5 Simpele Tips Om Je Eigenwaarde Te Ontwikkelen & Vergroten

vrouw met eigenwaarde

Of je door een fase in je leven gaat met een lage eigenwaarde of dat je je af en toe slecht voelt over jezelf: het is belangrijk om een aantal tips op te volgen zodat je je gedachten opnieuw kunt stroomlijnen.

Dit kan je helpen om jezelf goed te voelen en plezier in het leven te kunnen hebben.

Niets is belangrijker dan hoe jij over jezelf denkt en hoe jij jezelf voelt.

Een goede eigenwaarde is niet iets wat iedereen van zichzelf heeft. Je kunt dingen in je leven hebben meegemaakt die een effect hebben gehad op je eigenwaarde.

Er zijn echter manieren om je eigenwaarde te ontwikkelen, vergroten en versterken.

Wil jij ook graag weten hoe? Lees dan op je gemak alle tips in dit artikel door.

Wat betekent eigenwaarde?

We weten allemaal dat een goede eigenwaarde een belangrijk onderdeel kan zijn van succes in het leven.

Eigenwaarde in deze zin wordt ook wel zelfrespect en zelfwaarde genoemd. Te weinig eigenwaarde kan de oorzaak zijn dat een persoon zich depressief of minderwaardig voelt.

Het kan er ook toe leiden dat mensen de verkeerde keuzes maken in het leven, zoals in destructieve relaties vallen of hun volledige potentieel niet waarmaken.

Een te hoge eigenwaarde kan op zijn beurt voor anderen erg onaangenaam zijn en zelfs persoonlijke relaties schaden, zoals het geval bij een narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Je eigenwaarde bevindt zich dus op een spectrum. Het kan schadelijk zijn wanneer je gevoel van eigenwaarde extreem hoog of juist extreem laag is.

Het is het beste wanneer je eigenwaarde ergens in het midden van de balans te vinden is. Dan heb je een positief, maar realistisch beeld van jezelf, wat over het algemeen als prima kan worden beschouwd.

Maar wat is eigenwaarde eigenlijk? Waar komt het vandaan en welke invloed kan het op ons leven hebben?

Wat is eigenwaarde?

In de psychologie wordt de term zelfrespect gebruikt om iemands algemene gevoel van eigenwaarde of persoonlijke waarde te omschrijven.

Dit betekent: hoeveel waardeer je jezelf en in hoeverre vind je jezelf leuk.

  • Velen zien de mate van eigenwaarde als een kenmerk van de persoonlijkheid, wat wil zeggen dat het de neiging heeft om stabiel te zijn.
  • De eigenwaarde geeft verschillende meningen over jezelf weer, zoals de beoordeling van je eigen uiterlijk, opvattingen, emoties en gedrag.

Waarom is eigenwaarde belangrijk?

Je eigenwaarde kan een belangrijke rol spelen in je motivatie in het leven, maar kan ook bepalend zijn in hoe succesvol je zal zijn in je leven.

Een laag zelfbeeld kan je er namelijk van weerhouden om bijvoorbeeld te slagen op school, een goede baan te vinden of een partner te vinden waar je gelukkig mee zal worden.

Je gelooft namelijk niet dat je in staat bent om dit te bereiken.

Lees dit artikel goed door als je manieren zoekt die je negatief zelfbeeld helpen veranderen.

Aan de andere kant kan een gezond gevoel van eigenwaarde je juist helpen om te bereiken wat je wilt in het leven, omdat je het leven met een positieve, assertieve houding leidt en van jezelf weet dat je je doelen kunt bereiken.

Zie je ook het verschil tussen personen met een gebrek aan eigenwaarde en personen met een goed niveau aan eigenwaarde?

De wetenschap over eigenwaarde

De behoefte aan zelfrespect speelt een belangrijke rol in de behoeftepiramide van psycholoog Abraham Maslow.

Maslow ziet de eigenwaarde als een van de belangrijkste menselijke motivaties in het leven. Maslow suggereert dat mensen zowel respect van andere mensen als zelfrespect nodig hebben.

Aan beide behoeften moet worden voldaan, zodat iemand kan groeien als persoon en in het leven kan bereiken wat hij of zij voor ogen heeft.

Het is belangrijk om hierin op te merken dat eigenwaarde een concept is dat zich onderscheidt van doelgericht leven, wat inhoudt dat je denkt dat je goed zult omgaan met toekomstige acties, prestaties of vermogens.

Welke factoren kunnen van invloed zijn op de eigenwaarde?

Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op het niveau aan eigenwaarde.

Er kunnen bijvoorbeeld genetische factoren een rol spelen in je eigenwaarde, maar het zijn vaak dingen die je in je leven hebt meegemaakt die de basis vormen van je algehele gevoel van eigenwaarde.

Personen die continu negatieve en kritische oordelen, meningen of beschuldigingen hebben aangehoord van ouders, familieleden en vrienden zullen waarschijnlijk op een latere leeftijd problemen ervaren met een laag zelfbeeld.

Bovendien kunnen leeftijd, je eigen gedachtes, eventuele ziektes, handicaps, je werk of fysieke beperkingen ook je mate van eigenwaarde beïnvloeden.

Om de kenmerken van een lage eigenwaarde duidelijker te maken, zal ik ze hier afzetten tegen kenmerken van een gezond niveau van eigenwaarde.

Kenmerken van een gezonde eigenwaarde

  • Positieve blik op de toekomst.
  • Je bent in staat je eigen behoeften kenbaar te maken naar anderen.
  • Je kunt ‘nee’ zeggen.
  • Je ben in staat algemene sterke en zwakke punten aan jezelf te erkennen en te accepteren.
  • Negatieve ervaringen hebben geen invloed op je algemene zelfbeeld.

Kenmerken van een lage eigenwaarde

Je zal mogelijk moeten werken aan hoe je jezelf ziet als je een of meerdere van de volgende kenmerken van een lage eigenwaarde in jezelf herkent.

  • Gebrek aan vertrouwen.
  • Je bent niet in staat om je eigen behoeften kenbaar te maken naar anderen.
  • Je denkt dat anderen beter zijn dan jij.
  • Je hebt een negatief perspectief op de toekomst.
  • Je ervaart faalangst.
  • Je kunt slecht positieve feedback accepteren.
  • Je ervaart regelmatig gevoelens van schaamte, angst en/of depressie.
  • Je focust je erg op je zwakke punten, in plaats van op je kwaliteiten.

Symptomen van een gebrek aan eigenwaarde

Denk jij dat je een lage eigenwaarde hebt? Wil jij je eigenwaarde ontwikkelen en versterken? Dat is zeker een goed voornemen.

Een goed niveau aan eigenwaarde kan je namelijk helpen in het leven om succesvoller en gelukkiger te zijn.

Bij elke kleine stap, in elke nieuwe fase en bij alles wat je graag zou willen doen of bereiken in het leven, kan een goede eigenwaarde helpen om het goed te doen en er tevreden mee te zijn.

De volgende symptomen laten zien wat een gebrek aan eigenwaarde als gevolg kan hebben in je leven.

1: Je denkt dat je niet meer verdient

Wanneer je even een dipje hebt, denk je dat je niet meer verdient.

Je laat jezelf overtuigen door de negatieve gedachten, waardoor je ontmoedigd wordt om je best te doen om hetgeen te doen of te bereiken wat je eigenlijk graag wilt.

2: Je streeft het beste in je leven niet na

Je leeft maar één keer. Een persoon van 90 jaar oud heeft nog maar een beperkt leven voor zich. Het leven is niet oneindig.

Wil je echt je dagen laten beheersen door een slechte eigenwaarde? Of ga je zelf bepalen hoe je gaat leven en wat je gaat denken?

3: Je komt niet voor jezelf op

Je denkt te kunnen leven met de kritiek en veroordelingen van anderen.

Moeite om voor jezelf op te komen?

In dit artikel leer je om de controle over je leven weer in eigen handen te nemen.

4: Je voelt je minderwaardig

Je denkt dat je minder waard bent, omdat je niet perfect bent. In werkelijkheid weten zelfs de meest succesvolle personen in het leven wat hun zwaktes zijn.

5: Je denkt dat je gedachten en overtuigingen echt zijn

Een lage eigenwaarde is het resultaat van jarenlange kronkels in je gedachte. Iets in je verleden heeft ervoor gezorgd dat je bepaalde gevoelens en gedachten over jezelf hebt ontwikkeld.

In werkelijkheid zitten ze echter alleen in je eigen hoofd.

6: Je bent erg onzeker over je uiterlijk

Het kan zijn dat je je eigen uiterlijk haat en slecht voelt over jezelf. In onze cultuur wordt schoonheid vereert, maar de meeste mensen voldoen niet aan deze schoonheidsidealen.

Iedereen heeft gebreken, maar niet iedereen is zo onzeker als jij. Je hebt dus vooral jezelf met onzekere gevoelens.

7: Je Maakt je veel zorgen over wat anderen denken

Hoeveel tijd besteedt je dagelijks aan het vergelijken van jezelf met anderen? Over hoe zij eruitzien, wat ze wel of niet hebben en wat ze hebben bereikt?

Jezelf vergelijken met anderen is ontzettend destructief voor je eigenwaarde.

8: Je beoordeelt jezelf te zwaar

Je relaties met andere personen lijden onder je lage zelfbeeld.

Een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen onaantrekkelijk zijn, waardoor je anderen bij jezelf wegduwt.

Daardoor wordt je gebrek aan eigenwaarde alleen maar erger.

9: Je vindt het moeilijk om duidelijke grenzen te stellen

Mensen met een gebrek aan eigenwaarde hebben vaak moeite om persoonlijke grenzen te stellen.

Deze zijn echter absoluut noodzakelijk voor je gevoel aan eigenwaarde en voor het hebben van goede, positieve relaties.

Anderen kunnen het stellen van grenzen juist erg waarderen en respecteren.

Gebruik dit artikel om je eigen grenzen aan te geven en bewaken (in een relatie).

10: Je hebt veel slechte relaties

Doordat je onzeker bent over jezelf, geloof je gemakkelijk dat jij de oorzaak bent van het slechte gedrag van anderen.

Je denkt dat zij boos, onbetrouwbaar of ongelukkig zijn omdat je niet genoeg je best hebt gedaan of iets fout hebt gedaan.

Meestal hebben deze mensen juist een zeer onaantrekkelijke persoonlijkheid en hoef je ze dus niet in je leven te houden.

Het is niet goed om mensen in je leven te hebben die veel negativiteit uitstralen.

In plaats van de ruimte te geven aan het gebrek aan eigenwaarde en zelfvertrouwen, zou je de controle over je gedachten weer terug moeten nemen.

Het is goed om dit te realiseren en te weten waar je gebrek aan eigenwaarde door wordt veroorzaakt. Dan kun je vervolgens je eigenwaarde vergroten en versterken.

Oorzaken van een lage eigenwaarde

Er kunnen allerlei redenen zijn waardoor jij een laag zelfbeeld hebt ontwikkeld.

Desondanks zijn er toch enkele veelvoorkomende oorzaken aan te wijzen die individuen met een gebrek aan eigenwaarde met elkaar gemeen hebben.

Deze problemen hebben hen vaak hun hele leven geteisterd en achtervolgen hen zelfs nog in hun volwassen leven.

Het blijft problemen veroorzaken en ze blijven kansen verliezen als deze problemen niet worden aangepakt.

Wanneer je worstelt met een gebrek aan eigenwaarde, is het sterk aan te raden om hulp en ondersteuning te zoeken en dit probleem proberen op te lossen.

Dit kan je helpen om de beste versie van jezelf te kunnen zijn, maar zet ook de deur open voor een gelukkig leven.

Maar wat zijn de veelvoorkomende oorzaken die veel individuen met een gebrek aan eigenwaarde met elkaar delen?

Kinderen of studenten die op school of thuis niet de hulp en ondersteuning krijgen die ze nodig hebben, lopen een verhoogd risico op een gebrek aan eigenwaarde.

Ze voelen zich ‘dom’ en denken dat ze niet de juiste kwaliteiten hebben.

Ze weten niet dat anderen met hetzelfde worstelen, maar denken juist dat er niemand is die hen begrijpt.

Ze hebben moeite om goed te presteren en voelen dat ze niet slim genoeg zijn.

Het trieste is dat dit probleem gemakkelijk kan worden opgelost. De situatie kan gemakkelijk worden verholpen en omgedraaid door positieve feedback.

Een ander groot probleem is het pesten. Het kan vroeg beginnen en het gehele leven van een persoon beïnvloeden.

Kinderen die worden gepest, ontwikkelen een laag zelfbeeld. Als er niet wordt ingegrepen door een volwassen persoon, kan de gepeste persoon zijn of haar hele leven het negatieve zelfbeeld vast blijven houden.

Een kind wat te horen krijgt dat hij of zij dik en dom is, kan dit uiteindelijk zelf gaan geloven; alsof ze het verdienen om dit te horen en het terecht is dat ze gepest worden.

Veel kinderen die gepest worden, hebben niemand in hun leven die voor hen opkomt en die hen vertelt dat het niet waar is wat anderen zeggen.

Zo’n simpele daad van vriendelijkheid en betrokkenheid kan het zelfbeeld veranderen van een kind tot een volwassen persoon.

Ook een trauma die een persoon heeft opgelopen tijdens een belangrijke ontwikkelingsfase in zijn of haar leven, kan ernstige gevolgen hebben voor de eigenwaarde. Het kan fysiek, emotioneel of seksueel misbruik zijn.

Eerder schreef ik een artikel over hoe je een posttraumatische stressstoornis kunt leren herkennen en behandelen.

Wanneer ze op deze belangrijke fases in hun leven niet de hulp krijgen om het trauma te kunnen verwerken, kan het trauma een blijvende invloed hebben op de manier waarop de persoon zichzelf ziet en voelt.

Het trauma kan de persoon het gevoel geven dat het zijn of haar eigen fout is geweest of dat hij of zij niet goed genoeg was. Het menselijk brein kan soms ontzettend raar denken.

Ze hadden wellicht niemand die het voor hen op nam of die hen beschermde, waardoor ze kunnen gaan denken dat ze het niet waard zijn om beschermd en geliefd te worden.

Dit kan deze persoon heel zijn of haar leven met zich meedragen. Is dat niet verschrikkelijk?

Ook de media, social media en de samenleving kunnen een negatief effect hebben op de eigenwaarde van het individu.

Met name jonge mensen lijken erg onrealistische beelden te hebben ontwikkeld over hoe ze eruit moeten zien en wat hen populair maakt.

Denk bijvoorbeeld aan de manier waarop influencers en sterren zichzelf online presenteren, met bewerkte foto’s en onrealistische figuren op Facebook en Instagram.

Jonge mensen gaan denken dat dit ook de manier is waarop zij zichzelf moeten presenteren. Ze willen ook bekend, gelief en gewaardeerd worden.

Wanneer ze niet (lijken te) voldoen aan dit onrealistische beeld, voelen ze zichzelf een mislukkeling.

Wat ze eigenlijk nodig hebben is een realistische blik op de media en iemand die hen vertelt dat ze doelen moeten stellen die ze ook kunnen behalen, zonder dat ze zich laten beïnvloeden door onrealistische denkbeelden en verwachtingen.

Er is hulp om deze problemen aan te pakken.

Vaak wordt er veel te lang gewacht met het zoeken naar hulp. Ondertussen wordt het gebrek aan eigenwaarde steeds minder. Je kunt ook zelf gaan werken aan het vergroten van je eigenwaarde.

Lees daarvoor de volgende tips.

5 tips om je eigenwaarde te ontwikkelen

“Niemand kan teruggaan in de tijd en opnieuw beginnen, maar iedereen kan vandaag beginnen en een nieuw einde maken.” (Maria Robinson)

Je hebt in dit artikel kunnen lezen dat het belangrijk is om te werken aan je gebrek aan eigenwaarde.

Er zijn verschillende manier om je eigenwaarde te vergroten.

Je eigenwaarde ontwikkelen zou hoog op je prioriteitenlijstje moeten staan, want het zal je echt gelukkiger maken. Neem dit alsjeblieft van me aan.

Maar hoe ontwikkel je je eigenwaarde op een praktische manier?

Vandaag wil ik de 5 krachtigste tips met je delen die ik heb gevonden voor het verbeteren en behouden van mijn eigen gevoel van eigenwaarde; zelfs tijdens de moeilijkste momenten, dagen en maanden.

Tip 1: Stop je innerlijke criticus

Een goede manier om te beginnen met het verbeteren van je eigenwaarde is door tegenstand te bieden aan de criticus die in je woont.

We hebben allemaal zo’n stemmetje in ons hoofd. Deze kan je aansporen om dingen te doen, maar tegelijkertijd je zelfvertrouwen verminderen.

Deze stem zegt bijvoorbeeld:

Je bent lui en slordig. Ga nu eens aan het werk!

Je bent helemaal niet goed in je werk. Iedereen vindt je slecht.

Je bent lelijker dan je vriendinnen, collega’s of partner.

Deze stem ben jezelf. De stem zegt niet wat andere mensen denken. Je hoeft dus niet te accepteren wat deze stem zegt. Er zijn manieren om de invloed van deze stem op je eigenwaarde te minimaliseren.

Je kunt deze stem eenvoudig stoppen wanneer je deze criticus in je hoofd hoort. Je kunt letterlijk ‘STOP’ zeggen of uitschreeuwen, maar je kunt ook in je hoofd ‘STOP’ schreeuwen.

Of je kunt ‘Nee, nee, nee’ zeggen. Vervolgens kun je je gedachten op iets positiefs en constructiefs richten, zoals over wat je vanavond wilt gaan eten.

Tip 2: Gebruik je constructieve motivaties

Het is goed om gezonde manieren te hebben om jezelf te motiveren.

Je kunt hiermee je innerlijke criticus zwakker maken of uitschakelen en tegelijkertijd jezelf motiveren om actie te ondernemen en je eigenwaarde te versterken.

Het idee hierbij is dat je de innerlijke criticus vervangt.

Bijvoorbeeld door de volgende dingen:

  • Herinner jezelf aan de voordelen van meer eigenwaarde door deze op te schrijven en specifieke doelen na te streven en af te strepen wanneer je ze gehaald hebt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld voornemen om meer te sporten zodat je meer energie hebt voor je kinderen. Of door meer geld te verdienen waardoor je meer kunt reizen.
  • Concentreer je op wat JIJ echt heel graag wilt gaan doen. Wanneer je dit weet, komt de motivatie vaak vanzelf. Wanneer je je motivatie verliest, kun je jezelf weer opnieuw concentreren op hetgeen wat je graag wilt doen en bereiken.

De bedoeling is dat deze technieken een gewoonte worden, waardoor het steeds makkelijker wordt om jezelf te motiveren en te overtuigen.

Tip 3: Neem 2 minuten pauze om waardering voor jezelf uit te spreken

Dit is een hele eenvoudige en leuke gewoonte die je jezelf kunt aanleren. Je doet het volgende:

Haal die adem, ga rustig zitten of lopen en stel jezelf deze vraag: Wat zijn de 3 dingen aan mezelf die ik waardeer/mooi vindt/goed vindt?

Een paar voorbeelden van deze oefening bij mezelf zijn:

  • Ik kan mensen aan het lachen maken, zodat ze hun problemen en zorgen vergeten.
  • Ik ben erg attent en zorgzaam naar mijn vrienden en familieleden.
  • Ik help dagelijks veel mensen door mijn blogs en artikelen.

Het hoeven geen grote dingen te zijn, maar het mogen ook kleine positieve dingen zijn. Het kan zijn dat je vandaag naar een collega hebt geluisterd die even haar hart moest luchten. Of je hebt een dakloze een lekker croissantje uit de supermarkt gegeven.

Deze korte pauzes met zelfreflectie kunnen op de lange termijn je eigenwaarde vergroten en kunnen het negatieve zelfbeeld omdraaien, zodat je nieuwe positieve energie krijgt.

Tip 4: Doe het goede

Wanneer je iets doet waarvan je weet dat het goed is, kun je je eigenwaarde vergroten. Je houdt er bovendien een positief en vrolijk gevoel aan over.

Het kan iets kleins zijn, zoals gaan sporten. Of om begrip te tonen naar een ander in plaats van de oordelen.

Of door te stoppen met zelfmedelijden en dankbaar te zijn voor wie je bent. Of door op te staan voor de oudere vrouw in de bus of de trein.

Dit is niet altijd gemakkelijk om te doen. Toch kan het een groot verschil maken.

Ken je de spreuk ‘Wie goed doet, goed ontvangt’? Je voelt je vaak beter wanneer je iets goeds doet voor een ander of voor jezelf.

Een tip om het makkelijker te maken, is om enkele goede dingen al vroeg op de dag uit te voeren. Dan heb je het al gehad. Bijvoorbeeld iemand een complimentje geven over zijn of haar uiterlijk, gezond ontbijten of een koffie halen voor je collega.

Dat zet de toon voor de rest van je dag!

Tip 5: Ga positief om met fouten

Het kan gebeuren dat er iets fout gaat of dat iets niet geheel gaat als dat je wilde. Dat is prima. Het is normaal. Wanneer je iets fout doet, ga er dan niet over zitten balen, maar doe het volgende:

  • Wees je eigen beste vriend. In plaats van jezelf te beschuldigen en veroordelen, behandel jezelf als je beste vriend(in). Wat zou je tegen je beste vriend(in) zeggen in deze situatie? Het kan voorkomen dat je wanhopig en verdrietig wordt in een situatie. Deze tip helpt je juist om op een constructieve manier met de situatie of het probleem om te gaan.
  • Zoek het positieve. Focus je op optimisme, het positieve en de kansen. Vraag jezelf dus af: Wat kan ik heruit leren? Hoe kan ik dit in de toekomst voorkomen? Dit kan je helpen om je perspectief op de situatie te veranderen en hopelijk overkomt het je niet nog eens.

Succes! Ik weet zeker dat je het kunt.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: