Uitgeput? 12 Tips Om Snel Te Herstellen Als Je Doodmoe Bent

Betrap jij jezelf er ook wel eens op, wanneer iemand aan je vraagt hoe het met je gaat, dat je antwoord is: ik ben doodop, doodmoe of uitgeput.

Kom je thuis van een lange dag en heb je geen energie? Of kan je dag niet eens starten omdat je geen energie hebt. Word je uitgeput wakker?

Lees snel verder over de oorzaken van vermoeidheid, de samenhang met overspannen zijn en vooral de 12 tips om snel te herstellen als je doodmoe bent.



Ben jij vaak emotioneel of mentaal uitgeput?

De huidige maatschappij is chaotisch en vergt veel van je. Het kernwoord hierin is stress en iedereen begrijpt het.

Sterker nog, stress is het uitgangspunt. Het is bijna raar als je zegt dat je niet stress ervaart.

Studenten ervaren stress op school, werknemers ervaren stress op het werk, moeders en vaders ervaren stress in het gezin en met de kinderen… het is bijna niet meer weg te denken. Het is niet vreemd dat mensen zoeken manieren zoeken om onrust en spanningen te verminderen, zoals anti-stress pillen

In het moderne leven gaat het om hollen, rennen en niet stil staan. We hebben het druk, druk en nog eens druk.

Door altijd maar te doen en niet meer stil te zijn om even te ervaren wat er allemaal om ons heen is, zijn we doodmoe, uitgeput en hebben wij geen energie meer.

Mensen raken hierdoor overspannen en vermoeid. Volgens het Nationaal Salaris Onderzoek (van Nyenrode, 2017) zegt 14% van werknemers overspannen en langdurig vermoeid te zijn.

Veel mensen kampen tegenwoordig met een burnout. Volgens de jaarlijkse TNO-Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) is er een stijging van 4% sinds 2018 als het gaat over mensen die naar eigen zeggen kampen met burnout klachten en spanning en oververmoeidheid zijn hier ook onderdeel van.

Meer weten over overspannen zijn? Klik hier!

Meer weten over een burn-out? Klik hier!


Symptomen van uitgeput zijn

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van uitputting?

De meest voorkomende symptomen zijn slaapproblemen, spier- of gewrichtspijn, hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid en snelle of onregelmatige hartslag (hartkloppingen).

Er zijn nog veel meer symptomen, die vaak kunnen worden verergerd door lichamelijke inspanning.

De symptomen van uitgeput zijn doen zich zowel fysiek als mentaal voor. Voor sommige mensen betekent dit hoofdpijn, buikpijn of duizeligheid.

Maar ook slapeloosheid, moe zijn en een gebrek aan eetlust hoort hierbij.

De mentale symptomen die vaak voorkomen zijn prikkelbaarheid, onzeker of emotioneel zijn.


Wat veroorzaakt emotionele uitputting?

Emotionele uitputting wordt veroorzaakt door meerdere factoren, maar de belangrijkste is een bron van stress.

Denk bijvoorbeeld aan  overspannenheid of relatieproblemen. Dit kan veel stress opleveren.

Misschien heb je wel te maken met narcisme in je omgeving of ben je gewoon uitgeput door overbelasting.

Al deze situaties zijn stressvol en als je deze zich langdurig aanhouden en je hebt er geen uitlaatklep voor, dan kan je emotioneel uitgeput raken.

En dan komen ook de antwoorden als, ik ben doodmoe, doodop en ik heb geen energie.

Lees ook onze artikelen over overspannenheid, stressrelatieproblemen en narcisme om hier meer over te weten.


Gevolgen van een moe en uitgeput gevoel

En de gevolgen van deze vermoeidheid?

Denk hierbij aan:

  • Slaapproblemen.
  • Gewichtsverlies.
  • Minder zin in seks.
  • Vermindering van zelfvertrouwen.
  • Meer gesloten zijn en meer afzonderen.
  • Een negatief zelfbeeld.
  • Verlies van vrienden.
  • Minder functioneel zijn op werk.
  • Eenzaamheid.

Kortom, een slechte kwaliteit van leven!

Als je last hebt van (een van) deze gevolgen, lees dan snel meer hierover. Bijvoorbeeld: vermindering van zelfvertrouwen, een negatief zelfbeeld of eenzaamheid.


12 Tips om mentale uitputting tegen te gaan

OK, dus hoe ga je om met vermoeidheidssymptomen?

Hoewel symptomen van uitputting erop kunnen wijzen dat je een stevige week rust moet nemen, kunnen de volgende tips je helpen om je energieker te voelen.


1. Verander je houding

Happy mind, happy life. Je gedachte beïnvloed je gevoel en je gevoel beïnvloed je gedrag.

Ga maar eens na hoe jij je voelt als je aan leuke dingen denkt en hoe jij je voelt als je aan nare dingen denkt.

De eerste stap richting loskomen van uitgeput zijn is een mindset-switch. Een goeie start hiervoor is het dagelijks schrijven van successen en het maken van dankbaarheidlijstjes.

Sta dagelijks stil bij alle successen die je die dag heb behaalt en maak daarnaast ook een lijstje van alle mooie dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.

Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en je focus houden op de positieve dingen in je leven. En dit geeft je weer energie.

De impact op je fysieke en mentale fitheid is groot, doe het maar is een tijdje en kijk wat er gebeurt!

Wellicht ook interessant: Vergroot je zelfvertrouwen.


2. Beoefen mindfulness

Mindfulness is een vorm van meditatie, een vorm van bewust zijn, die de aandacht richt op het hier en nu. Alles van straks en daarnet, morgen en gister, is even niet aan de orde.

Wetenschappelijk Bewezen: Volgens een onderzoek over de voordelen van mindfulness op de werkplek, rapporteren mensen die mindfulness oefenen aanzienlijk minder emotionele uitputting en ervaren ze meer werkplezier dan mensen die geen mindfulness-technieken gebruiken.

We stressen namelijk vaak om dingen die gebeurd zijn of die nog moeten gebeuren en zelden om dingen die in het moment aan de orde te zijn.

Door mindfulness kunnen we juist wel weer naar het moment en beseffen we dat er dus even niks aan de hand is. 

Wil je meer weten over mindfulness en de voordelen hiervan? Lees dan ook: '17 Voordelen van Mindfulness'.


3. Gezond eten

Wat zijn de beste voedingsmiddelen als je uitgeput bent? Nou, alles wat rijk is aan eiwitten: kip, vis, quinoa, de lijst gaat maar door.

Het combineren van eiwitten met gezonde vetten is de beste manier om je lichaam van energie te voorzien.

Richt je op verse en natuurlijke producten. Eet om je lichaam te voeden in plaats van het te vullen.

De juiste producten zullen je energie geven en andere producten wekken alleen maar vermoeidheid op. Zoals producten met een hoog gehalte aan geraffineerde suikers.

Het lijkt even misschien even energie te geven zo'n croissant of stokbrood en daarna komt de sugercrash.

Welke producten precies wat voor jou lichaam doen, is ook weer heel persoonlijk en per individu verschillend. Experimenteer hiermee, ga op onderzoek uit. Zoek een diëtist in de buurt om te kijken wat jij aan je eetpatroon kunt veranderen.

Eet wat vaker havermout in de ochtend in plaats van een wit broodje met hagelslag.

Of kijk eens wat er gebeurt als je een paar dagen geen pasta eet en juist meer groente en vis.

Neem daarbij ook een goede multivitamine als aanvulling op je dieet. Alles wat je te veel krijgt plas je toch weer uit, maar de voordelen ervan kunnen al vrij snel zichtbaar zijn.


4. Voldoende slaap krijgen

De benodigd aantal uur slaap is per persoon verschillend. Sommige mensen gaan goed op 6 uur slaap en andere op 9 uur.

Dit hangt af van de persoon, maar het is wel zo dat iedereen voldoende slaap nodig heeft.

Volgens de hersenstichting is slaap goed voor je hersens. Onderzoek geeft ook aan dat slaap een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl.

Om voldoende slaap te krijgen kan je een paar praktische dingen toepassen, zoals je kamer helemaal verduisteren, lezen in bed en je telefoon niet meer gebruiken een uur voordat je wil slapen.

Maar de belangrijkste is misschien wel, ga op tijd naar bed. Het is iets heel simpels, maar als je op tijd naar bed gaat heb je meer tijd om uit te rusten en jezelf op te laden.


5. Regelmatige lichaamsbeweging

Misschien klinkt het tegenstrijdig, maar dat is het niet. Je zal namelijk meer energie krijgen van lekkere wandeling, dan van een dag op de bank hangen en te Netflixen.

Regelmatig sporten bevorderd daarbij ook het slapen. Sporten is trouwens niet de enige vorm van lichaamsbeweging die je kan helpen. Dansen bijvoorbeeld, creëert ook veel energie.

Gewoon lekker in de woonkamer, muziekje aan en even gewoon lekker bewegen.

Je hersenen zullen stofjes aanmaken die goed zijn voor lichaam en geest als je regelmatig iets van lichaamsbeweging doet.

Daarnaast zal ook dit je zelfvertrouwen vergroten. En dat creëert weer meer energie.


6. Neem tijd voor jezelf

Plan het gewoon in. Vrijdag avond van 19:00 uur tot 20:00, even een uurtje waarin je helemaal met jezelf bent. Ga in bad, lees een boek of mediteer.

Schrijf een gedicht, knutsel iets, maak een kleurplaat of tekening.

Of doe dus even die woonkamer danceparty met jezelf. De tijd die je in jezelf investeert is waardevol, want jij bent waardevol. Doe dit dus ook gewoon vaker.


7. Drink minder cafeïne

Vooral ’s avonds. Je bent moet, dus je drinkt een kopje koffie. Omdat je net koffie heb gedronken, slaap je slecht. Dus je wordt weer moe wakker…

En dan drink je een kopje koffie en dan raakt je lichaam gewend aan de cafeïne. Je blijft bezig. Minder cafeïne drinken,  zal ook zeker je slaap bevorderen.

Naast dat cafeïne natuurlijk een stimulerend effect heeft, heeft het ook effect op je bloedsuikerspiegel. Die herstelt namelijk minder snel als je veel cafeïne drinkt.

Het opgewekt zijn wisselt zich snel met het crashen en het verminderen of stoppen met cafeïne drinken geeft het lichaam weer de kans om te herstellen.


8. Onderneem leuke activiteiten

Leuke uitstapjes met vrienden zijn leuk! Doe eens iets wat je niet zo vaak doet.

Bijzondere dingen zoals skydiven, naakt zwemmen in de Noordzee, een Vespa tour door Limburg of een vliegles.

Het kan allemaal. Ook dingen waarvan je al weet dat je ze heel leuk vindt, omdat je ze vaker hebt gedaan.

Zoals een dagje Walibi, een lunch met een goede vriend of een bioscoop avondje met je partner. Even erop uit en even wat leuks doen.


9. Verban negativiteit uit je leven

Wat niet in je leven thuis hoort, mag gewoon weg hoor. Pak de oorzaken aan van je uitgeput gevoel.

Ben je doodop omdat je aan het daten bent met een heel narcistisch persoon. Wijs hem de deur.

Of ben je doodmoe omdat je zo’n gewoonte heb om al je losse eindjes aan het einde van de dag aan te pakken en je daardoor altijd overwerkt? Pak dan die gewoonte aan.

Het verbannen van deze stoorzenders uit je leven zal een hoop ruimte creëren waarin je tijd aan jezelf kan besteden en je weer leuke dingen kan doen. Manipulatief gedrag hoef je van niemand te tolereren!

Lees hier meer over: Het negeren van een narcist.

Lees hier meer over: Manipulatief gedrag in relaties.


10. Seks

Je zou kunnen wachten totdat je weer zin hebt, maar dan kan je lang wachten.

Zin is namelijk iets wat je creëert, het overkomt je niet. Met je partner of met een onenightstand, het maakt niet uit.

De voordelen van seks zijn eindeloos en daar komen de voordelen van orgasmen nog bij.

Misschien denk je dat je er te moe voor bent, maar net zoals een rondje hardlopen, zal seks weer energie creëren en zal de uitputting meer een uiting zijn van een heel voldaan gevoel.


11. Schoon en opgeruimd huis

Hoe fijn is het, om in een schoon huis terug te komen na een lange dag werken?

Pak alle hoeken van de kamer aan en ervaar de rust die het daarmee creëert. Het zal je helpen bij een betere nachtrust en het is heel fijn op staan. 

Opladen in een schoon huis gaat gewoon veel makkelijker dan opladen in chaos en viezigheid.


12. Buiten zijn 

Frisse lucht is heel fijn en heel bevorderend voor je lichaam. Ga naar buiten en adem eens heel bewust die frisse lucht in.

Diep naar binnen door de neus, tot in je buik en dan door je mond weer naar buiten.

Wanneer je dan je mond in een tutje vormt, kan je veel langer uitademen en dit zorgt er weer voor dat er meer afvalstoffen naar buiten komen.

Daarnaast is er buiten ook zo veel fijne dingen te doen. Zoals een strandwandeling of een boswandeling.

Even buiten zijn en even weg zijn van de hedendaagse, moderne maatschappij waarin alles moet, om even op te laden in de natuur waarin alles er mag zijn.


Welke tip werkt(e) het beste voor jou? Laat het ons weten in de reacties!

Vera Franssen is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>
error: Content is protected !!