6 Simpele Tips Om je Wilskracht Te Trainen en Vergroten 

6 Simpele Tips Om je Wilskracht Te Trainen en Vergroten 

‘Nog één sigaret. Nog één zakje chips. Nog één biertje in de kroeg. Vandaag heb ik geen zin om te sporten.’ Je kent de smoesjes vast wel.

Wilskracht en doorzettingsvermogen zijn van groot belang voor succes in jouw werk en in het dagelijkse leven.

Wil jij erachter komen hoe jij je wilskracht kan vergroten?

Ben jij er klaar voor om ‘ja’ te zeggen als ‘ja’ nodig is en hetzelfde voor ‘nee’ en wil jij leren je grenzen aan te geven?

Ben jij klaar om jouw wilskracht te trainen en te vergroten? Ik help je graag.

In dit artikel leg ik je uit hoe jij sterker wordt in kiezen voor jezelf en kiezen voor jouw gezonde en succesvolle versie.

In dit artikel leer je:

  • Wat wilskracht is.
  • Hoe wilskracht precies werkt.
  • Hoe jij in staat bent om zelf wilskracht te trainen.
  • Wat je prefrontale cortex met wilskracht te maken heeft.
  • 6 Tips om je wilskracht te trainen en te vergroten.

Wat is wilskracht?

‘Morgen start ik met mijn dieet. Je wil er mee starten, maar je weet dat ook morgen de verleiding te groot is om een snack te eten.

Je weet heel goed dat de keuzes die jij maakt eigenlijk niet goed voor je zijn, maar je hebt niet de wilskracht of discipline om te zeggen; vanaf vandaag stop ik met roken, ga ik afvallen en kies ik voor een frisse start morgen op mijn werk en drink ik vanavond dus niet.

Je komt in neerwaartse spiraal terecht en jouw wilskracht is niet sterk genoeg om te starten met het bereiken van jouw doel (afvallen) en het wegnemen van jouw frustratie (te dik zijn).’

Wilskracht zorgt ervoor dat wij onze aandacht, emoties en verlangens kunne beheersen. Nu klinkt dat gemakkelijker dan je denkt.

Want hoe vaak heb jij een impulsaankoop gedaan terwijl jij wilt sparen en jezelf vervolgens aangepraat ‘dat het wel een keertje mag’.

Hoe vaak heb jij de hunkering van een snack weerstaan en een appel gegeten, omdat je wil afvallen?

Misschien heb jij je aanmaningen te laat betaald, omdat je de ongelezen berichten niet wilde lezen?

Iedereen loopt tegen verleidingen aan die je niet kunt weerstaan en die verleidingen zijn bij iedereen anders.


Durf nee te zeggen!

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen; ‘ik heb geen ruggengraat’.

Wat ze tussen de regels door zeggen is; ‘ik kan geen ‘nee’ zeggen, want mijn maag of hart zegt ‘ja’.’

Je zou dus denken, als je ‘nee’ zegt heb je geen wilskracht, maar niets is minder waar. Veelvoudige uitstellers, of bankhangers zeggen voortdurend ‘nee’.

Soms moet je juist ‘ja’ zeggen om verder te komen.

Wilskracht en discipline zorgen voor jouw to-do-lijst van de dag en helpen je te weerhouden van verleidingen als; televisieprogramma’s, Netflix, Facebook en andere afleidingen die jou tegenhouden in het behalen van jouw doelen.

Denk bijvoorbeeld aan afvallen, meer water drinken, op tijd slapen of financiële zekerheid opbouwen.

Allemaal doelen waar doorzettingsvermogen, discipline en wilskracht voor nodig is.

Wil je beter worden in het formuleren van doelstellingen en zorgen dat jij jouw doelen bereikt?

Dan heb ik een artikel voor je waarmee jij met 8 tips doelen kunt stellen en kunt bereiken in het leven.

Wil je toch meer weten over wilskracht en zorgen dat jij succesvol wordt in het kiezen voor jezelf en leert hoe je betere keuzes kunt maken?

Dan is het belangrijk dat je eerst begrijpt hoe wilskracht werkt. Dat leg ik je hieronder uit.


Hoe werkt wilskracht?

Wilskracht is een ingewikkeld proces en de één kan er beter mee omgaan dan de ander, maar hoe komt het tot stand?

En kun je het aanleren of is het aangeboren.

Wilskracht kan je verbeteren en dat doe je door het te trainen.

Om hiermee te starten is het eerst belangrijk dat jij begrijpt hoe het werkt. Wilskracht en discipline worden aangestuurd in onze hersenen. Dus hierbij een korte les over het brein!

Wij trainen ons brein al ons hele leven op bepaalde gewoontes en voorkeuren.

Wij willen namelijk directe bevrediging realiseren. Daardoor zal ons instinct sneller dan wij kunnen voorstellen een keuze maken.

In de oertijd had de mens dit nodig, omdat we toen reflexen en snelle beslissingen nodig hadden om te kunnen overleven.

In de huidige tijd hebben we dit ook, maar hebben we het eigenlijk niet meer nodig om te overleven, maar is het een reactie op onze behoefte om snel bevredigd te worden.

Denk maar aan die ene sigaret, die veel verleidelijker is voor jouw ‘oerbrein’ dan een rondje hardlopen. Ons lichaam snakt naar de nicotine, maar heeft weinig zin in spierpijn.

De beloning van de snelle keuze (een sigaret) krijg je namelijk heel erg snel (nicotine), rookvrij door het leven gaan (stoppen met roken)

Dit wordt pas beloond na weken niet roken en ons lichaam kan die vage beloning (een gezond lijf) in de toekomst niet direct omzetten in een concrete voldoening.


Waarom je wilskracht trainen?

Onze wilskracht kan een handje helpen in het maken van een goede beslissingen en zorgen dat het patroon van slechte keuzes doorbroken wordt. Dit wordt aangestuurd vanuit onze hersenen.

De prefrontale cortex is een deel van de hersenen wat zich bevindt op de plek in de schedel bij het voorhoofd.

Het is het deel wat ons helpt in het maken van beslissingen en het reguleren van ons gedrag. Zelfbeheersing, wilskracht en doorzettingsvermogen worden hier dus gereguleerd.

Ook beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole zijn hersenfuncties die plaatsvinden in dit hersengebied.

Al deze onderdelen zijn nodig bij wilskracht.

Jij moet er dus voor zorgen dat dit deel van jouw hersenen in topconditie is, zodat jij in staat bent om al deze functies tijdens een te-maken-beslissing optimaal kunt gebruiken.

Wil je weten hoe je dit deel van de hersenen traint? Dan is het belangrijk waarom wilskracht trainen werkt.

Ik geef je graag een metafoor waardoor je beter kunt begrijpen waarom het belangrijk is dat je wilskracht traint en het niet laat versloffen.

Wilskracht kun je zien als een grote spier. Wanneer je een sterke spier hebt kun je veel meer en zwaarder tillen dan wanneer je een ongetrainde spier hebt.

Een voorbeeld:

Stel jij hebt een baan waar je het niet naar je zin hebt.

Om de tijd dat je er werkt door te komen en normaal te blijven doen tegen je collega’s moet jij een sterke wilskracht en discipline hebben.

Je moet jezelf als het ware oppompen, maar op een gegeven moment lukt dat oppompen niet meer.

Je het niet meer de kracht om dit voor elkaar te krijgen. De spier is op, de rek is uit de spier en de spier krijg je niet meer sterk. Je wilskracht heeft overuren gedraaid en is uitgewerkt.

Je moet er dus voor zorgen dat je niet meer de wilskracht blijft stoppen in onrealistische doelen en gaan focussen op nieuwe drijfveren en nieuwe realistische positieve doelen in het leven. Hoe je dit doet? Ik help je met 6 tips.


Tips om je wilskracht te trainen

#1 Leer hoe jij om kan gaan met stress

Zoals ik al eerder aangaf is het van belang dat je goed voor je brein zorgt, met name voor je prefrontale cortex.

Dit deel van de hersenen is gevoelig voor stress en kan daardoor jouw keuzes enorm beïnvloeden en je wel een zak chips laten eten terwijl jij wil afvallen.

Wil je weten hoe je om kunt gaan met stress? Lees mijn artikel en leer wat de beste ontspanningsoefeningen zijn tegen stress.


#2 SLAAP!

Naast stress is te weinig slaap ook een belangrijke factor waardoor jouw prefrontale cortex getriggerd kan worden voor de verkeerde en snelle keuzes.

Wetenschappelijk Bewezen:

Vermoeidheid kan het moeilijker maken om de juiste keuzes te maken.  Een interessant voorbeeld komt uit een studie uit 2010.

Uit de studie blijkt dat rechters gemiddeld een op de drie verzoeken om voorlopige vrijlating honoreerden. De uitspraken vertoonden echter een opvallend patroon.

De gevangenen die in de ochtend voor de rechter verschenen hadden 65% kans op voorlopige vrijlating. Voor de gevangenen die laat op de dag verschenen was dat nog geen 10%.


Maak daarom belangrijke beslissingen in de ochtend, omdat je dan meer mentale energie en wilskracht hebt om erover na te denken.

Kom je moeilijk in slaap?

Lees dan over deze 17 natuurlijke slaapmiddelen (zonder recept) om gemakkelijk in slaap te komen.


#3 Mediteren helpt jou om betere beslissingen te maken

Mindfullness expert Andy Puddicombe legt uit wat de kracht is van mediteren en hoe het jou helpt om jouw leven te verrijken.

Het versterkt namelijk jouw aandacht, concentratie en daarmee jouw wilskracht en focus.


#4 Maak een concreet doel

Zeg niet tegen jezelf, ik wil afvallen. Nee! Zeg tegen jezelf ik wil 10 kilo afvallen in 9 maanden.

Wil je meer weten over hoe je concrete doelen kunt formuleren. Lees mijn artikel over doelen stellen.


#5 Gebruik je wilskracht voor één doel tegelijk

Door te focussen en één doel in het oog te houden is het overzichtelijker en gemakkelijker om een doel te bereiken.

Denk aan het voorbeeld met de spier.

Als jij een spier overbelast, zal je een blessure creëren. Dit geldt ook voor wilskracht. Put jezelf niet uit, houd focus en neem je rust.


#6 Maak de beste keuzes voor jezelf

Misschien heb je na deze tips nog een handvat nodig, maar heb je geen zin om er veel tijd en geld in te stoppen.

Daar heb ik wat op gevonden. Ik heb voor jou een gratis e-book geschreven 'Het Zelfvertrouwen Geheim'.

Hierin leer je een methode om je slechte gewoontes en emoties te beheersen.

Dit is de volgende stap voor als je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt door een gebrek aan wilskracht.

Vera
 

Vera is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

>