raakt.

Je raakt niet zomaar overspannen, maar zo lijkt het wel. Het is namelijk lastig om de symptomen te herkennen wanneer je er niet bewust van bent.

Cognitieve symptomen kunnen zijn:

  • Slecht de situatie kunnen inschatten;
  • Angstige gedachten;
  • Concentratieproblemen;
  • Geheugenproblemen;
  • Jezelf constant zorgen maken om dingen.

Emotionele symptomen kunnen zijn:

  • Prikkelbaar, woede-uitbarstingen, slecht humeur hebben;
  • Angst;
  • Depressie;
  • Eenzaamheid en isolatie;
  • Andere mentale of emotionele problemen.

Lichamelijke symptomen kunnen zijn:

  • Diarree of obstipatie;
  • Misselijkheid en duizeligheid;
  • Verlies van libido;
  • Pijntjes en kwaaltjes;
  • Snel verkouden zijn en griepjes krijgen;
  • Pijn op de borst en snelle hartslag.

De volgende gedragskenmerken kunnen optreden bij overspannenheid:

  • Jezelf terugtrekken ten opzichte van anderen;
  • Te veel of te weinig slapen;
  • Meer eten of juist minder eten;
  • Zenuwachtige trekjes;
  • Verantwoordelijkheden verwaarlozen en/of uitstellen;
  • Jezelf verliezen in sigaretten, alcohol of andere middelen om jezelf te ontspannen.

Heb je symptomen die erop wijzen dat je overspannen bent?

Krijg hier goedwerkende tips om overspannenheid te verhelpen.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: