10 Simpele Tips Om Een Slecht Humeur Te Verbeteren

10 Simpele Tips Om Een Slecht Humeur Te Verbeteren

Chagrijnig zijn en en een slecht humeur hebben is iets waar bijna elk mens wel eens mee te maken krijgt.

Het is een heel normaal gevoel wat zomaar bij je kan opkomen, maar waar ook verschillende manieren voor zijn om ervan af te komen.

Chagrijnig worden kan komen door je sociale omgeving, slecht slapen, maar ook vele factoren waar je niet meteen aan denkt.

Hier zijn 10 tips om jezelf naar een positievere gemoedstoestand te slepen en vrolijker in het leven te staan.

Wat houdt chagrijnig voelen precies in en waar komt het vandaan?

Wanneer jij chagrijnig bent oftewel slecht gehumeurd dan noemt men dit een gemoedstoestand waarbij je ongenoegen laat blijken aan de buitenwereld.

Het is een gevoel dat zich uit op allerlei verschillende manier. Je kan bijvoorbeeld heel boos worden, waar een ander een geëmotioneerde huilbui krijgt.

Een slecht humeur kan dus op verschillende manieren zich uiten en daar zijn verschillende redenen voor. Wel is een slecht humeur een signaal van je lichaam om iets te veranderen.


Oorzaken van een slecht humeur

Dat jij jezelf chagrijnig voelt kan allerlei verschillende oorzaken hebben.

Een van de meest voorkomende oorzaken is dat er iets niet loopt zoals jezelf had voorgesteld.

Dit kan in het leven op alles betrekking hebben, maar komt altijd voort uit een bepaald verwachtingspatroon vooraf.

Zo bak je koekjes met je kinderen en hoop je dat ze lekker smaken en mooi eruitzien.

Als dan het eindresultaat is dat ze verbrand zijn en niet lekker smaken zorgt dit voor een teleurstelling die kan omslaan in een slecht humeur. Veel Nederlanders hebben bij het Nederlands voetbalelftal altijd een hoog verwachtingspatroon.

Wanneer het dan verkeerd loopt en ze worden uitgeschakeld leidt dit tot vele chagrijnige mensen.

Sterker nog wanneer ze jaren later nog eraan terugdenken kunnen dit soort gebeurtenissen wederom ertoe leiden dat iemand een slecht humeur krijgt.

Andere veelvoorkomende oorzaken zijn slecht slapen, geïrriteerd worden, niet lekker in je vel zitten en geen erkenning krijgen.

Daarom zijn je woonlocatie en je werklocatie met afstand de twee meest voorkomende plekken waar jij een slecht humeur zal oplopen.

Nu we een aantal belangrijke oorzaken weten wat voor jouw slechte humeur kan zorgen is het belangrijk dit te verhelpen.

Minder vaak chagrijnig zijn brengt je meer vreugde in het leven. Hieronder vind jij tien belangrijke tips om een slecht humeur te voorkomen of snel te overkomen.


Tip 1: Stel jezelf deze belangrijke vraag

Wanneer je chagrijnig bent is het belangrijk om jezelf af te vragen; Waarom ben ik eigenlijk chagrijnig?

Door jezelf deze vraag te stellen zal er zelfreflectie ontstaan en zal je snel erachter komen wat jou irriteerde.

Hierdoor kan je dit gevoel sneller de kop indrukken en meer positieve gedachten toelaten.

Door deze vraag te stellen kan je afhankelijk van het voorval ook compassie tonen met jezelf.

Je chagrijnige gevoel kan immers voortkomen van een verloren spel, een slecht gemaakt tentamen of fout gemaakt tijdens het werk.

Fouten maken en verliezen is een heel normaal iets, iedereen krijgt ermee te maken dus maak je niet te druk wanneer dit gebeurt.

Laat dit slecht gehumeurde gevoel toe, maar zet jezelf er ook tijdig overheen.


Tip 2: Slaap voldoende

Een van de allergrootste oorzaken van een slecht humeur hebben is slecht en onvoldoende slapen.

Je zal het vroeger geregeld van je ouders te horen hebben gehad. Ga op tijd naar bed en slaap voldoende, maar dat is lang niet altijd gemakkelijk.

Wanneer je ouder wordt en je tussen de 18 en de 35 jaar bent spelen veel zaken in je leven je ook af in de late uurtjes.

Ondanks dit alles is het belangrijk een vast slaapritme te creëren waar je op tijd slaapt en voldoende slaapt.

Het kan zijn dat jij slaapproblemen hebt, dit is heel normaal. In dat geval is het belangrijk goede manieren zoekt om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Lees ook: REVIEW: Perfect Slapen in 7 Stappen Waardevol of Oplichterij?


Tip 3: Eet gevarieerd en gezond

Voldoende eten is een heel specifiek gevoel dat bij sommige mensen kan zorgen voor een slecht humeur.

Het is dus belangrijk dat je goed inplant wanneer je precies eet op een dag.

Voor de meeste mensen is dit drie keer per dag, in de ochtend, middag en avond. Wanneer je dit niet doet kan je lichaam daarop reageren waardoor je een slecht humeur krijgt.

Ook is het belangrijk dat je gezond eet, want bepaald eten kan ervoor zorgen dat je een slecht humeur overhoudt.

Zo kunnen fastfood en snelle suiker weer leiden tot een chagrijnig gevoel. Voeding die goed is om een slecht humeur tegen te gaan zijn onder andere: vis, havermout, noten, groente en peulvruchten.


Tip 4: Stoppen of zeer matig gebruik van koffie, alcohol en sigaretten

Koffie, alcohol en sigaretten zijn drie zaken die je het beste kan vermijden wanneer je een slecht humeur wil voorkomen.

Hoewel jij jezelf vaak opgewekter voelt bij het gebruik van al deze drie zaken is het beter geen gebruik ervan te maken.

Koffie, roken en alcohol brengen namelijk schade toe aan je lichaam waarop je lichaam reageert.

Zo kan een kop koffie in de ochtend wel enorm lekker smaken, maar het vermindert je doorbloeding, verhoogt je cholesterol en is niet goed voor je lever.

Dit effect zal uiteindelijk zijn sporen nalaten op je lichaam en je minder prettig in je vel laten zitten.


Tip 5: Positieve mindset

Een slecht humeur komt wordt vaak veroorzaakt door het niet halen van je eigen doelstellingen.

Dit kan in huiselijke sfeer ontstaan, op je werk of tijdens een van jouw hobby's. Het is belangrijk dan een positieve mindset te ontwikkelen.

Wat dus wil zeggen dat je het negatieve moet ombuigen naar het positieve.

Dit kan je mede doen door lief naar jezelf toe te zijn, een realistische zelfreflectie of de strijdlust opbrengen om volgende keer het beter te doen.

Zo kan het proces richting een van je doelstelling juist veel prettige gevoelens bij je naar boven doen komen.

Probeer die gevoelens vast te houden ook al is het eindresultaat wellicht niet waarop je gehoopt had.


Tip 6: Wees lief voor jezelf

Slecht humeur komt vaak voort uit het feit dat iets of iemand niet aan jouw verwachtingen voldoet.

Dit kan voortkomen uit zaken waar je geen invloed op hebt, maar ook volledig aan jezelf liggen.

In dit geval moet je ervoor zorgen dat je niet te negatief over jezelf bent. Wees lief voor jezelf, want iedereen maakt wel eens fouten.

Zie het als een leermoment voor jezelf om het de volgende keer beter te doen.


Tip 7: Neem niet te veel hooi op je vork

Door te veel zaken tegelijk te willen doen ontstaat er chaos om je heen en in je hoofd.

Dit zal altijd leiden tot stresssituaties en stress is de voedingsbodem voor een slecht humeur.

Hoe vaker je gestrest bent des te vaker zal je chagrijnig zijn. Door je focus op 1 ding te leggen is de kans dat er wat fout gaat een stuk kleiner.

Ook heb je daardoor de tijd om het nog te corrigeren, wat je niet zal hebben wanneer je meerdere zaken tegelijk doet.

Daardoor zijn zowel in het huishouden als op het werk taken altijd verdeeld. Je zal CEO van ING ook niet opeens de toiletten zien schoonmaken.


Tip 8: Zoek activiteiten die je ontspannen

Dat je wel eens niet lekker in je vel zit en een slecht humeur hebt is heel normaal.

In dit slechte humeur blijven hangen met je gedachtes is echter niet goed.

Probeer een activiteit te vinden die je ontspant. Ergens waarbij je alle zorgen vergeet.

Voor de ene kan dit een sport zijn, voor de ander een boek of televisie serie.

Het maakt niet uit wat het is zolang het jezelf maar een positief gevoel geeft en alle stress en zorgen laat vergeten.

Vooral sport is bij veel mensen een uitlaatklep.

De endorfine en dopamine die je lichaam laat vrijkomen ontspant je lichaam tijdens en na het sporten.

Al dit soort activiteiten die je doen ontstressen zijn belangrijk om een chagrijnig gevoel te voorkomen of de kop in te drukken.


Tip 9: Laat dingen los waar je geen controle over hebt

We leven tegenwoordig in een maatschappij waar iedereen duizenden prikkels per dag binnen krijgt.

Veel komt binnen door je mobiele telefoon, zoals sociale media, e-mails en allerlei andere applicaties.

Al deze zaken sturen honderden prikkels naar je toe per dag. Veelal prikkels waar je geen enkele invloed op hebt, maar die wel allerlei emotie bij je kunnen doen opwekken.

Zo kunnen bepaalde berichten in het nieuws of op sociale media je verbazen, boos maken, irriteren, blij maken, verdrietig doen zijn en nog veel meer. Het gaat hier veelal over zaken die ver van je af staan.

Zoals de bestrijden van de COVID-19 crisis, demonstraties in Amerika, oorlog in het Midden-Oosten en nog veel meer.

Wanneer al dit soort prikkels een invloed hebben op je humeur is het van belang dit soort prikkels niet te veel meer toe te laten.

Verwijder een aantal nieuws applicaties of bepaalde sociale media van je mobiele telefoon en computer.

Limiteer de prikkels en probeer te genieten van de dingen die je om je heen ziet en waar je direct invloed op kan hebben.

Lees ook dit artikel om slechte patronen te doorbreken.


Tip 10: Zoek steun bij vrienden en familie

De mensen waar je het meest van houdt in je leven zullen je veel sneller een positief gevoel geven!

Een gevoel van vreugde en je minder snel veroordelen wanneer je wel een keer slecht gehumeurd bent.

Het is daarom belangrijk om veel sociale contacten te hebben met je vrienden en familie.

Door deze positieve sociale contacten zal een slecht humeur zelden tot nooit optreden.

Wanneer je niet lekker in je vel zit zijn dit ook de mensen die een luisterend oor voor je hebben. Vrienden en familie zijn jouw uitlaatklep van alles wat goed en slecht gaat in je leven.

Wanneer je door werk niet te veel tijd hebt voor vrienden en familie is het belangrijk dat je tijd maakt voor ze.

Plan dus je sociale bezoekjes goed in. De vrienden en familie die je veel plezier en liefde geven zijn van een enorm belang.

Mocht jij nou nog meer tips, ideeën en informatie willen lezen over chagrijnig gevoel te voorkomen, positief in het leven te staan en nog veel meer schrijf je hieronder nu in voor ons gratis  e-book ‘Het Zelfvertrouwen Geheim’.

Ons e-book in helemaal gespitst op een positieve wending te geven aan jouw leven en je zoveel mogelijk te laten luisteren naar jezelf en jouw lichaam.

Vera
 

Vera is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

>