8 Tips Om Zelfverzekerd Over Te komen & Je Houding Te Verbeteren

Ieder mens heeft zo zijn ups en downs en iedereen worstelt wel eens met het hebben van zelfvertrouwen.

Maar om zelfverzekerd over te komen, hoef je niet eens zelfvertrouwen te hebben.

En het leuke is dat door te doen alsof je zelfverzekerd bent, je op den duur daadwerkelijk zelfverzekerder wordt.

In dit artikel geven we je 8 van de beste tips hoe jij je zelfvertrouwen kunt vergroten en uiteindelijk zelfverzekerder zult voelen, door bijvoorbeeld het verbeteren van je lichaamshouding en nog veel meer.

De betekenis van zelfverzekerd zijn

Wat denk je wanneer je een mooi meisje met rechte rug, schouders naar achteren en vol zelfvertrouwen de bar in ziet stappen?

Of wanneer je collega trots aankondigt dat hij een promotie heeft gekregen?

Sommige mensen zullen zo’n houding waarderen en respecteren, maar anderen bestempelen dat al snel als arrogant.

Terwijl er toch echt een groot verschil is tussen zelfverzekerdheid en arrogantie!

Het belangrijkste verschil is dat arrogantie gepaard gaat met een overtuiging dat andere mensen ondergeschikt zijn.

Zelfverzekerdheid daartegenover is wanneer je respect hebt voor jezelf én voor anderen.

Als het meisje in de bar de mensen om haar heen uit de weg duwt en zich gewoon als een ‘bitch’ gedraagt, dan is ze inderdaad arrogant ja.

Als je collega normaal gesproken over anderen heenloopt om te krijgen wat hij wil, dan is ook hij arrogant.

Maar meestal is arrogantie slechts een masker voor een diepgewortelde onzekerheid. Let er dus op dat je niet in die valkuil trapt.

Hoe kom je zelfverzekerd over?

Denk eens na over de lichaamshouding van het meisje in de bar hierboven.

Ze loopt niet met kromme rug, schouders naar voren en hoofd naar beneden gebogen. Maar juist fier rechtop!

Er zijn heel wat manieren om zelfverzekerd over te komen:

  • Zit op een ontspannen manier in je stoel of sta ontspannen met je handen langs je lichaam (en niet in je zakken)
  • Maak ontspannen gebaren
  • Praat op een natuurlijk tempo
  • Maak bewust oogcontact met mensen
  • Pauzeer voordat je antwoord geeft en denk na over je woorden
  • Neem gepaste ruimte in wanneer je loopt, staat of zit
  • Kijk naar andere mensen met je hoofd recht omhoog en niet schuin of naar beneden
  • Spreek waardering uit voor een ander
  • Geef je eigen fouten toe
  • Gebruik geen afzwakkingen zoals “misschien” of “waarschijnlijk”
  • Roddel niet over andere mensen
  • Behandel mensen met respect

Als je je even niet zelfverzekerd voelt, dan zijn er trucjes om niet alleen anderen te overtuigen dat je een gezond zelfvertrouwen bezit, maar ook jezelf.

Die goedwerkende tips en trucs lees je verderop in dit artikel.

Kenmerken van zelfverzekerde mensen

 Wat zelfverzekerde mensen onderscheid van arrogante of onzekere mensen, zijn de volgende kenmerken:

  • Zelfverzekerde mensen (die dus niet arrogant zijn) hebben altijd een open houding.
  • Ze komen vriendelijk over en maken oogcontact met anderen.
  • Ze hebben de goedkeuring van anderen niet nodig.
  • Ze nemen dingen niet te serieus of persoonlijk.
  • Ze hebben positieve maar realistische verwachtingen.
  • Ze weten dat falen bij het leven hoort en hebben daarom de goedkeuring van anderen niet nodig.
  • Ze praten rustig en duidelijk.
  • Ze luisteren goed naar wat de ander te zeggen heeft.

Al deze kenmerken kun je aanleren.

Er zijn hier verschillende manieren voor (coaching, therapie, meditatie, je lichaamshouding verbeteren, “power posing”, etc.), maar het belangrijkste dat je moet beseffen, is dat ook jij een gezond gevoel van zelfvertrouwen kunt kweken.

Zelfverzekerd zijn op je werk

Het geheim van zelfvertrouwen zit voor een groot deel in je lichaamshouding.

Psycholoog Amy Cuddy is een van de meest bekende sprekers op het gebied van “power posing”. Dit is een manier om je emoties te beïnvloeden door een bepaalde lichaamshouding aan te nemen.

Uit haar onderzoek blijkt dat als mensen twee minuten in een “power stance” staan, bijvoorbeeld de superman of wonder woman houding (benen wijd, borst naar voren, handen in je zij), dat hun testosteron level letterlijk omhoog schiet.

Andersom geldt dit ook. Dus als jij heel de dag met voorovergebogen schouders en een kromme rug achter je computer zit, is de kans groot dat je je emotioneel niet echt top voelt.

Je emoties, en dus je zelfverzekerdheid, kun je beïnvloeden door letterlijk een betere houding aan te nemen.

Heb je een sollicitatiegesprek? Of heb je een presentatie op werk waar je zenuwachtig voor bent?

Probeer de volgende houdingen en oefeningen uit:

  • Ga minstens twee minuten letterlijk in de superman houding staan, eventueel met je armen omhoog.
  • Doe enkele ademhalingsoefeningen.
  • Doe yoga met veel borst- en schouderopeners.

Je zult merken dat dit je zelfvertrouwen vergroot, je assertiever wordt en je over het algemeen een stuk positiever in het leven gaat staan.

Hoe je zelfverzekerd overkomt bij vrouwen

Zowel mannen als vrouwen vinden het lastig om zelfverzekerd te zijn als er een leuk iemand in de buurt is.

Alle alarmbellen gaan rinkelen, alle onzekerheden komen naar boven en heel onze pijnlijke bagage uit het verleden dreigt uitgepakt en op straat gegooid te worden.

We zijn bang voor afwijzing en een gebroken hart.

Nu is het met name voor mannen makkelijk om, net als hierboven, een lichaamshouding (borst groot maken, rechtop staan, benen wijd) aan te nemen waardoor je zelfverzekerd overkomt bij vrouwen.

Maar een belangrijke stap die je niet moet vergeten, is het accepteren van pijn.

Wanneer je leert om comfortabel te zijn met afwijzing, pijn en falen, dán komt er pas echt een zelfverzekerde versie van jezelf naar voren.

Zelfverzekerd overkomen bij anderen? 4 tips

Met de volgende tips leer je niet alleen zelfverzekerd over te komen bij anderen, maar ook om een gezond gevoel van zelfvertrouwen te ontwikkelen.

1: Maak oogcontact

Oogcontact is cruciaal.

Moet je je eens voorstellen dat er een jongen of meisje naar je toekomt die alsmaar op de grond blijft kijken, of je niet in je ogen kan aankijken.

Komt niet heel zelfverzekerd over, of wel?

Kijk wanneer je tegen iemand praat diegene in zijn of haar ogen.

Of wanneer je in een groep staat, wissel dan tussen personen. Praat iemand tegen jou?Blijf dan ook oogcontact houden.

Hoe meer je het oogcontact verbreekt, hoe onzekerder je overkomt. Kijk iemand aan de andere kant ook weer niet te lang in de ogen, want dat komt nogal creepy over.

2: Friemel niet met je handen of wip niet met je benen

Friemelen is naast een gebrek aan oogcontact een ander kenmerk dat je onzekerheid verraadt.

Sommige mensen friemelen met hun handen, kijken naar hun nagels, weten zich geen houding te geven, bewegen hun been keihard op en neer of knikken net iets teveel.

Probeer gewoon stil te staan en rustig te blijven. Een belangrijke tip die hierbij helpt is om te oefenen met meditatie en ademhalingsoefeningen.

Dit kun je thuis proberen en zelfs ter plekke op een feestje als je je even geen houding weet te geven:

  • Voel hoe je voeten contact maken met de grond
  • Ontspan je gezicht, ontspan je voorhoofd, je mondhoeken, je onderkaak
  • Voel hoe je buik naar voren beweegt wanneer je inademt en weer terug wanneer je uitademt

Doe dit elke keer wanneer je je zenuwachtig voelt.

3: Praat duidelijk en op een rustig tempo

De bovenstaande oefening helpt ook om je stem rustig te houden. Heb je een presentatie of moet je voor een groep praten?

Door de zenuwen kan je stem nogal omhoog schieten of je kunt super snel gaan praten, wat je (terecht op dat moment) nogal onzeker laat overkomen.

Praat op een rustig tempo en praat duidelijk. Neem de tijd om je zinnen te formuleren als dat nodig is.

Oefen desnoods thuis met het articuleren van woorden. Wanneer je duidelijk praat, kom je veel zelfverzekerder over.

Vermijd ook dat je toon omhoog schiet aan het einde van een zin, zoals bij een vraag. Er is een groot verschil tussen “Ik ben Jessica?” en “Ik ben Jessica”.

Laat je stem iets omlaag gaan aan het einde van een zin, zo krijg je direct meer autoriteit.

4: Houd je handen in het zicht

Wist je dat het eerste waar mensen naar kijken de handen zijn? Dit stamt nog uit de tijd dat we met zijn allen gezellig in grotten leefden.

We moesten van een nieuw persoon direct kunnen inschatten of het een vijand of vriend was, dus keken we naar wat hij of zij in de handen had.

Was het een speer? Of een trosje bramen?

Je handen zeggen veel over je, houd ze daarom in het zicht en laat zien dat je het vriendelijk bedoelt. Stop ze niet in je zakken en houdt je armen niet voor je gekruist.

Ook kun je handgebaren gebruiken om je verhaal kracht bij te zetten. Overdrijf het alleen niet, want dat werkt weer averechts.

Zelfverzekerde houding aannemen? 4 tips

Neem een zelfverzekerde houding aan met deze 4 tips:

1: Let op hoe je aan tafel zit

Wanneer je met iemand in gesprek bent, of wanneer je een sollicitatiegesprek of date hebt, zorg dan dat je rechtop staat of zit.

Houd je schouders naar achteren en ontspannen en je rug lang. Bedenk dat je hoofd aan een touwtje uit de hemel vastzit.

Dit biedt je bovendien een hoop fysieke voordelen. Je gaat er beter van ademen, je rug wordt beter ondersteund en je lijkt er gewoon veel zekerder door.

Mensen die een slonzige houding hebben of hun lichaam klein houden worden als onzeker gezien. Dan moet jij dus het tegenovergestelde doen!

2: Doe alsof je de marathon hebt gewonnen

Wil je eruit zien als een winnaar? Rol je schouders naar achteren, zet je voeten stevig op de grond, breng je borst naar voren en houd je hoofd omhoog.

Neem ruimte in met je lichaam.

Oefen thuis met de superman houdingen en sta voor de spiegel te juichen alsof je net een marathon hebt gewonnen.

Je kunt ook even lekker dansen in je eigen huiskamer. Al deze dingen zorgen dat je cortisol (je ‘stresshormoon’) omlaag gaat en je geluksstofjes omhoog schieten.

3: Doe elke dag rugoefeningen

Als je moeite hebt om je schouders naar achteren te houden, doe dan enkele rugoefeningen tijdens het sporten. Ga naar een sportschool of doe ze thuis.

Dit versterkt de spieren in je rug en daardoor komt je lichaam automatisch in een betere houding, zonder dat je daar elke keer over hoeft na te denken.

Probeer deze oefening:

  1. Sta met je hielen, billen en hoofd tegen een muur.
  2. Breng je schouderbladen naar achteren totdat die ook de muur raken.
  3. Doe dit dagelijks en doe het elke keer een beetje langer.

Daarnaast kun je ook om de dag een plank-oefening doen. Kom op je handen en tenen op de vloer, eventueel ook met je knieën op de vloer.

Zorg dat je onderrug niet hol is, maar dat je hem iets bolt. Blijf een minuut in de plank houding. Dit versterkt zowel je core als je rugspieren.

4: Ga op yoga

Yoga is echt een van de beste manieren om een betere lichaamshouding aan te leren.

Het doel van yoga is meditatie, maar daarbij zijn de lichaamshoudingen cruciaal.

Met de verschillende houdingen leer je je lichaam te openen en daarbij leer je met ademhalingsoefeningen meer uit je hoofd te komen.

Het is een heerlijke manier om te ontspannen, positief te leren denken, zelfvertrouwen op te bouwen en een gezondere lichaamshouding te ontwikkelen.

Het zijn stuk voor stuk houdingen die erop gericht zijn jouw leven te verbeteren. Probeer het uit en kijk hoe het voor jou werkt.

Bonustip

Als bonustip willen we je het volgende huiswerk meegeven.

Loop de volgende keer dat je de deur uitgaat met je rug recht, hoofd omhoog, schouders naar achteren, glimlach op je gezicht, en maak oogcontact met minstens vijf vreemden.

En zeg dan “Hoi”. Zij moeten als eerst wegkijken. Je kent ze toch niet, dus wat maakt het uit?

Het zal in het begin een beetje vreemd zijn, maar hoe meer je dit oefent, hoe makkelijker het zal worden om een gesprekje aan te knopen met een onbekende, een feestje bij te wonen, een presentatie te geven, enz.

Veel succes! En als je dit hebt geprobeerd, laat dan hieronder weten in de comments hoe het voor jou was.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: