Even niet lekker in je vel zitten, het overkomt iedereen weleens. Toch is dit lastig...
Je wil het niet, maar bent vaak chagrijnig, schiet onnodig uit je slof en je voelt je moe en terneergeslagen.
Je wilt graag weer opgewekt, positief en optimistisch zijn. Maar hoe doe je dit?
Zit jij wel erg vaak niet lekker in je vel, en wil je dit veranderen? Lees dan de tips in dit artikel door en verander de routine in je leven.
Ik heb hier ook een belangrijke bonus aan gegeven, namelijk tip 11: Eet jezelf weer lekker in je vel.
Zit jij niet lekker in je vel? Met deze tips voel je je weer beter
Er zijn een aantal simpele tips waardoor je weer lekker in je vel gaat zitten. Dan voel je je weer vrolijker. Misschien heb je sommige tips al geprobeerd.
Je hoeft niet alle tips op te volgen. Sommige tips zijn niet voor jou, terwijl je jezelf misschien wel herkend in andere tips. Probeer het gewoon, en ga voor een verandering in je humeur.
Belangrijk: Het is cruciaal dat je iets verandert in je dagelijkse routine. Als je humeur is verbeterd en je vasthoudt aan een nieuwe routine, zal je merken dat je je steeds beter zal gaan voelen.
Dit zijn mijn tips:
Tip 1: Breng meer tijd door met goede vrienden en familieleden
Waardoor voel je je zo terneergeslagen? Praat hierover met mensen die dichtbij je staan. Praten met andere personen over onze gevoelens helpt ons
- Om onze gevoelens te verwerken
- Onze gevoelens in het juiste perspectief te zien
- Om de benodigde ondersteuning en advies te krijgen van mensen die ons kennen en die we vertrouwen.
Wees niet bang om het er met anderen over te hebben. Je hoeft je niet schuldig of kwetsbaar te voelen. Het is heel menselijk. Als je er over kunt praten, is het eruit. Dan kun je het loslaten en je leven verder leven.
Lees ook: 8 Dingen Die Je Kan Doen Als Je Geen Vrienden Hebt
Vind je het toch moeilijk? Kies dan één persoon in je omgeving uit die je vertrouwt en deel je gevoelens met hem/haar.
Als ook dit niet lukt, overweeg dan een hulplijn te benaderen. Bijvoorbeeld met Stichting ES.
Misschien heb je helemaal geen zin om met anderen te praten over je gevoelens.
Toch zal je merken dat je een opgelucht gevoel krijgt, en je beter in je vel gaat zitten wanneer je het met een ander sympathiek persoon bespreekt.
Vrolijke, sympathieke en positieve mensen hebben de gave om dit over te brengen op andere personen. Dit helpt dus bij even niet lekker in je vel zitten.
Tip 2: Neem niet te veel hooi op je vork
Stel realistische deadlines, en knip grote taken op in kleinere delen. Probeer eerst taken af te ronden voordat je aan nieuwe taken begint.
En zeg ook ‘nee’ tegen dingen die te veel voor je zijn. Hierdoor krijgt je meer controle over je dag, waardoor je minder stress zal ervaren.
Voel je niet schuldig als je even niets doet, of wat minder kunt doen. Je geeft jezelf namelijk even de ruimte om op adem te komen en uit te rusten.
Je zet even een stapje terug, om daarna weer een grote stap vooruit te kunnen zetten. Dat heeft een mens soms nodig.
Tip 3: Doe dingen waarvan je geniet, ook als je ouder wordt
Waar kon je in het verleden zo ontzettend van genieten? Pak deze dingen weer op als je even niet lekker in je vel zit, want dit zijn dingen waar je weer blij van wordt.
Bijvoorbeeld een boek uit je jeugd, winkels, films kijken, een hobby, koken of afspreken met een goede vriend(in).
Hierdoor zet je je gedachten even op iets anders, iets positiefs. Je merkt dat je je daarna weer een stuk beter voelt.
Tip 4: Ga naar buiten en beweeg
Ga even naar buiten, adem de frisse buitenlucht in en geniet van het zonnetje. Al is het maar voor even.
Dan kom je tot rust, en het tovert misschien een glimlach op je gezicht.
Loop bijvoorbeeld even een rondje door het park, koop een pak melk of drink een kopje koffie bij het café in de buurt.
- Werk je veel thuis? Spreek dan met jezelf af dat je elke dag tenminste één keer naar buiten gaat.
- Welk je op kantoor? Ook daar kun je tijdens je pauze even naar buiten.
- Mijn tip: Doe elke dag zo’n 20 minuten lichte lichaamsbeweging in de buitenlucht om lekker in je vel te zitten.
De buitenlucht is heel gezond, en de zon heeft een positief effect op je humeur.
Een onderzoek toont bovendien aan dat lichaamsbeweging en zelfs simpele aerobics een positief effect heeft op je dagelijkse humeur. Lichaamsbeweging is dus beter dan bijvoorbeeld antidepressiva.
Even een frisse neus halen!
Tip 5: Vecht tegen negatieve gedachten
Negatieve gedachten kunnen onze positiviteit overstemmen, en dan zit je niet lekker in je vel.
Maak een lijst van alle positieve dingen aan jezelf en je huidige situatie. Vraag eventueel hulp aan mensen die dichtbij je staan.
Zet de lijst in je telefoon, zodat je het altijd bij de hand hebt. Lees het lijstje meerdere keren per dag.
Als je je dan op een bepaald moment even slecht voelt, lees je het lijstje door. Realiseer je dan dat je je niet altijd zo voelt, en dat je je niet altijd zo hoeft te voelen.
Lees ook: 15 Manieren Om Gelukkig Te Zijn Met Jezelf Of In een Relatie
Tip 6: Wees realistisch over je vooruitgang
Weer lekker in je vel zitten is iets wat geleidelijk gaat, niet abrupt. Misschien dat je je eerst zelfs minder goed voelt, totdat de verbetering wordt ingezet. Wees realistisch: verwacht vooruitgang niet perfectie!
Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen en te veranderen. Te veel proberen op te nemen kan overweldigend en frustrerend zijn en zal niet tot succes en meer geluk leiden.
Doe het stap voor stap. Mijn advies is om 1-2 dingen te kiezen om je elke maand op te concentreren die je wil veranderen.
Ook als je op het positieve pad zit, en je geniet van de goede dagen, kun je nog steeds zo nu en dan minder goede dagen hebben waarop je even niet lekker in je vel zit. Eén slechte dag voelt dan veel erger dan drie goede dagen.
Als je gefrustreerd raakt over je voortgang, schrijf dan 5-10 dingen op die je goed doet. Denk aan kleine successen die je hebt gehad of veranderingen die je hebt aangebracht in je leven.
Ga niet bij de pakken neer zitten. Wordt niet terneergeslagen, maar richt je op de positieve dagen die weer zullen komen.
Tip 7: Maak geen belangrijke beslissingen als je niet lekker in je vel zit
Niet lekker in je wel zitten is even een emotioneel dipje hebben.
Het is daarom niet het beste moment om een weloverwogen beslissing te nemen, vooral wanneer het een belangrijke beslissing betreft.
Voorkom dat je belangrijke beslissingen neemt als je niet lekker in je vel zit.
Denk bijvoorbeeld aan ontslag nemen, scheiden of een grote uitgave doen. Je emotionele gesteldheid kan ervoor zorgen dat je een inschattingsfoutje maakt.
Wees eerlijk tegenover jezelf, erken dat je even niet lekker in je vel zit en stel deze beslissingen dus even uit.
Tip 8: Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust of een power nap kan een enorm verschil maken in je humeur.
Slaap beter en langer, pak de rust die je nodig hebt. Dat betekent dat je circa 8 uur per nacht moet slapen, en het liefst dat je een vaste slaaproutine volgt.
Slecht slapen is ontzettend slecht op veel fronten in je leven.
Het blijkt bijvoorbeeld uit onderzoek dat mensen die een slaapstoornissen hebben, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu, ook een significant hogere kans hebben op depressies. Daarom voel je je echt veel beter na een week goed slapen.
Lees hier tips voor een betere nachtrust, waarin je meer uitrust >>>
Tip 9: Sta weer sterk in je schoenen
Gaat het leven niet zoals je graag wilt of had gehoopt? Voel je je hier onzeker over? Zorgt je lage zelfvertrouwen ervoor dat je al langere tijd niet lekker in je vel zit?
Jezelf vergelijken met andere mensen is het slechtste wat je kunt doen. Dit is een gevaarlijke valkuil. Hier zal je je ontzettend ongelukkig door voelen.
Hoe staat het met jouw zelfvertrouwen? Doe mijn zelfvertrouwentest, en neem stappen om je weer lekker, zelfverzekerd, goed en opgewekt te voelen.
Lees ook: 10 Tips Om Positief Te Blijven In Moeilijke Omstandigheden
Tip 10: Eet je weer lekker in je vel
Veel mensen die niet lekker in hun vel zitten, eten veel ongezonde dingen om zich weer beter te voelen.
Helaas hebben dit type voedsel juist een tegenovergesteld effect. Dan voel je je dik, ongelukkig, ongezond en heb je een oncomfortabel opgezwollen gevoel in je maag. Je voelt je juist nog depressiever door junkfood.
Eten waar je je slechter van gaat voelen, zijn onder andere:
- Junkfood
- Verzadigd vetten
- Suikers
- Zwaar bewerkt voedsel
- Cafeïne
- Alcohol en harddrugs
Vermijd deze dingen zoveel mogelijk als je niet lekker in je vel zit.
MAAR, als je juist bepaald voedsel eet en hiernaast voldoende beweegt, kun je depressieve en terneergeslagen gedachten omdraaien en je weer vrolijk en positief voelen.
Eet je dus weer lekker in je vel!
Eet daarom meer dit type voedsel voor een beter humeur en meer energie:
- Goede koolhydraten, deze zitten in:
- Fruit
- Groenten
- Volkoren producten, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en bruine rijst
- Voedsel met Omega3, zoals in
- Vis
- Noten
- Groene bladgroenten, en vooral spinazie en boerenkool
- Koolzaad(olie)
- Lijnzaad(olie)
- Vitamine D krijg je normaal van de zon, maar tijdens de winter kun je je dieet aanvullen met:
- Vis
- Tofu
- Melk
- Selenium is een antioxidant, en zit onder andere in:
- Noten,
- Volkoren granen
- Bonen
- Vis en zeedieren
- Mager vlees
Een gebalanceerd dieet is het belangrijkste uitgangspunt.
Zit je vaak niet lekker in je vel? Dan kan het zijn dat je dieet niet helemaal in balans is. Dan voel je je terneergeslagen en depressief door hetgeen dat je eet.
Vul je dieet dan aan met bovenstaande producten en merk het verschil met een beter humeur en een betere gezondheid.
Tip 11: Maak een afspraak met een psycholoog
Niet lekker in je vel zitten kan worden veroorzaakt doordat er iets dwars zit.
Als je al langere tijd niet lekker in je vel zit, is het aan te raden om er eens over te praten met een professional. Dat is een psycholoog.
Wanneer je erover praat met een professional, kan er een last van je schouders vallen. Dat voelt enorm verlichtend.
Als je een milde tot matige depressie hebt, is praattherapie misschien alles wat je nodig hebt om u beter te voelen.
Het is dus echt goed om er met een psycholoog over te praten. Wil je in gesprek met een psycholoog dan moet je een doorverwijzing krijgen via de huisarts.
Lees ook: Minderwaardigheidscomplex Herkennen & Overwinnen? 21 Tips
