10 Beste Tips Om Voorjaarsmoeheid Te Voorkomen & Genezen

De lente is er! En daarmee is ook je voorjaarsmoeheid teruggekeerd.

De dagen zijn lichter, de temperatuur steeds warmer en we voelen ons slaperiger dan voorheen. Hoe kan dit?

We dachten juist méér energie te hebben wanneer we onze winterslaap-kluizenaarsbestaan-winterdepressie achter ons hadden gelaten, en de zomer met frisse moed tegemoet zouden zien.

We hadden verwacht dat de lentezon, het meer buiten zijn en de langere dagen ons juist meer energie zouden geven.

Toch blijkt dit niet te zijn. Velen van ons voelen zich juist slaperiger en vermoeider wanneer de lente begint: voorjaarsmoeheid.

Ik krijg regelmatig de vraag van bezoekers wat ze tegen voorjaarsmoeheid kunnen doen. Ik ga je daarbij helpen.

In deze blog leer jij waarom je je zo moe en slaperig voelt als de lente begint. En gelukkig zijn er oplossingen voor dit probleem.

Het probleem is vaak dat je de oorzaak niet weet en dan wordt het lastig om er iets tegen te doen. Lees verder en ontdek gezonde tips waarmee je voorjaarsmoeheid kunt voorkomen en genezen.

Wat is voorjaarsmoeheid?

Natalie Dautovich, onderzoek aan de National Sleep Foundation, ziet een overeenkomst met de natuur.

Onze moeheid in de lente ontstaat doordat ons lichaam tijd nodig heeft om ons slaap-wakker-cyclus aan te passen aan het patroon van het nieuwe seizoen. Dit moment gaan niet synchroon met Moeder Natuur.

Dit gaat samen met onze biologische klok en onderbewuste gedragsveranderingen die samengaan met de verandering van het seizoen. De optelsom is een goed slaapgebrek.

Dit voel je wanneer de lente begint. Het tegenstrijdige is dat je meer energie verwacht, maar meer moeheid voelt: de voorjaarsmoeheid. Dit is dus verwarrend.

Er zijn mogelijkheden om deze moeheid om te vormen tot nieuwe energie. Namelijk door de elementen te erkennen die de kwaliteit en kwantiteit van je slaap beïnvloeden.

Sommigen voelen zich opgewekter en energieker als de lente begint, maar anderen kampen met de voorjaarsmoeheid.

Sommigen van ons ervaren veranderingen aan hun lichaam door meer daglicht, zoals een snellere hartslag, minder slaap en minder trek in eten (daarom is de lente ook een mooi moment om af te vallen).

Kinderen groeien bijvoorbeeld sneller in de lente dan in de herfst, zo laat onderzoek zien.

De oorzaak ligt in het extra daglicht. Hoe meer zonlicht we op onze huid krijgen, hoe minder melatonine ons lichaam aanmaakt. Melatonine is een hormoon die ons slaap-wakker-ritme regelt.

Bovendien stijgt het niveau van de neurotransmitter serotonine in ons brein door de verhoogde blootstelling aan licht, waardoor we ons blij voelen.

We kunnen onszelf blij en opgewekt voelen door deze hormoonveranderingen. Maar paradoxaal genoeg voelen anderen zich juist moe en slaperig. Vooral ouderen en volwassenen ervaren vaker een voorjaarsmoeheid, maar ook vrouwen met een lage bloeddruk.

Onderzoek toont aan dat het lichaam van mensen met voorjaarsmoeheid zich minder snel aanpast aan plotselinge weersveranderingen gecombineerd met temperatuurs- en helderheidsschommelingen.

Hoelang duurt een voorjaarsmoeheid? Doorgaans duurt een voorjaarsmoeheid zo’n 2 tot 3 weken. Na deze tijd heeft het lichaam zich doorgaans aangepast en verbetert de toestand.

Oorzaken en symptomen van voorjaarsmoeheid

Vraag jij je ook af waarom je je nog zo moe voelt? En kun je daardoor niet voluit genieten van de lente?

Hier zijn zeven oorzaken en kenmerken van voorjaarsmoeheid.

Oorzaak 1: Verdraaide zomertijd

We hebben een extra uur daglicht, maar springen niet direct uit bed.

Zomertijd veroorzaakt een desynchonisatie met de daglichtcyclus, de tijd op de klok en ons slaap-wakker-ritme.

Iedereen reageert hier op zijn of haar eigen tempo op. De personen die hier langzaam op reageren, ervaren het verzetten van de klok veel zwaarder. Heb jij ook moeite met winter- en zomertijd?

Oorzaak 2: Snif snif hooikoorts

Leuk die bloemen en bijen, maar daardoor wordt ook je hooikoorts weer aangewakkerd, net als andere allergieën.

Een onderzoek uit 2013 uitgevoerd door het Amerikaanse Astmafonds toont aan dat 59 procent van de mensen met neusallergieën ook een mindere slaapkwaliteit hebben als gevolg van de symptomen.

Zelfs als je zelf geen allergieproblemen hebt, kan je partner dat wel hebben – en hun niezen en snuiven kan je ’s nachts wakker houden.

Oorzaak 3: je hebt een vitamine D-tekort

In de lente worden de dagen langer, maar dit betekent niet direct meer zonlicht in de ochtend. Het kan zijn dat jouw lichaam nog helemaal niet profiteert van meer zonlicht in het begin van de lente.

Je lichaam produceert vitamine D wanneer de huid wordt blootgesteld aan zon, en naar schatting hebben de meeste mensen 1000 tot 1500 uur blootstelling aan de zon nodig tijdens de lente, zomer en herfst om de benodigde hoeveelheid vitamine D te verkrijgen.

Een vitamine D-tekort wordt vaak over het hoofd gezien als een mogelijke oorzaak van voorjaarsmoeheid. Volgens het Voedingscentrum geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D.

Probeer daarom minimaal een halfuur per dag in de open lucht te komen en neem vitamine D-supplementen als gezonde aanvulling.

Lees ook: 12 Tips Om Moe Wakker Worden Te Voorkomen & Verhelpen

Oorzaak 4: De natuur wordt eerder wakker dan jij

We weten dat een goede slaapomgeving erg belangrijk is voor een goede nachtrust. Dus donker, stil en rustgevend.

De vogeltjes buiten kunnen echter al beginnen met fluiten voordat jouw wekker gaat, en soms al om 5 uur ’s ochtends.

Maar het kan ook het verkeer zijn, je huisdieren of andere geluiden van buitenaf die je nachtrust abrupt onderbreken.

Ben je gevoelig voor geluiden? Bestel op het internet slaapdoppen zodat je hier geen last van hebt tijdens je slaap.

Oorzaak 5: Je wilt  meer dan je lichaam aankan

Je kan je optimistisch voelen wanneer de lente begint.

Daardoor heb je de perceptie dat je al mateloze energie hebt, terwijl je brein en lichaam er anders over denken.

Daardoor ben je actiever en drukker dan je eigenlijk aankan, en voel je je dus sneller vermoeid.

Lees ook: 5 Beste Tips Voor Als Je Geen Zin Hebt Om Op Te Staan

Oorzaak 6: Lange, gezellige avonden

De langere dagen en warmere avonden kunnen ervoor zorgen dat je weer meer met vrienden afspreekt.

Waarom niet? Borrels op het werk en gezellige avonden in een lokaal café.

Maar dit doet je slaaptekort niet veel goed. Vooral niet als er ook alcohol wordt gedronken en je de ochtend erna weer vroeg op moet.

Oorzaak 7: je slaapt onvoldoende

Eindelijk begint de lente, en dan vergeten we genoeg te slapen.

Ons lichaam houdt van routine, maar door de langere dagen en warmere temperatuur kan ook ons gedrag en ons ritme veranderen.

Daardoor geven we even minder prioriteit aan ons slaapritme, en ‘vergeten’ we even de benodigde 8 uur per nacht te slapen.

Maar dit haal je niet gemakkelijk meer in. Luister daarom naar je lichaam, zodat je in je eigen tempo kunt werken. Neem regelmatig een pauze voor rust en kruip doordeweeks niet te laat in bed.

De symptomen van voorjaarsmoeheid op een rij:

  1. Verlies van eetlust
  2. Concentratieproblemen
  3. Slaperigheid
  4. Hoofdpijn
  5. Gebrek aan motivatie
  6. Slechte weerstand
  7. Geheugenproblemen
  8. Angstklachten
  9. Reactievermogen gaat achteruit
  10. Problemen met spijsvertering
  11. Hoge bloeddruk
  12. Stressklachten

Welke punten hierboven herken je bij jezelf?

Wat te doen tegen voorjaarsmoeheid?

Wat kun jij doen tegen voorjaarsmoeheid, zodat je je weer energiek voelt?

Ik geef je hieronder 8 makkelijke tips die je zelf kunt toepassen, en die zeer effectief zijn om voorjaarsmoeheid te voorkomen of verminderen.

Tip 1 : Slaap niet te lang

Dit klinkt gemeen en tegenstrijdig. Je wilt graag toegeven aan je slaperige gevoel.

Toch heeft onderzoek aangetoond dat te veel slaap je een depressief gevoel kan geven. Hetzelfde geldt voor overdreven lang snoozen.

Als je elke dag op de sluimerknop drukt dan wordt het tijd om naar je slaapgewoonten te kijken.

De oplossing: Houd je aan 7 tot 8 uur slaap. Dus niet langer uitslapen of middagdutjes.

Ga dus niet langer slapen als je je vermoeid voelt, maar houd vast aan het dag/nachtritme dat je had.

Want realiseer je: je lichaam houdt van ritme. Verschillende onderzoeken tonen het belang aan van een goed en regelmatig slaapritme.

Tip 2: Neem een koude ochtenddouche

Wakker worden onder een koude ochtenddouche. ‘Dat ga ik van mijn leven niet doen!’ hoor ik je denken.

Ook deze tip klinkt gemeen, maar je wordt echt wakker na een koude douche.

Oke, het is even rillen, maar dit helpt de bloedcirculatie op gang te brengen en helpt je lichaam om zich aan te passen aan temperatuurwisselingen.

Het heeft een verfrissend effect en komt je energieniveau ten goede.

Tip 3: Bescherm jezelf tegen stress

Een hele belangrijke tip is om voorjaarsmoeheid te bestrijden door jezelf te beschermen tegen stress.

Stress is een gevoel van abnormale druk. Deze druk kan komen van verschillende aspecten in het dagelijks leven.

Zoals een verhoogde werkdruk, een overgangsperiode, een ruzie binnen het gezin of nieuwe en bestaande financiële zorgen.

Het is erg belangrijk om stressklachten zo snel mogelijk te signaleren zodat je tijdig actie kunt nemen om te ontstressen. Door te ontstressen kun je stress verminderen en ga je positiever in het leven staan.

Lees ook: Ontstressen? 31 Tips Die Je Helpen Ontdoen Van Stress

Tip 4: Zorg dat je meer water drinkt

We weten allemaal hoe belangrijk het is om water te drinken.

Water drinken verhoogt je energie. Uitdroging leidt tot vermoeidheid omdat het de zuurstoftoevoer naar de hersenen beïnvloedt en ervoor zorgt dat je hart harder werkt om zuurstof naar al je lichaamsorganen te pompen, waardoor je sneller vermoeid en minder alert bent.

Door gehydrateerd te blijven, blijf je energiek. Studies hebben aangetoond dat uitdroging leidt tot hogere cortisolspiegels – het stresshormoon – waardoor het moeilijker wordt om met dagelijkse problemen om te gaan.

Door gehydrateerd te blijven, ben je beter uitgerust om dagelijkse problemen aan te pakken.

Veel mensen worden uitgedroogd wakker. Drink daarom minstens 2 glazen water bij het opstaan. En neem een waterflesje mee als je de deur uitgaat.

Tip 5: Ga vaker naar buiten

Beweging, zonlicht en een frisse neus halen zijn erg belangrijk om je lichaam te ondersteunen in de overgang van winter naar zomer.

Een dagelijkse wandeling buiten is dus perfect, vooral in de ochtenduren.

Wandel of fiets naar je werk, of neem een ommetje tussen je geparkeerde auto en je werkplek om de frisse buitenlucht en zonlicht op te nemen.

Hierdoor zal je lichaam gemakkelijker de lichaamsklok aanpassen.

Tip 6: Open je ramen en ventileer je huis

Hierdoor wordt je huis goed doorlucht. De extra zuurstof geeft je brein een nodige kick en zorgt ervoor dat je lome gevoel verdwijnt.

Tip: Doe een ademhalingsoefening voor het open raam. Adem zo’n 5 seconden diep in, en adem twee keer uit gedurende 10 seconden.

Denk gedurende deze oefening aan iets waar je blij van wordt, zoals je vakantie.

Tip 7: Vang die zonnestralen op

Door zonlicht neemt het niveau van de neurotransmitter serotonine toe. Daardoor verbetert je gemoedstoestand.

Vang daarom zoveel mogelijk zonnestralen op.

Bijvoorbeeld door een wandeling of fietstocht in de buitenlucht, een koffie op een terras of een picknick in het park.

Of ga lekker buiten in de tuin zitten, desnoods met een jas aan. Hoe langer je buiten bent, hoe beter je humeur en je energieniveau.

Tip 8: Ga eropuit

Spring op je fiets, ga in de tuin werken of bezoek nieuwe plekken. Dit kun je alleen doen of met je partner.

Alles wat je buiten in de openlucht doet helpt tegen de voorjaarsmoeheid. Ook op een bewolkte dag. Dan wordt je melatonine-aanmaak gestimuleerd en de serotonine-afgifte verhoogt.

Slecht weer alternatief: Bezoek een botanische tuin.

Tip 9: Stort je op de zomerschoonmaak

Daar word je blij van en het helpt je om depressieve gevoelens kwijt te raken. Denk maar aan Marie Kondo, Feng Shui en een minimalistische levensstijl.

Een schoon en opgeruimd huis is belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van het hele gezin zeggen onderzoekers.

Rommelig huis is slecht nieuws, het verhoogt je stressniveau. Een schoon huis is een gezond huis.

Schoon en georganiseerd maakt dat iedereen zich gelukkig voelt, maar nog belangrijker, het vermindert de stress die wordt veroorzaakt door een chaotische omgeving.

Tip 10: werk aan je (mentale) gezondheid

Zijn er gevoelens, negativiteit of pijnen uit het verleden? Of zijn er onopgeloste zaken die nog aan je vreten?

Boosheid, onverwerkte zaken, haat, gemis, dingen die pijn doen; het vreet nog aan je ziel.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat je hier psychisch ziek van kan zijn, waardoor je ook lichamelijk ziek kan worden.

Bijvoorbeeld door symptomen van stress, verhoogde hartslag en een hoge bloeddruk, maar ook depressies.

Misschien is dit het juiste moment om de confrontatie met jezelf en je gevoelens aan te gaan.

Belangrijke vitaminen en mineralen tegen voorjaarsmoeheid

Vermoeidheidsklachten kunnen ook worden veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen.

Over het algemeen krijg je de meeste vitaminen en mineralen binnen in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Je vermoeidheidsklachten kunnen een teken zijn van een tekort.

Of je voorjaarsmoeheid kan een teken zijn dat je lichaam behoefte heeft aan een hogere inname van bepaalde vitaminen en mineralen.

Denk met name aan deze vitaminen en mineralen tegen voorjaarsmoeheid:

  • Vitaminen B, zoals B1, B2, B3, B5, B6, B8, maar met name B12. Dit geldt vooral voor flexitariërs, vegetariërs en veganisten. B12 zit namelijk vooral in dierlijke producten, zoals vlees en vis. Misschien heb je dus een aanvulling nodig.
  • Vitamine D, een tekort aan vitamine D kan vermoeidheidsklachten geven. Vitamine D krijg je binnen door direct zonlicht. Een tekort aan vitamine D kan daarom leiden tot een winterdepressie en voorjaarsmoeheid.
  • Vitamine C zit vooral in fruit en groenten. Eet lekker veel fruit om je Vitamine C een oppepper te geven. Eet dus lekker veel citrusvruchten, zoals sinaasappels, limoen, enz.
  • Calcium vind je vooral in melkproducten, zoals melk, kaas en boter.
  • IJzer, een ijzertekort komt vooral veel voor bij vrouwen. Eet extra brood en volkoren producten om je ijzertekort aan te vullen.
  • Magnesium, een magnesiumtekort wordt vooral veroorzaakt door een ongezond dieet. Eet meer groene groenten, noten, pinda’s, bonen, peulvruchten, bananen, volkoren producten en pure chocolade om je magnesiumniveau aan te vullen.
  • Mangaan, een mangaantekort komt niet veel voor in Nederland. Je kunt je mangaanniveau aanvullen met noten en zaden, volkoren producten, zeewier en avocado’s.
  • Jodium, een jodiumtekort kun je aanvullen met brood, zuivelproducten, zeewier, eieren en zeevis.
  • Fosfor, dit kun je aanvullen met ook volkoren producten, zeevis, peulvruchten (noten, zaden, bonen) en zuivelproducten (melk, kaas).

Mijn tip: Heb je last van vermoeidheid of een voorjaarsmoeheid?

Eet en drink dan elke dag minimaal:

  • Een handje noten en zaden,
  • Minimaal 2 stuks fruit,
  • Minimaal 250 gram groenten,
  • Kies voor volkorenbrood, volkoren pasta en volkoren rijst,
  • Elke dag minimaal een glas melk, kaas,
  • Elke dag een ei,
  • 1,5 liter water
  • Eet minstens twee keer per week vlees of vis wee keer per week voldoende vis en vlees en een of twee keer per week bonen.

Al deze voedingsmiddelen ondersteunen je lichaam met de nodige vitaminen en mineralen. Bij blijvende vermoeidheidsklachten kun je je op eventuele tekorten laten testen door de huisarts.

Mijn tweede tip: Vul je voedingspatroon aan met een goede multivitamine. Let op: kies bewust de juiste multivitamine met de beste ingrediënten.

Vitamine D wordt bijvoorbeeld in twee vormen verkocht: vitamine D2 of D3. Uit onderzoek is gebleken dat de gunstige invloed van vitamine D3 maar liefst 87% groter is dan D2!

Koop daarom geen goedkope supplementen in drogisterijen. Deze producten zijn vaak opgevuld met goedkopere ingrediënten die door het lichaam niet goed worden opgenomen.

Vera
 

Vera is sociaal pedagogisch hulpverlener en persoonlijk begeleider specifieke doelgroepen. Ze is expert op het gebied van zelfvertrouwen en narcisme. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om te herstellen van narcistisch misbruik. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

>