Als je teleurgesteld raakt, kan het pijn doen. Soms een beetje. Soms erg veel. Het kan je dagen van stuk brengen.
Maar als je op een gezondere en meer behulpzame manier leert omgaan met die teleurstelling, dan kan het een stuk minder pijnlijk zijn.
In dit artikel deel ik graag verschillende tips en gewoonten die ik in de loop der jaren heb geleerd.
Deze belangrijke ingevingen hebben mij zowel geholpen om teleurstellingen aan te pakken als situaties te voorkomen waarin ik in de eerste plaats teleurgesteld word.
Doel van dit artikel: Ik zal je in dit artikel vertellen hoe je moet omgaan met teleurstelling. Ik wil namelijk voorkomen dat je leven wordt bepaald door tegenslagen. Ook geef ik je vijf stappen die jij kan doen om beter te reageren op teleurstelling.
Omgaan met teleurstelling
Ben je weleens teleurgesteld in bepaalde mensen of dingen die je graag wilde? Is het bijna onmogelijk voor je om dit los te laten?
Dat is geen fijn gevoel. Het maakt niet uit of je het probeert te voorkomen. Teleurstelling overkomt ons allemaal. Het is onderdeel van het leven.
Het is normaal om teleurstelling te voelen. Maar het belangrijk om te leren om teleurstelling los te laten om verder te kunnen gaan met je leven
Teleurstelling kan aan je blijven vreten. Door vast te blijven houden aan teleurstelling kan de teleurstelling erg negatieve effecten op je hebben.
Deze negatieve effecten van teleurstelling kun je beter voorkomen. Je moet leren om teleurstelling te accepteren. Maar je moet ook leren hoe je de emoties die je bij teleurstelling voelt, kunt verwerken.
Waarom? Dit is heel belangrijk in je ontwikkeling om innerlijk gelukkig te zijn. Dat is innerlijke vrede, rust en blijheid.
Er zijn verschillende redenen dat mensen teleurstelling ervaren. Ieder mens is uniek, en je reactie op teleurstelling past specifiek bij je individuele karakter.
Teleurstelling wordt gekarakteriseerd door een gevoel van spijt of verdriet dat is gerelateerd aan verlies. Het verlies kan het verlies zijn van een geliefde of veranderingen in je leven.
Bijvoorbeeld het verlies van je baan, verlies van vertrouwen in een ander persoon, slechte cijfers of slechte uitslag van een onderzoek.
Teleurgesteld in mensen
Ben je een mens? Dan zullen andere mensen je vrijwel zeker zo nu en dan teleurstellen. Teleurgesteld zijn in mensen is heel normaal.
Herken je dit ook? Teleurgesteld zijn in mensen is onderdeel van het leven.
Hoe reageer je op teleurstelling? Het is belangrijk om de context van de teleurstelling te begrijpen. Tijd is tegenwoordig schaars.
Niemand heeft voldoende tijd om te doen wat hij/zij wilt. Dit veroorzaakt onder andere stress en zorgt voor spanningen in onderlinge relaties.
Je kunt er niets aan doen dat mensen je slecht behandelen of je teleurstellen.
Wat je wel kunt doen, is zorgen dat deze teleurstelling in mensen je niet uit evenwicht brengt, je ongelukkig maken en je ervan weerhouden om succesvol te zijn in het leven.
Het is heel makkelijk om te worden beïnvloed door de teleurstelling die je voelt. Dat je verdrietig wordt, gaat twijfelen aan jezelf of jezelf de schuld ervan geeft.
Het rare is dat de oorzaak van je teleurstelling niet op jou betrekking heeft, maar juist op de ander.
Hoe kun je beter omgaan met deze teleurstelling in mensen? Dat lees je in de tips verderop in dit artikel.
Deze strategieën kunnen je helpen om snel te herstellen van pijn en boosheid die anderen je aandoen, maar ook om je zelfvertrouwen weer een boost te geven.
Teleurstelling in de liefde
Dit kan zeker een teleurstelling zijn. Je wilt iets heel graag, maar het lukt niet. Alsof ware liefde niet voor jou is weggelegd.
Ondertussen gaan vrienden en familieleden door met hun leven. Daten, partner, verloven, trouwen, kinderen. En jij blijft stilstaat als single.
Dit kan heftige emoties veroorzaken. Emoties van teleurstelling in het leven, onvrede met jezelf, twijfelen aan jezelf en het kan een flink klap geven aan je zelfvertrouwen.
Wat kun je leren van afwijzingen en teleurstellingen? Jia Jiang vertelt zijn verhaal en geeft waardevolle inzichten:
Wat kun je er zelf aan doen?
Zoals je hierboven hebt gelezen, kun je niet veranderen hoe anderen je teleurstellen. Je hebt wel invloed op hoe jij hiermee omgaat.
Tip 1: Gebruik niet meer de woorden ‘altijd’ en ‘nooit’
“Ik zal nooit de liefde vinden.”
“Ik blijf altijd alleen.”
Hoe vaker je het zegt, hoe meer je het zelf gaat geloven en hoe meer je ernaar gaat handelen. Je kunt de toekomst niet bepalen.
Beter kun je de woorden altijd en nooit verbannen uit je hoofd. Vervang ze door een positieve bewoording.
Tip 2: Je gelukt staat los van het hebben van een partner
Ik ken genoeg mensen die heel gelukkig zijn als single. Tegelijkertijd ken ik koppels die erg ongelukkig zijn in hun relatie.
Meer dan 40% van de huwelijken eindigt in een scheiding, zo blijkt uit cijfers van het CBS. Vandaag is een goed moment om je geluk los te koppelen van een liefdesrelatie.
Tip 3: Wees niet wanhopig
Ga niet voor de eerste beste partner. Hierdoor kan je namelijk in een ongelukkige relatie terechtkomen, met meer teleurstelling.
Single zijn is niet de dood of het pad naar eeuwige misère. Waarom zou je dan overhaastige beslissingen nemen?
Stel juist je eigen standaarden op. Dan weet je wat je wilt, leuk vindt, zoekt en wat bij je past.
Dit kan je helpen om verkeerde personen eruit te filteren. Maar belangrijker: zo herken je ook de potentiële partner die bij je past. Go for it!
Ga voor je eigen geluk: geluk als single of geluk in een gelukkige relatie. Een tussenweg bestaat er niet.
Tip 4: Werk eerst aan je eigen geluk, en dan aan geluk in de liefde
Geluk in de liefde is slechts voor een klein deel bepalend voor je algehele geluk.
Je gevoel van geluk behaal je namelijk ook uit:
Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat je gelukkig bent als je een bepaald niveau aan geld of inkomen hebt.
Je wordt niet gelukkig in een liefdesrelatie als je geen geluk kunt halen uit je relatie met vrienden en familie.
Het zijn allemaal onderdelen van dezelfde taart. Stort je dus niet volledig op slechts één stukje van deze taart.
En als je teleurgesteld bent in de liefde, focus je dan op de rest van de 80% van je geluksgevoel. Dan komt de liefde vanzelf, wanneer je dit het minst verwacht.
Tip 5: Werk aan jezelf
Werk aan je uiterlijk en sportiviteit. Zorg dat je er verzorgt, leuk en spontaan uitziet. Werk ook aan je voorkomen en de indruk die je achterlaat op anderen.
Dit zorgt er namelijk voor dat je zelfverzekerd in je schoenen staat. Dan ben je minder kwetsbaar voor tegenslagen en teleurstellingen.
Tip 6: Neem zelf het heft in handen
Veel vrouwen en mannen die lang single zijn en teleurgesteld zijn in de liefde, hebben ook een passieve, afwachtende houding. Neem het heft in eigen handen en ga erop uit.
Want: Waarom niet? Het is leuk, je gelooft in jezelf en je weet hoe je met eventuele teleurstelling om moet gaan (door de tips hieronder).
Hoe reageer je op teleurstelling? 5 stappen
Laat de teleurstelling van vandaag geen schaduw over je dromen van morgen zijn.
De volgende 5 stappen helpen je om juist te reageren op teleurstelling.
Stap 1: Werk aan jezelf
Je kunt niet voorkomen dat een ander je teleurstelt. Maar je kunt wel werken aan de manier waarop jij teleurstelling oppakt. Werk aan jezelf!
Werk aan je zelfvertrouwen. Wordt meer zelfverzekerd. Zit lekker in je vel en sta sterk in je schoenen. Dan kun je de worstelingen in het leven veel beter aan.
Dan zal je nog steeds teleurstelling ervaren, maar ben je beter opgewassen tegen de negatieve emoties die je voelt.
Stap 2: Laat je emoties de vrije loop
We zijn niet erg goed om onze emoties de vrije loop te gaan. We geven onszelf bijvoorbeeld één week om te rouwen om overleden geliefden.
Of we denken dat werk de beste manier om over een scheiding heen te komen. Het lijkt alsof het in onze maatschappij niet sociaal geaccepteerd wordt om je emoties te voelen en ervaren.
Je hoeft jezelf niet op te sluiten om je emoties te ervaren wanneer je teleurgesteld bent. Maar voel ook vooral geen tijdsdruk op ‘er overheen te groeien’.
Je mag voelen wat je voelt, en je hoeft dit proces niet te versnellen. Het is oké om je teleurgesteld te voelen. Ga zitten en geef je emoties de vrije loop.
Dit is een van de mooie dingen in het leven. Je hoeft je er niet voor te schamen. Erken dat je emoties er zijn.
Stap 3: Bekijk de situatie vanuit het juiste perspectief
Is alles eruit? Goed gedaan! Je hebt tegen jezelf gezegd: Ik geef om je. Je mag voelen wat je voelt zonder dat je onder druk wordt gezet.
Het is nu tijd om de situatie vanuit het juiste perspectief te bekijken. Daardoor krijg je ademruimte.
Bekijk de teleurstelling vanuit een bredere perspectief dan jezelf. Dit moet je wel met de juiste motivatie doen.
Dit helpt je om de situatie te begrijpen, waardoor je teleurstelling ook in een bepaald perspectief wordt geplaatst.
Dit is een manier om de teleurstelling te begrijpen en eroverheen te komen.
Stap 4: Volg je hart en verander je mindset
Teleurstelling is een negatieve emotie, en kan je diep raken. Op zo’n moment is het goed om je eigen waarden en normen te kennen en te blijven volgen. Zo blijf je dichtbij jezelf.
Je hoeft niet verbitterd te raken, haat te voelen of anderen te beschuldigen. Blijf dichtbij je eigen gevoel van liefde en vriendelijkheid naar anderen toe. Blijf dichtbij jezelf en volg je hart.
Hoe?
Bijvoorbeeld met den ANT-methode, een cognitieve gedragstherapie. Deel het scenario waarover je negatieve gedachten (teleurstelling) hebt op in drie onderdelen.
Nadat je deze negatieve gedachten hebt geïdentificeerd in de juiste context, kun je deze gedachten (de teleurstelling) veranderen in productievere, helpvolle en slimme gedachten.
Je bent namelijk vrij om je eigen gedachten en gevoelens te bepalen.
Stap 5: Oefen met het gevoel van acceptatie
We weten dat dingen gebeuren, maar we zijn niet altijd bereid om de dingen te accepteren. Dit is een menselijke eigenschap.
Elke keer als ik teleurgesteld ben, word ik overdonderd door emoties. Ik trek me terug in mijn eigen gevoelens en geef anderen de schuld.
Daarom is het een oefening voor mij om de teleurstelling te accepteren.
Ik moet accepteren dat ik teleurgesteld kan zijn. Dit zal een onderdeel zijn van mijn leven. Het is onderdeel van het menszijn. Ik moet ook accepteren dat ik vaker zal worstelen met teleurstelling.
Maar ook dat gaat weer voorbij…
Door te oefenen met acceptatie, zal je merken dat je op een vreemde manier gelukkiger, blijer en meer relaxt wordt, zo toont onderzoek aan van de Universiteit van Berkeley.
Hierin heeft acceptatie een grote overeenkomst met oefeningen van mindfulness. Oefen daarom met het accepteren van teleurstelling, zodat je er minder onder zal lijden.
Teleurstelling is een onderdeel van het leven. Al deze onderdelen van het leven helpen ons om te groeien. Zelfs tijdens negatieve emoties kunnen we ons hiervan bewust zijn en het ondergaan. Daardoor zullen we het leven meer voluit leven en nemen zoals het is.
