Zenuwachtig Gevoel Weghalen? 10 Bevrijdende Tips

We hebben allemaal wel eens last van een zenuwachtig gevoel.

Maar als je constant een zenuwachtig gevoel hebt zonder reden, dan is er iets aan de hand.

Voor veel mensen ligt stress aan de basis van hun zenuwachtige gevoel.

Stress is heel vervelend en kan zelfs tot blijvende mentale en fysieke schade leiden.

In dit artikel onthul ik de oorzaken en gevolgen van een zenuwachtig gevoel en komen we met een aantal handige tips om dit gevoel weg te nemen.


Oorzaken van een zenuwachtig gevoel

Het ontstaan van een zenuwachtig gevoel komt vaak voort uit stress en nerveus zijn.

De grootste oorzaak van dit gevoel komt voort uit stress van werk, school of privéaangelegenheden.

Zo kan werk enorm veel stress bij je veroorzaken.

Nerveus persoon met handen tegen mond

Dit komt doordat je heel veel werk te doen hebt, het werk erg moeilijk is, je de lat enorm hoog bij jezelf legt of je het financieel enorm nodig hebt.

Niet iedereen ervaart dus dezelfde vorm van stress door werk, maar ze hebben weldegelijk allemaal verband met elkaar.

Stress door school komt vaak voort of jij jezelf afvraagt of je wel goed genoeg hebt geleerd, welk cijfer je gaat krijgen of omdat je een presentatie voor de klas moet geven en je dat niet gewoon bent.

Als je last hebt van geldzorgen, lees dan vooral dit artikel!

Stress op school is iets wat iedereen meemaakt, we hebben allemaal wel eens een presentatie gegeven waar we ons zenuwachtig over voelde.

Je moet maar zo denken. De sneller je het doet, des te sneller is het voorbij.

Vergeet tijdens je stress van een presentatie niet het overzicht te verliezen, want je verhaal moet wel begrijpelijk zijn.

Een andere vervelende oorzaak van stress en een nerveus gevoel is binnen huiselijke kring iets niet goed gaat.

Liefdesverdriet, jij of een familielid is ernstig ziek, het overlijden van een naaste, je trouwerij, geboorte van je kindje of in veel gevallen ruzie tussen familieleden wat meestal gaat over geld.

Families kan vaak een plek zijn waar jij jezelf rustig, fijn en goed voelt, maar het kan ook een plek zijn voor ruzie, pijn en verdriet wat je enorm zenuwachtig kan maken.

Zo kan een ruzie met een familielid ervoor zorgen dat een familie helemaal uit elkaar spat en een aantal familieleden jaren of nooit meer met elkaar spreken.

Andere oorzaken die mensen veel stress bezorgen zijn hun financiële situatie. Hoe lastig het ook is soms, probeer positief te blijven en jezelf rationeel en flexibel op te stellen.

Een zenuwachtig gevoel heeft dus altijd een oorzaak, maar als het lang aanhoudt heeft het ook in veel gevallen altijd gevolgen voor je fysiek en mentaal.


Zenuwen niet in bedwang kunnen houden: fysieke en mentale gevolgen

Een lang aanhoudend zenuwachtig gevoel kan tot verschillende gevolgen leiden:

Nerveuze vrouw met handen in haar haren
  • Spreekangst tijdens school of werk. Je voelt je belemmerd in je sociale contacten en kiest er daarom voor maar niet of zo weinig mogelijk te spreken.
  • Hartkloppingen en maagzuur. Langdurig zenuwachtig voelen kan heel slecht zijn voor je lichaam. Het is niet goed voor je hart. Je kan hartkloppingen ervaren en sommige mensen krijgen er zelfs een hartaanval door. Een veel voorkomend ander gevolg van langdurig zenuwachtig gevoel hebben is maagzuur. Maagzuur kan opkomen en je enorm veel pijn bezorgen, kortademig laten voelen en zorgen voor paniekaanvallen.
  • Je bent bang om je leraren of baas teleur te stellen en je legt jezelf veel druk op. Dit is heel ongezond en geeft je een enorm zenuwachtig gevoel. Het niet durven van fouten maken belemmert je zowel mentaal als fysiek.

Zenuwachtig kan nog tot allerlei andere gevolgen leiden, maar het is nu belangrijk dat we jou meenemen naar hoe we dit gevoel kunnen wegnemen.

We willen dat je weer heerlijk in het leven staat zonder dat een langdurig zenuwachtig gevoel je mentaal en/of fysiek enorm in de wegstaat.


Handige tips om een zenuwachtig gevoel tegen te gaan

Tip 1: Probeer mindfulness in je leven te betrekken

Het is erg belangrijk dat je in het hier en nu leeft. Neem je tijd om goed om je heen te kijken en focus je op één ding tegelijk.

Schakel al die onnodige prikkels uit en stel jezelf relevante vragen: Ben ik gelukkig? Ben ik veilig? Ben ik gezond?

Door in het hier en nu te leven en dus mindfulness toe te passen zul je merken dat je zenuwachtige gevoel afneemt, minder fysieke ongemakken en zal jij jezelf meer gelukkig voelen.


Tip 2: Meditatie (ademhalingsoefeningen) en yoga

Meditatie en yoga zorgen ervoor dat jij je lichaam beter aanvoelt. Ook zorgen ze ervoor dat je minder stress ervaart en gelukkiger voelt.

Er zijn verschillende soorten van meditatie en yoga, maar eentje die specifiek goed is voor wanneer je een zenuwachtig gevoel hebt is ademhalingsmeditatie.

Een andere is mantra, maar die nemen we apart onder de loep. Ademhalingsmeditatie zorgt ervoor dat je concentratie naar het hier en nu gaat.

Focussen op het in en uit ademen door de neus geeft een zeer rustgevend gevoel.

Yoga daarentegen zal ervoor zorgen dat je minder lichamelijke remmingen voelt en je lichaam beter begrijpt.


Tip 3: Mantra

Mantra is een vorm van meditatie uit het hindoeïsme.

Het is een gedicht, uitspraak, woord of lettergreep en het wordt gezien als een gebed. Elke mantra heeft een diepere betekenis.

Mantra’s worden vaak hardop uitgesproken tijdens meditatie of yoga. De kracht van mantra’s liggen in de herhaling van de tekst of spreuk.

Je zal merken wanneer je alleen of met een groep mantra’s herhaaldelijk hardop uitspreekt zul je verbinding voelen met jezelf en anderen.

Er zijn ook allerlei verschillende soorten mantra zoals: OHM Mantra, Shanti Mantra en So Hum Mantra.

Je moet jezelf hier helemaal voor openstellen mentaal om de effecten helemaal te voelen. Het zenuwachtige gevoel zal hierna volledig verdwijnen.


Tip 4: Blijf kalm en analyseer jezelf terwijl je een paniekaanval hebt

Wanneer je heel zenuwachtig bent en dus een paniekaanval krijgt is het belangrijk dat je goed oplet.

Hoe voel ik mezelf? Wat gaat er nou precies mis? Wat kan ik doen om mezelf beter te laten voelen?

Vaak voelen paniekaanvallen aan alsof je ieder moment dood kan gaan.

Realiseer jezelf hoe dit aanvoelt en wanneer het weer gebeurt begrijp dat dit een paniekaanval is.

Het is eigenlijk een teken van je lichaam dat het bereid is te vechten en dus het tegenovergestelde van de dood.


Tip 5: Zit of sta rechtop

Wanneer je een nerveus gevoel voelt is het belangrijk dat je bovenlichaam recht is.

Vrouw die recht op staat

Je beschermt hierdoor je longen en hart. Het is een natuurlijke reactie om juist in elkaar te kruipen of nerveus heen en weer te lopen.

Blijf echter rustig en zorg ervoor dat je lichaam rechtop zit of staat. Hierdoor bewaar je de kalmte en zal dit akelige gevoel langzaam wegtrekken.

Wanneer dit gepaard gaat met maagzuur is het van essentieel belang om rechtop te gaan staan of zitten, zodat het zuur wegtrekt.


Tip 6: Gebruik van medicatie

Medicatie zorgt ervoor dat je minder zenuwachtig bent of een paniekaanval krijgt.

Het helpt ook goed tegen hartkloppingen en maagzuur en is ook iets wat doctoren kunnen voorschrijven bij een burn-out.

Voorbeelden van medicatie tegen paniekaanvallen en een nerveus gevoel zijn: alprazolam, citalopram en clonazepam.

Voor maagzuur kan je het beste een tijd omeprazol slikken en weer langzaam afbouwen.


Tip 7: Het bezoeken van een specialist

Wanneer je voelt dat weinig zaken echt helpen en je er graag met een specialist over zou willen spreken, neem dan contact op met je huisarts, psycholoog, therapeut of  lifecoach.

Dit zijn specialisten die meer verstand hebben waar je zenuwachtige gevoel vandaan komt. Zij zullen het met bepaalde oefeningen en/of medicatie jou daarbij helpen.

Specialiste aan telefoon

Soms komt dit gevoel namelijk uit een gebeurtenis van het verleden die je diep in jezelf hebt verstopt.

Het er over praten met een specialist kan daarom erg helpen. Het uitdokteren van je stress en paniekaanvallen is zeer belangrijk en lang niet altijd gemakkelijk.


Tip 8: Pas goed op met wat je eet

We houden er allemaal wel van een lekker ijsje, koffie toe na het avondeten of een vette hap.

Maar wist je dat voedsel een enorme belangrijke rol speelt of jij je lekker voelt en wanneer je nerveus gevoel hebt?

Te veel suiker inname kan juist een paniekaanval verergeren.

Verder kunnen producten als koffie, tomaten, mango en zoetigheid ervoor zorgen dat je hartkloppingen en maagzuur krijgt. Dit zal dan weer leiden tot een zenuwachtig gevoel wat niet zomaar wegtrekt.

Even rustig lopen en je gedachten verzetten of medicatie nemen helpen in dit soort situaties.

Een andere vorm van eten die heel rustgevend werkt kun je vinden in ons artikel '8 Tips Om Mindful te Eten en Te Ontspannen Van Iedere Maaltijd'. Je eet dan langzaam en bewust en je geniet er meer van.


Tip 9: Kijk, luister of lees iets wat je opvrolijkt

Van kinds af aan kreeg je het met Bassie & Adriaan er al ingestopt. “Wat er ook gebeurt, altijd blijven lachen.” En wat blijkt uit onderzoek, lachen en iets doen wat je opvrolijkt een helende werking heeft.

Wetenschappelijk Bewezen: Uit een onderzoek van Dr. Lee Burke van de universiteit van Californië blijkt dat lachen je zenuwachtige gevoel wegneemt, en het natuurlijke pijnstillers aanmaakt in je hersenen.

Sterker nog UCLA heeft onderzocht dat wanneer je positief denkt en veel lacht je bloed 53% meer kans heeft tegen ziektes te vechten. En belangrijk lachen vermindert ook stress en angst.

Kijk, luister, zing of lees daarom geregeld iets waar je hard op kan lachen.


Tip 10: Maak het bespreekbaar met je vrienden of familie

Je bent niet alleen in de strijd met je nerveuze gevoel, met de dagelijkse stress die je ervaart.

Maak het bespreekbaar met je beste vriend of vriendin of met één of meerdere familieleden.

De mensen die jou het aller beste kennen zullen je goede feedback geven waar je aan kan werken.

Ze zullen je geruststellen dat alles goed komt. Ook zullen ze met een lach en een traan jouw stress wegnemen. Je beste vrienden zijn namelijk de mensen die altijd eerlijk tegen je zijn.

Heb je nou het gevoel dat je nog meer tips nodig hebt? Of wil je nog meer te weten komen over andere onderwerpen? Doe dan de stress test!

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>