7 Manieren Om je Doorzettingsvermogen te Vergroten + Oefeningen

vrouw met doorzettingsvermogen die aan het klimmen is

Ben jij op zoek naar manieren om je doorzettingsvermogen te vergroten en je doelen te realiseren? Wil je een eigen bedrijf of ben je aan het uitzoeken wat je wilt in het leven?

Wil je eindelijk eens dat boek schrijven of de gitaar leren spelen? Wil je afvallen, gezonder eten, stoppen met alcohol?

Dan is dit artikel voor jou geschreven. Je leest hier verschillende manieren om je doorzettingsvermogen te vergroten!

Hoe vaak heb je iets al geprobeerd om vervolgens weer op te geven?

Soms is het niet makkelijk om motivatie en wilskracht te vinden en te behouden, en voor jezelf te kiezen.

Je hebt misschien onzekerheden, je omgeving werkt niet mee of je weet niet hoe je iets het best kunt aanpakken.

Vrees niet, je bent niet de enige!

De meeste mensen, ook de meest succesvolle ondernemers, hebben twijfels, angsten, zorgen en onzekerheden. Dat is nu eenmaal menselijk.

Meestal maken we ons zorgen over dingen die (nog) niet eens zijn gebeurd of over dingen die in het verleden liggen, waardoor we aan onszelf gaan twijfelen en onze discipline verliezen.

Gelukkig zijn er genoeg manieren om je hiervan te bevrijden en om een stevig doorzettingsvermogen te ontwikkelen:

Manier #1: Benoem je wensen en verlangens

Voordat je doorzettingsvermogen kunt ontwikkelen en uiteindelijk succesvol kunt worden, moet je eerst je wensen of verlangens identificeren.

Sommige mensen weten niet wat ze willen.

Of ze zijn bang dat als ze achter hun verlangens aan gaan, dat hun leven zoals het nu is, verandert.

Ook al zijn ze misschien niet tevreden met hun huidige leven, mensen zijn over het algemeen bang voor verandering.

Maar verandering is juist goed! Verandering leidt tot ontwikkeling. Dus wees niet bang, en laat je fantasie het werk doen.

Neem een momentje voor jezelf, ga even zitten, sluit je ogen en keer naar binnen.

Je kunt zelfs een ademhalingsoefening of korte meditatie oefening doen om beter ‘in te tunen’ bij jezelf.

Zo kun je je gedachten, je zorgen en je angsten proberen te laten voor wat ze zijn, en naar je hart luisteren.

Hier is een korte, simpele meditatie oefening die je kunt doen:

  1. Ga op een stoel zitten, met je rug recht en van de leuning af. Zorg voor een actieve houding. Je kunt ook op een kussen gaan zitten of op iets waardoor je heupen op dezelfde hoogte zijn als je knieën, of hoger. Het gaat erom dat je comfortabel zit en dat je rug recht, lang en actief is. Je moet nergens pijn hebben. Als je dat wel hebt, maak dan wat aanpassingen en gebruik een extra kussen of deken.
  2. Rust je handen met de handpalmen omhoog op je benen.
  3. Sluit je ogen.
  4. Maak de transitie van de externe wereld naar de interne wereld door jezelf te concentreren op je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen, hij is goed zoals hij is.
  5. Merk op hoe je ademhaling is. Merk op of je diep of oppervlakkig ademt, of je adem vooral in je buik zit of in je borst. Het maakt niet uit, laat het gewoon voor wat het is. Merk op hoe je bovenlichaam beweegt op het ritme van je ademhaling. Blijf een aantal ademhalingen bij die beweging.
  6. Als je wilt kun je ook je ademhaling tellen. Op je inademing tel je één, je uitademing twee, inademing drie, uitademing vier etc., totdat je bij tien aankomt en dan begin je opnieuw. Als je in de war raakt van het tellen, laat het dan los en focus je opnieuw op het het bewegen van je buik op je ademhaling.
  7. Dit kun je een paar minuutjes doen. Probeer je gedachten te laten voor wat ze zijn, ook al twijfel je of je het goed doet, ook al probeert je hoofd allerlei excuses te verzinnen om dit niet te doen (je moet nog boodschappen doen, je ziet het punt niet van deze oefening, je hebt geen tijd om adem te halen), doe het gewoon een paar minuutjes. Als je tijd hebt om je onnodig zorgen te maken over dingen, dan heb je ook tijd om dat even niet te doen.
  8. Na verloop van tijd merk je dat angsten, zorgen, onzekerheden etc. vanzelf verdwijnen. Een diep gevoel van ontspanning en liefde voor jezelf komt daar voor in de plaats.

Wanneer je op deze manier ontspannen bent, bedenk dan eens wat je diep van binnen wilt.

  • Wat maakt jou blij?
  • Wat waren je hobby’s vroeger?
  • Wat is volgens jou een goed leven?
  • Waar droom je van?
  • Wat heb je altijd al willen doen?
  • Wat zou je hebben willen bereikt als je op sterven zou liggen?

Los van alle relaties die je hebt, los van het leven dat je nu leidt, wat komt er bij je op?

Schrijf nu de dingen op die je hebt bedacht: wat je wilt hebben, doen of wat je wilt bereiken.

Je kunt bovenstaande vragen opdelen in kleinere vragen:

  • Wat voor activiteiten wil je leren?
  • Waar wil je beter in worden?
  • Wat zijn je carrièredoelstellingen?
  • Wat voor stappen moet je hiervoor nemen (heb je een bepaald diploma of certificaat nodig)?

Als je creatief bent (en dat zijn we allemaal!), maak dan een mindmap of vision board.

Een vision board is een collage van afbeeldingen, foto’s en teksten van je dromen, doelen en alles wat je blij maakt.

Hang het vision board ergens op waar je het regelmatig kunt zien. Boven je bed, in de keuken of boven je bureau.

Manier #2 Bedenk waarom je iets wilt

Motivatie komt voort uit een diep verlangen waarom we iets willen bereiken of hebben.

Met genoeg wilskracht hebben we de discipline om in actie komen, ons gedrag veranderen en ons leven verbeteren.

Daarbij is het belangrijk dat je wilt wat je wilt voor jezelf, en niet voor iemand anders. Als je het voor iemand anders doet, is de kans van slagen vrij klein.

Waarom wil je afvallen? Waarom wil je minder op Facebook zitten? Waarom wil je een carrièreswitch?

Als je weet waarom je doet wat je doet, krijg je meer energie en kracht om je doel te behalen.

Als je dat niet weet of vergeet, is het makkelijk om terug te vallen in je oude gewoontes en verandert er niets.

Dit hoeft niet per se een stijgende lijn te zijn. Het is prima om af en toe terug te vallen.

Sterker nog, je kunt ervan uitgaan dat dat gebeurt. Raak daar niet gefrustreerd door, maar zie het als wijze les.

Het herinnert je eraan dat je je absoluut niet weer zo wilt voelen. Dat je je leven écht wilt veranderen. En dat kost tijd, dus wees lief voor jezelf.

Manier #3 Stel doelen op

Zet je wensen en verlangens concreet om in doelen en maak ze realistisch en meetbaar.

Het is prima als je iets niet haalt, soms loopt het leven nu eenmaal anders, maar als je een concreet plan voor jezelf hebt, heb je een goede houvast om je doorzettingsvermogen te vergroten en je doelen te bereiken.

  1. Begin met het belangrijkste doel. Het kost te veel energie om je op meerdere doelen tegelijkertijd te richten. Je hebt misschien meerdere interesses en plannen, maar probeer er voor nu een of twee uit te kiezen.
  2. Schrijf de positieve uitkomsten en gevoelens op die je door dit doel krijgt. Gebruik je fantasie en stel je een moment in de toekomst voor waarop je doel is bereikt.
  3. Schrijf nu de obstakels op. Wees realistisch, en vergelijk de realiteit met je fantasie. Is het haalbaar wat je wilt? Wat staat er in de weg? Je eigen eigenschappen, die van anderen? Stel de belemmeringen zo realistisch mogelijk voor en kijk hoe je je daarover voelt.
  4. Bepaal een realistische deadline voor je doelen. Schrijf bijvoorbeeld op: ‘Ik heb eind 2019 mijn diploma in … behaald’ of ‘Over 30 dagen ben ik 5 kilo afgevallen’. Houd het haalbaar, geef jezelf tijd, maar dwing jezelf ook om daadwerkelijk actie te ondernemen zodat de kans groot is dat je je doel haalt binnen de gestelde tijd. Nogmaals, als het leven anders loopt en er komt iets tussendoor, raak dan niet gefrustreerd. Pas jezelf aan naar de omstandigheden.
  5. Bedenk wat de positieve dingen zijn waarmee je je doel gaat halen. Welke ervaring, welke kennis, welke karaktereigenschappen heb je al in huis waarmee je je doelen kunt bereiken?
  6. Wie kan je helpen om je doelen te bereiken?

Hoewel je wilskracht en doorzettingsvermogen in de eerste week (of op de eerste dag) nog het grootst is, neemt het vaak na de eerste week af.

Probeer binnen de eerste week al een omgeving voor jezelf te creëren waarin het makkelijker is om vol te houden.

Maak in de eerste week bijvoorbeeld afspraken met een loopbaancoach, met een therapeut of met vrienden waarvan je denkt dat die een positieve invloed op je hebben.

Als je wilt afvallen, verdiep je dan in nieuwe recepten, haal lekkere, gezonde producten in huis en ga op een leuke (!) sport.

Manier #4 Maak een stappenplan

Je zet jezelf onnodig onder druk als je alleen maar focust op je einddoel.

Als je bijvoorbeeld een geheel nieuwe carrière wilt, of je wilt 30 kilo afvallen, dan is dat een behoorlijk grote verandering.

Een té grote verandering. Het lijkt dan soms onhaalbaar en dat is absoluut niet goed voor je doorzettingsvermogen.

Maak daarom een stappenplan om te weten hoe je kunt bereiken wat je wilt. Maar, maak een stappenplan met kleine stapjes. Kleine, realistische stapjes zijn dé manier om die ladder op te klimmen.

Op die manier voorkom je dat je energie opraakt en is de kans van slagen vele malen groter.

Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, begin dan met het langzaam toevoegen van gezonde producten. Ontzeg jezelf niet meteen alles wat je op dit moment eet.

Het zoveelste crash dieet gaat je echt niet helpen. Misschien op korte termijn, maar zeker niet op langere termijn.

Een echte verandering van je leven werkt alleen als je voor altijd je levensstijl verandert. Dit klinkt eng, maar als je dat in kleine stapjes doet, dan zul je zien dat het werkt.

Wanneer jij gaat wennen aan die groene smoothie elke dag of aan een lekkere salade, dan zul je merken dat je na verloop van tijd niet eens meer zin hebt in kroketten of MacDonald’s.

Stel je hebt een veilige baan als financieel adviseur met een vast salaris.

Maar je droomt ervan om surf instructeur te worden en misschien ooit je eigen surfschool te openen. Op aanraden van iemand maak je een ‘kleine stapjes’ plan.

Wat moet je doen om je doel te bereiken?

Ten eerste moet je goed leren surfen. De kwantiteit in het water moet je dus omhoog gooien en elk weekend in zee proberen te spenderen.

Ten tweede moet je je surf theorie en lifeguard certificaat behalen.

Je schrijft je in voor de cursus, en traint drie maanden lang 3x per week in het zwembad om te zorgen dat je de zwemtest haalt.

Ten derde moet je 20 uur ‘stage’ lopen bij een surfschool. Je belt een aantal surfscholen op. De eerste surfschool wil je niet betalen voor je uren.

Daarvoor ga je het niet doen. Je vindt een andere surfschool die je wel betaalt en je begint, naast je vaste baan, in het weekend les te geven.

Fast forward vier jaar later: je runt je eigen bedrijf. Je hebt je wildste dromen waargemaakt en je bent met nieuwe te gekke dingen bezig. Maar, dit is allemaal geleidelijk gegaan.

Je hebt geleerd dat je alles kunt doen wat je wilt door kleine veranderingen te maken en realistische, kleine stappen te zetten.

Op die manier ben je effectief bezig – bijna zonder dat je het doorhebt – om je doorzettingsvermogen te vergroten en je doelen te bereiken.

Manier #5 Neem een positieve houding aan

‘You don’t learn to walk by following the rules. You learn by doing, and by falling over’.Richard Branson

De weg naar succes is niet gemakkelijk, sterker nog, het is een uitdaging, daarom slagen er maar weinig in. Je krijgt sowieso nee te horen, en er zullen ontelbare keren zijn dat je geconfronteerd zult worden met je eigen falen. Join the club!

Wanneer je begint aan een nieuwe uitdaging, ligt misschien de grootste uitdaging in het gevecht met je eigen onzekerheden.

Een van de dingen waardoor je vertrouwen in jezelf krijgt, is de realisatie dat het niet uitmaakt als je faalt.

Het maakt niet uit als je faalt.

De meest succesvolle mensen hebben ontelbare keren gefaald. Oprah Winfrey werd op haar 23ste ontslagen als journalist. Harrison Ford werkte op zijn 30ste als timmerman.

John de Mol had op zijn negentiende twee plantenwinkels in Amsterdam die allebei failliet zijn gegaan, en iedereen kent de flop van tv-zender Talpa/Tien.

Wat succesvolle mensen onderscheidt van de rest, is dat ze het gewoon opnieuw proberen. Zelfs als je je droomcarrière op je 30ste nog niet hebt gevonden, maakt dat niets uit.

Je bent nooit te oud om te doen wat je wilt. Je hebt je kans nog niet gemist. Je bént goed genoeg. En je kunt nog steeds doen waarvoor je hier op aarde bent. Je leeftijd maakt niets uit.

Om deze positieve mindset te ontwikkelen, is het belangrijk om ook naar je lichaam te kijken. Je lichaam en je geest zijn nauw met elkaar verbonden.

Is het niet zo dat wanneer je verdrietig bent, je schouders naar voren hangen, en je je klein voelt? Of als je je goed voelt, dan loop je rechtop, toch?

Dit werkt ook andersom. Als je je lichaamshouding verandert, verander je je gedachten en emoties.

Sociaal psycholoog Amy Cuddy laat zien dat wanneer je je schouders opent en wanneer je 2 minuutjes de ‘superman’ houding aanneemt, je zelfvertrouwen significant toeneemt:

In haar onderzoek laat ze zien dat dit soort houdingen het testosterongehalte met 8% laat stijgen.

De tegenovergestelde houdingen (jezelf klein maken alsof je verdrietig bent) lieten het testosterongehalte met 10% dalen.

Daarom is het goed om yoga te doen. Of een andere sport.

Zoek iets waarbij jij je goed voelt en probeer dat elke dag te doen, ook al is het maar 5 minuten.

Je zult merken dat je positieve mindset wordt versterkt, waardoor je wilskracht wordt vergroot en je eerder je dromen kunt waarmaken.

Manier #6: Omring je met mensen die doorzetten

Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: optimisten en pessimisten. Je kunt hier nog een derde soort aan toevoegen en dat zijn realisten.

Optimisten staan bekend als doorzetters. Ze laten zich niet uit het veld slaan (tenminste niet langer dan een dag) door een tegenslag.

Maar een optimist die niet realistisch is en alleen blijft hangen in fantasieën, bereikt niet zoveel.

De Duitse onderzoekster Gabriele Oettingen noemt dat indulging.

Je bent dan zo in de ban van je fantasie, dat je niet open staat voor informatie over wat er fout kan gaan. Daarbij blijven ze vaak hangen in hun dromen en ondernemen ze geen actie.

Pessimisten daartegenover zien overal beren op de weg, en geven al snel op als ze geloven dat iets niet gaat lukken.

Ze piekeren over hoe slecht hun situatie is, vatten alle tegenslagen persoonlijk op en denken dat het zo blijft de rest van hun leven.

Dit wordt door Oettingen dwelling genoemd. Pessimisten zijn over het algemeen geen doorzetters.

Nu kun je hier ook van leren door rekening te houden met wat zij als beren zien op jouw weg, en je hiervoor in te dekken. Zo wordt je een realistische optimist.

Pessimisten noemen zichzelf trouwens vaak niet een pessimist, maar een realist. Het verschil is echter dat een realist zowel de vogel in de boom als de kuil in de weg ziet!

Als jij iemand of meerdere personen om je heen hebt die je absoluut niet motiveert, probeer daar dan van weg te blijven. Probeer negativiteit uit je leven te verwijderen.

Je kunt je niet veroorloven om je tijd te verspillen aan het luisteren naar cynische adviezen en pessimistische mensen.

Deze mensen zullen je niet helpen slagen. Ga om met mensen waar je wat van kunt leren en die positief in het leven staan.

Manier #7: Ontwikkel een nieuwe gewoonte

Al je goede voornemens en doelstellingen gaan verloren als je iets niet tot een nieuwe gewoonte ontwikkelt. Hoe lang duurt het voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd? Dat varieert. Sommige onderzoekers zeggen 21 dagen, maar volgens een Brits onderzoek zijn het er 66.

Het verschilt per persoon, maar je kunt ervan uitgaan dat je minstens een maand nodig hebt om je nieuwe gedrag als automatisme aan te leren.

Daarom duren veel ‘challenges’ 30 dagen lang.

Hoewel je discipline moet opbrengen om je nieuwe gewoonte eigen te maken, is het ook verstandig om niet te streng voor jezelf te zijn.

Als je denkt dat je iets nooit meer mag doen, is het veel moeilijker. En als je een beetje rebels bent, werkt dat averechts.

Stel je wilt overstappen naar een veganistisch dieet. Daarvoor at je elke dag vlees, vis, eieren (vaak 2 per dag!) en yoghurt.

Maar na het zien van bepaalde documentaires, besluit je om het een maand te proberen.

Als je daarna weer naar je oude dieet terug zou willen, dan mag dat van jezelf.

Na de eerste twee weken begin je jezelf zo goed te voelen dat je niet eens behoefte meer hebt aan vlees. Je uithoudingsvermogen en je huid verbeteren, en je hebt geen last meer van buikpijn.

Na vier weken vind je vlees niet eens meer lekker. Maar je ontzegt jezelf niets. Als je wilt, dan mag je het.

Het grote verschil is dat je het niet meer wilt! Het is een automatisme geworden.

Maak jezelf geen zorgen, met deze tips gaat het je zeker lukken om je wilskracht op te bouwen en je dromen waar te maken!

Wat voor manieren heb jij om je doorzettingsvermogen te vergroten en je doelen te bereiken? Laat hieronder een reactie achter.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: