6 Tips Om Een Winterdepressie Te Voorkomen en Om Te Keren + Test

vrouw met winterdepressie

Zo kom jij af van een winterdepressie

De donkere dagen in de winter leiden bij veel mensen tot een winterdip of zelfs een serieuze winterdepressie.

In Nederland hebben meer dan 500.000 mensen jaarlijks last van een winterdepressie en het aantal met een winterdip is nog veel groter.

Herken je de volgende symptomen?

  • Elk jaar als de herfst weer aanbreekt, voel je de bui al hangen. Je raakt somber en gedeprimeerd. Dat gaat pas weg wanneer de lente weer begint.
  • Je bent altijd moe tijdens de winter.
  • Je gewicht verandert in de winter doordat je meer trek hebt of juist geen zin in eten hebt.

Heb je het gevoel dat je gewoon niet gemaakt bent voor de lange, donkere winter in Nederland? En wil je nu eindelijk eens je winterdepressie of winterdip voorkomen en omkeren?

In dit artikel geven we je 5 tips om ook in de winter de beste en gelukkigste versie van jezelf te zijn.

Bovendien geven we je een gratis winterdepressie test waarmee je kunt zien of je aan een winterdepressie of winterdip lijdt.

Raadpleeg wel altijd eerst je huisarts voordat je conclusies trekt.

Wat is een winterdepressie?

De wekker gaat af. Lotte wordt wakker, maar is nog steeds ontzettend moe. Terwijl ze meer dan acht uur heeft geslapen.

Buiten is het nog donker en ze heeft geen zin om naar werk te gaan. Liever blijft ze heel de dag onder de dekens in bed liggen. Uiteindelijk sleept ze zichzelf uit bed.

Ze voelt zich somber. Op haar werk kan ze zich niet concentreren en ze snoept  meer dan gewoonlijk. Wanneer ze weer naar huis mag, is het alweer donker.

s Avonds heeft ze geen energie en zin meer om iets te doen. Ze gaat op de bank hangen en probeert zichzelf maar af te leiden door tv te kijken.

Ze begint te denken dat dit gevoel nooit meer overgaat. Haar vrienden zullen ook wel genoeg van haar hebben, want die heeft ze al lang niet gezien.

Begrijp jij maar al te goed hoe Lotte zich voelt? Dan ben jij misschien een van de half miljoen Nederlanders die ook aan een winterdepressie lijdt.

Deze mensen gaan elke winter door hetzelfde patroon, dag in dag uit. Wanneer het weer lente wordt, beginnen ze zich weer beter te voelen.

Dit heet ook wel een Seasonal Affective Disorder (SAD). Nogal een toepasselijke afkorting…

Een winterdepressie of SAD is dus een seizoensgebonden depressie. Als je hieraan lijdt, geniet je niet meer van dezelfde dingen die je normaal gesproken in de zomer of de lente wel leuk vindt.

Je voelt je zowat heel de winter futloos, somber, bedroefd, eenzaam en depressief.

Daardoor ben je nauwelijks in staat om te functioneren.

Boodschappen doen, je kinderen naar school brengen, zelfs je tandenpoetsen: het lijken onmogelijk zware taken waar je als een berg tegenop ziet.

Op je werk of je studie presteer je daardoor ook slechter, je relaties leiden eronder en je gezondheid gaat achteruit.

Het is een ernstige depressie waarin je elk jaar weer terugvalt zodra de herfst aanbreekt. Meestal herstel je weer wanneer de lente begint.

Nu duurt de winter in Nederland ook wel erg lang.

Om elk jaar maar te wachten totdat de zon zich weer laat zien, is zonde van je tijd. Tijd om er dus NU wat aan te doen!

Er zijn namelijk genoeg manieren om een winterdepressie te behandelen.

De eerste stap begint met het begrijpen wat een winterdepressie is (dus goed dat je dit artikel leest!), wat het verschil is met een winterdip, en wat de symptomen en oorzaken zijn.

Symptomen van een winterdepressie

Denk je dat je last hebt van een winterdepressie?

Bekijk de volgende 15 symptomen die kenmerkend zijn voor mensen met een winterdepressie.

  • Je bent de hele tijd (extreem) moe en slaperig
  • Je hebt minder energie
  • Je hebt meer behoefte aan slaap, ook al slaap je acht of negen uur lang, of je hebt juist slaapproblemen
  • Je bent eerder geïrriteerd
  • Je kunt je slechter concentreren
  • Je voelt je somber, neerslachtig en lusteloos
  • Je hebt angstgevoelens of een paniekstoornis
  • Je geniet niet meer van dingen die je normaal gesproken wel leuk vindt
  • Je hebt minder vaak zin in seks
  • Je sluit je af voor de buitenwereld
  • Je hebt vaker honger en trek in snoep of alcohol of je hebt juist geen zin meer in eten
  • Je gewicht neemt significant toe of af
  • Je hebt het gevoel dat zelfs de kleine dingen moeite kosten
  • Je bent onzeker over jezelf en je hebt een negatief beeld van anderen en de toekomst
  • Je denkt vaker aan de dood

De belangrijkste symptomen bij een winterdepressie zijn naast somberheid en lusteloosheid, vermoeidheid en het verlies van energie.

Het komt vaker voor dat mensen juist meer trek hebben dan minder. Ook is hun behoefte aan slaap vaker groter dan kleiner.

Verschil met een winterdip

Een winterdip is een minder ernstige vorm van een winterdepressie. Bij een winterdip ervaar je niet alle symptomen van een winterdepressie.

Het wordt ook wel een syb-syndromale winterdepressie genoemd.

Hoewel je minder symptomen ervaart, betekent het niet dat een winterdip maar weggewuifd moet worden.

‘Oh, je hebt gewoon een winterdipje’. Hoe vaak hoor je iemand dat wel niet zeggen? Hoe vaak zeg je dat zelf? Het is een manier om de klachten te bagataliseren.

Maar het zijn wel degelijk klachten. Klachten waar je iets aan kunt en moet doen.

Je voelt je nog steeds lichamelijk en mentaal niet optimaal, dus waarom zou je dat niet serieus nemen?

Toch is het wel zo dat je nog prima kunt functioneren met een winterdip. Dat is wel anders bij een winterdepressie.

Als je in de winter moe bent, vaak geen zin hebt om dingen te doen en je af en toe somber en onzeker voelt, maar nog wel normaal functioneert, heb je misschien last van een winterdip.

Om van een winterdip af te komen, volg je dezelfde tips als die voor een winterdepressie.

Oorzaken van een winterdepressie

De wetenschap heeft nog steeds geen duidelijk antwoord op wat precies de oorzaak van een winterdepressie is, maar een belangrijke theorie is dat het komt door een gebrek aan (zon)licht.

Oorzaak #1 gebrek aan (zon)licht

Winterdepressies komen namelijk vooral in Nederland en in noordelijke landen voor, waar tijdens de winter de dagen kort zijn en de zon zich nauwelijks laat zien.

En als de zon zich laat zien, is het maar een waterig zonnetje.

Dit heeft effect op je biologisch ritme: je dag- en nachtritme raakt in de war.

Hierdoor maken sommige mensen meer melatonine aan.

Melatonine is een hormoon wat je lichaam aanmaakt als het donker is. Het zorgt ervoor dat je slaperig wordt, en dus kunt gaan slapen.

Maar als je te veel melatonine overdag hebt, maak je daardoor minder serotonine aan.

Serotonine is je ‘happy hormoon’ en zorgt voor een groter geluksgevoel, zelfvertrouwen, seksuele motivatie en eetlust.

Een dutje helpt daarbij vaak niet. Als je lichaam melatonine blijft aanmaken, blijven de symptomen hetzelfde.

Bij sommige mensen helpt daarom een speciale lichttherapie. Daarover lees je meer verderop in dit artikel.

Oorzaak #2 associatie met verlies

Behalve het gebrek aan licht, zijn er ook andere factoren die een winterdepressie in de hand kunnen werken.

Een daarvan is de associatie met verlies. Dit kan op een ruime manier geïnterpreteerd worden.

Je hebt bijvoorbeeld misschien letterlijk een geliefde verloren, je moeder, je vader of iemand anders die dicht bij je stond.

Misschien heeft dit wel plaatsgevonden in de winter.

Maar ook al was het in de zomer, dan kan de winter het wel weer naar voren brengen, met name door alle feestdagen.

In de donkerste maand, december, brengen veel mensen de feestdagen, zoals Sinterklaas, kerstmis en nieuwjaar, met de familie door.

Dat kan leuk zijn, maar levert soms ook ruzies op, stress en gevoelens van eenzaamheid.

Zeker wanneer je een geliefde bent verloren, kan dit een moeilijke periode zijn.

Een andere associatie met verlies kan zijn dat je bang bent voor de dood.

Misschien heb je wel niemand verloren, toch zijn de herfst en de winter seizoenen van verlies en de dood. Bladeren sterven af, dieren trekken zich terug in een winterslaap en er groeit bijna niets meer.

Dit is een normaal onderdeel van het leven. De dood hoort daar nu eenmaal bij.

Maar voor veel mensen is dat een moeilijk feit om te accepteren.

Vooral als je een heerlijke, losbandige zomer hebt gehad, kan de stilte van de herfst en de winter behoorlijk confronterend zijn.

Het is een periode waarin je (letterlijk) meer naar binnen keert. Je kunt jezelf minder afleiden met buitenactiviteiten, dus je wordt met je neus op je eigen emoties gedrukt.

Als je bijvoorbeeld een verlies niet hebt verwerkt – en dat kan van alles zijn: een verlies van een persoon, een relatie, een baan, je gezondheid, je eigenwaarde etc. -, dan kan dat keihard terugkomen in de winter.

De winterdepressie test

Er bestaan verschillende manieren om te testen of je een winterdepressie hebt.

Zo zijn er online allerlei zelftesten te vinden, maar natuurlijk is de beste manier om het met je huisarts te bespreken.

De volgende test is afgeleid van de website van het Fonds Psychische Gezondheid / MIND.

Beantwoord de vragen met een ja of nee.

Voor elke vraag die je met een ja beantwoordt, tel je een punt. Aan het einde tel je de punten op en kun je je score aflezen.


Vraag #1: Had je als tiener al een hekel aan de winter?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #2: Voel je je momenteel rot of terneergeslagen?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #3: Geniet je in de herfst en winter evenveel van de goede dingen van het leven als tijdens de lente en zomer?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #4: Lijkt het je aantrekkelijk om de winter over te slaan en die slapend door te brengen, zoals een beer?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #5: Heb je duidelijk meer energie tijdens de lente en de zomer?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #6: Heb je vorig jaar in de winter een duidelijke terugval in je stemming gehad?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #7: Gebeuren er de komende tijd dingen waar je met plezier naar uitkijkt?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #8: Heb je in de herfst en winter duidelijk meer slaap nodig en last van slaperigheid overdag?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #9: Heb je momenteel minder controle over hoeveel je eet en heb je extra zin om te snacken?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Vraag #10: Heb je deze dagen het gevoel dat je minder ideeën hebt en dat er weinig uit je handen komt?

  • Ja = 1 punt
  • Nee = 0 punten

Tel de punten bij elkaar op, en lees je score hieronder af.

Hoe slechter je cijfer is, hoe minder groot de kans is dat je een winterdip hebt of aan een winterdepressie lijdt.

Cijfer van 4 of kleiner

Misschien ben je geen fan van de herfst en de winter, maar het lijkt erop dat je niet aan een winterdip of depressie lijdt. Als je toch denkt dat er iets aan de hand is, maak dan een afspraak met je huisarts.

Cijfer 5 of 6

Je zit in de twijfelzone. De kans is groot dat je de feestdagen in december lastig vindt, dat je niet van de donkere dagen houdt en dat je je veel beter voelt wanneer de lente weer begint.

Je doet er goed aan om je meer te verdiepen in dit onderwerp en voor de zekerheid een afspraak te maken met je huisarts.

Cijfer van 7 of hoger

Het lijkt erop dat je inderdaad in een winterdip zit.

Als de klachten echt ernstig zijn, dan is er misschien sprake van een winterdepressie. Maak een afspraak met je huisarts en praat er met familie, vrienden en deskundigen over.

Nogmaals, deze test stelt geen diagnose: dat kan alleen de huisarts doen.

Behandeling van een winterdepressie

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar als je denkt dat je aan een winterdepressie lijdt: ga naar de huisarts.

Bespreek met je huisarts wat de opties zijn voor een behandeling.

De meeste behandelingen worden vergoed, en je huisarts kan je doorverwijzen naar een specialist.

Er zijn verschillende behandelingen voor een winterdepressie. We raden je aan om deze ook met je huisarts te bespreken, voordat je zelfstandig van alles gaat proberen.

Medicijnen

Net als bij een ‘normale’ depressie, kun je een winterdepressie bestrijden met antidepressiva.

Antidepressiva reduceren de hoeveelheid neurotransmitters in je lichaam. Ze kunnen daardoor minder snel signalen overbrengen, waardoor emoties worden afgevlakt.

Het nadeel van antidepressiva zijn echter de bijwerkingen.

Ieder mens werkt anders, maar vaak komen mensen meer aan en sommige mensen komen door antidepressiva in een neerwaartse spiraal terecht.

Medicijnen bestrijden namelijk enkel de symptomen, niet de oorzaak. Soms kun je je een winterdepressie beter oplossen door middel van psychotherapie of een andere behandeling.

Als je aan de medicijnen gaat, is het dus verstandig om het te combineren met psychotherapie en over je (eventueel onverwerkte) emoties te praten.

Lichttherapie

In het geval je winterdepressie voortkomt uit een gebrek aan (zon)licht waardoor je een tekort aan serotonine hebt, kan lichttherapie een antwoord zijn op je probleem.

Deze speciale lampen met hoge intensiteit zijn net zo sterk als natuurlijk daglicht en worden gebruikt om je energielevel weer te herstellen, waardoor je stemming verbetert.

Lees verderop in dit artikel meer over lichttherapie en de beste lampen.

Sint Janskruid

Sommige mensen zeggen dat Sint Janskruid werkt bij het bestrijden van hun winterdip.

Het heeft invloed op de stoffen in je hersenen die je stemmingen en emoties bepalen. Je wordt er rustiger van.

Hoewel sommige onderzoeken laten zien dat Sint Janskruid effectief is bij een normale depressie, zijn er ook bijwerkingen bekend en kan het kruid een gevaarlijke interactie geven als je andere medicijnen of bepaalde voedingsmiddelen gebruikt.

Check het voordat je hieraan begint eerst even bij je huisarts.

Psychotherapie

Zoals eerder gezegd, kan psychotherapie een effectieve behandeling zijn als je winterdepressie voortkomt uit onverwerkte emoties of trauma’s.

Als je steeds terugkerende emoties, herinneringen of gedachtes hebt, dan kan cognitieve gedragstherapie een goede oplossing voor je zijn.

Je kunt psychotherapie eventueel combineren met lichttherapie (of, als je toch voor medicijnen hebt gekozen, met medicijnen).

Yoga en ademhalingsoefeningen

Het is wetenschappelijk bewezen dat yoga en ademhalingsoefeningen heel goed tegen depressies en angsten werken. Zo blijkt uit onderzoek dat yoga voor een significante afname van depressieve klachten zorgt.

“Het onderzoek laat zien dat yoga kan worden gezien als een aanvullende therapie of alternatief voor een medische behandeling tegen angststoornissen”.

Yoga en ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je parasympathische zenuwstelsel (ruststand van je lijf) en sympatische zenuwstelsel (actiestand) in balans komen.

Dat doe je door middel van bepaalde houdingen en bewegingen, maar het meest centrale deel van yoga zijn de ademhalingsoefeningen.

Ademhalingsoefeningen in de yoga worden ook wel Pranayama genoemd.

Pranayama bestaat uit twee delen: Prana en Ayana. Prana betekent ‘levensenergie’: het is de bron van energie die achter alles zit.

Ayana betekent controle, waardoor Pranayama ‘de controle van levensenergie’ betekent.

Prana stimuleert de cellen in je lijf om zuurstof en glucose uit je bloed te halen, en het beïnvloedt daarbij je emotionele activiteiten. Je geest heeft daar energie voor nodig.

In tip  5 zullen enkele Pranayama / ademhalingsoefeningen worden besproken.

Tips bij een winterdepressie

Behalve de behandelingen die hierboven staan beschreven, zijn er nog een aantal andere tips waar je baat bij kunt hebben.

#1 Ga naar buiten en beweeg

Ook al is het koud buiten, trek je legging aan of een sportbroek en maak een wandeling door het bos of over het strand. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je je beter voelt.

Je kunt ook eventueel binnen sporten, maar buiten krijg je een extra boost door lekker in de natuur te zijn.

Ook is het beter voor je weerstand om niet altijd maar binnen te zitten.

#2 Eet gezond

Je lichaam heeft extra vitamines nodig in de winter, met name vitamine D die normaal gesproken wordt aangemaakt door de zon op je huid.

Ook speelt een tekort aan B vitamines een rol bij depressies.

Maar wist je dat ook vitamine C een belangrijke rol speelt in het voorkomen van depressies? Vitamine C zorgt voor een goede werking van je hersenen.

Je weet nu al dat serotonine een belangrijk stofje is, wat ervoor kan zorgen dat je een winterdepressie voorkomt en omkeert.

Maar een goede aanmaak van serotonine is weer afhankelijk van voldoende tryptofaan in de hersenen.

Waar kun je de meeste vitamines en tryptofaan in vinden:

  • Fruit en groenten (groene groenten, zoals broccoli, boerenkool, spinazie, maar ook paprika’s – paprika’s bevatten vier keer meer vitamine C dan een sinaasappel)
  • Noten en zaden
  • Tofu
  • Bonen
  • Bananen
  • Vlees, eieren en vis (al kun je hiervoor ook veganistische alternatieven vinden)

Eventueel kun je je gezonde voeding aanvullen met voedingssupplementen, zoals vitaminepillen.

#3 Forceer jezelf om dingen te doen

Ook al heb je geen zin, ook al wil je liever bankhangen met je hoofd onder de dekens, dat gaat je op lange termijn niet helpen.

Doe dingen met vrienden, ga naar de bioscoop, ga uit eten, ga taarten bakken: doe iets. Dit kan je energie geven, ook al zie je er in het begin tegenop.

#4 Zoek de zon op

Als niks werkt, is er een heel simpele oplossing voor je winterdepressie of winterdip: zoek de zon op!

Boek een vakantie naar de zon, geniet van de warmte en de zonnestralen op je huid.

Je voelt je gegarandeerd beter, en je krijgt misschien een nieuw perspectief op je leven of de dingen waar je mee zat.

#5 Doe de volgende ademhalingsoefeningen

‘A human mind is a wandering mind, and a wandering mind is an unhappy mind. The ability to think about what is not happening is a cognitive achievement that comes at an emotional cost.’Killingsworth & Gilbert

Onderzoek wijst uit dat de meeste mensen de helft van de tijd dat ze iets aan het doen zijn, aan iets anders denken. Dit leidt tot negatieve emoties.

Aandacht geven aan wat je aan het doen bent op het moment blijkt een fundamentele vaardigheid.

Belly breathing

  1. Ga op een kussen zitten of op een stoel, in kleermakerszit of met je benen uitgestrekt.
  2. Zorg dat je nergens pijn hebt en dat je rug recht is en niet tegen de leuning leunt.
  3. Leg je handen in je schoot of op je benen.
  4. Sluit je ogen.
  5. Ontspan je gezicht, ontspan je voorhoofd, ontspan je wenkbrauwen en laat je onderkaak iets wegvallen van je bovenkaak.
  6. Voel het op en neer bewegen van je bovenlichaam op het ritme van je ademhaling.
  7. Breng je aandacht naar de beweging van je buik. Voel hoe hij opblaast wanneer je inademt en weer leegloopt wanneer je uitademt.
  8. Probeer bij deze beweging te blijven. Het maakt niet uit als je door een gedachte wordt meegenomen, dat is heel normaal. Breng je aandacht gewoon weer terug zodra je je daar bewust van wordt.
  9. Blijf dit 10 minuten doen.

Deze oefening kun je uiteindelijk ook met open ogen op elk moment van de dag doen, in je pauze, in de auto, in een vergadering etc.

Geef aandacht aan wat je aan het doen bent, precies op dat moment.

Kapalabhatti Pranayama

Een beetje een ingewikkelde naam, maar simpel gezegd is Kapalabhatti een oefening waarbij je focust op enkel een krachtige uitademing met je buikspieren.

Kapalabhatti is een goede oefening tegen depressie en angsten. Het kalmeert de geest, het reduceert gedachten en het stimuleert de geest en het lichaam.

Doe deze oefening echter niet te vaak of te intensief, en ook niet zonder begeleiding als je lijdt aan hoge bloeddruk, hartaandoeningen, astma of een hernia.

  1. Ga op een kussen zitten of op een stoel, in kleermakerszit of met je benen uitgestrekt.
  2. Zorg dat je nergens pijn hebt en dat je rug recht is en niet tegen de leuning leunt.
  3. Leg je handen in je schoot of op je benen.
  4. Sluit je ogen.
  5. Ontspan je gezicht, ontspan je voorhoofd, ontspan je wenkbrauwen en laat je onderkaak iets wegvallen van je bovenkaak.
  6. Adem diep in door beide neusgaten, waarbij je de buik laat opzetten zonder kracht.
  7. Adem dan snel en krachtig uit door je buikspieren samen te trekken.
  8. Laat de inademing dan op een natuurlijke manier vanzelf gebeuren, zonder dat je daarvoor moeite doet.
  9. Adem weer snel en krachtig uit, en laat je inademing weer vanzelf gebeuren.
  10. Doe dit 10 keer en adem daarna langzaam diep in en uit.

Doe dit een aantal rondes, en zit dan stil en focus met je ogen gesloten op het punt tussen je wenkbrauwen. Wees gewoon met je aandacht in het huidige moment.

Als het de eerste keer niet lukt, ontspan dan en probeer het opnieuw. Je moet er eventjes aan wennen misschien, maar oefening baart kunst.

Nadi Shodhana

Nadi Shodhana is een ademhalingsoefening waarbij je afwisselend door je neusgaten in- en uitademt. Het wordt in het Engels ook wel ‘Alternate nostril breathing’ genoemd.

Het balanceert de levensenergie in je lichaam en de twee hersenhelften. Nadi Shodhana kalmeert je geest en stimuleert de vitaliteit. Het is een goede techniek tegen depressie en emotionele onbalans.

  1. Ga op een kussen zitten of op een stoel, in kleermakerszit of met je benen uitgestrekt.
  2. Zorg dat je nergens pijn hebt en dat je rug recht is en niet tegen de leuning leunt.
  3. Leg je handen in je schoot of op je benen.
  4. Sluit je ogen.
  5. Ontspan je gezicht, ontspan je voorhoofd, ontspan je wenkbrauwen en laat je onderkaak iets wegvallen van je bovenkaak.
  6. Breng nu je wijsvinger en je middelvinger op je voorhoofd tussen je wenkbrauwen.
  7. Je duim leg je lichtjes op je rechterneusgat en je ringvinger lichtjes op je linkerneusgat.
  8. Sluit nu je linkerneusgat met je ringvinger, en adem in door je rechter.
  9. Pauzeer heel eventjes, sluit het rechterneusgat, en adem uit door de linker.
  10. Adem in door hetzelfde linkerneusgat, pauzeer en sluit het linkerneusgat, en adem uit door het rechterneusgat.
  11. Doe dit een aantal rondes.

Probeer de lengte van de ademhalingen gelijk te houden. Eventueel kun je je adem tellen: 4 tellen in en 4 uit.

#6 Lichttherapie

Er zijn verschillende soorten daglichtlampen die je kunt gebruiken om je energielevel weer in balans te brengen. Ze helpen ook tegen een jetlag.

Kies tussen wit of blauw licht

Voor sommige mensen werkt blauw licht beter, maar het kan bij andere mensen migraine veroorzaken. Ook mag het niet worden gebruikt bij mensen met oog-aandoeningen.

Vraag dus eerst even goed na welk licht bij jou het best kan werken.

Een behandeling duurt tussen de twee uur en 20 minuten per dag. Het hangt af van de hoeveelheid lux in de lamp. Je doet dit meestal in de ochtend. Als je het ’s avonds doet, val je natuurlijk minder makkelijk in slaap.

Kies of je een lamp of een LED wilt

Een LED daglichtlamp is duurder, maar gaat wel langer mee dan een traditionele daglichtlamp.

Ben je benieuwd naar daglichtlampen?

Hier zijn drie van de beste daglichtlampen op dit moment:

  • Philips HF3419/02 Energielamp: een ultradunne daglichtlamp die je maar 20-30 minuten per dag hoeft te gebruiken om resultaat te krijgen. EnergyUp gebruikt de nieuwste high-power LED-lampen en technologie van Philips.
  • Litebook EDGE lichttherapielamp: een compact en dunne lamp die zelfs past in je zak. Je hoeft ook deze lamp maar 15 minuten te gebruiken om resultaat te krijgen. Het mooie van deze lamp is dat je hem ‘on the go’ kunt gebruiken doordat hij is ontwikkeld voor mobiel gebruik.
  • Philips HF3420/01 EnergyUp: Een kleine daglichtlamp die je thuis en op je werk kunt gebruiken.

Hopelijk ben je met al deze tips snel van je winterdepressie af, en hoef je niet te wachten tot de lente zich weer aandient om met je leven te beginnen!

P.S. Heb jij ervaring met een winterdepressie of een winterdip? Hoe ben jij hiermee omgegaan? Laat het weten in de comments hieronder. We horen graag van je. 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: