Negatieve Gedachten Loslaten & Doorbreken?13 Tips

Iedereen heeft wel eens van die dagen waarop het even niet meezit en waarop negatieve gedachten de overhand hebben.

Als je negatieve gedachten hebt, is het moeilijk deze direct te stoppen.

Je focus verleggen naar positieve gedachten is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is echter wel de enige manier om los te komen van je negatieve gedachten.

In dit artikel leer je tips om negatieve gedachten los te laten, te doorbreken en om te zetten in positieve gedachten.

Daartoe wordt eerst besproken wat negatieve gedachten zijn aan de hand van een aantal voorbeelden.

Vervolgens worden handvaten geboden om weer positief te denken!

Voorbeelden van negatieve gedachten

Negatief denken is een denkproces, waarbij mensen overal het negatieve van inzien of hun verwachting temperen door rekening te houden met het slechtst denkbare scenario.

Dit gebeurt veelal om teleurstelling te voorkomen.

Echter negatief denken kan op de lange termijn ook leiden tot stress, neerslachtigheid en het overal zorgen om maken.

Voordat we uitgebreid bespreken hoe je negatieve gedachten kan doorbreken, loslaten en deze om kan zetten in positieve gedachten...

Geven we eerst wat voorbeelden van negatieve gedachten:

• Je hebt vandaag een groot bedrag in een loterij gewonnen. Je bent echter niet Je kijkt er tegenop om dit tegen familie en vrienden te vertellen, omdat je rekening houdt met het scenario dat zij mee willen profiteren van dit bedrag.
• Je krijgt bij een ander bedrijf een betere baan aangeboden, waarbij je er financieel op vooruit gaat. Toch kijk je hier erg tegenop, omdat je weer nieuwe mensen moet leren kennen en het een kwartier langer reizen is.
• Je kunt je niet voorstellen dat vrienden in een vrijstaand huis gaan wonen. Immers dit brengt alleen maar extra kosten met zich mee als het gaat om onderhoud en energie.
• Je bent aan het twijfelen om je bedrijf uit te breiden, waardoor de omzet een boost kan krijgen. Dit betekent echter wel dat je meer tijd, energie en geld in het bedrijf moet investeren, waardoor je dit toch liever niet doet.
• Het is misschien leuk dat je binnenkort met hoge cijfers afstudeert, maar wat schiet je er mee op als je de komende jaren nog veel studieschuld moet aflossen?
• Je huisdieren geven je wat afleiding, maar dit staat in geen verhouding tot de rommel en het lawaai dat ze maken.
• Je hebt een goedbetaalde baan, waarbij je snel opnieuw promotie kan maken. Echter je maakt je druk om het saaie en inspiratieloze kantoor, waarin het bedrijf is gehuisvest.
• De vakantie naar de Malediven had fantastisch geweest wanneer de vliegreis voorspoedig had gelopen. Dit was echter niet het geval. Er was vertraging, het eten was slecht en je kon maar slecht in slaap komen tijdens het vliegen.
• Je partner heeft vanavond gekookt, omdat je zelf een lange dag gewerkt had en hier zelf dus geen tijd voor had. Je was echter teleurgesteld omdat je slechts pasta voorgeschoteld kreeg. Hoe makkelijk is dat?

Herken je één van deze gedachten? Dit heb je vast wel eens zelf gehad of je kent mensen die momenteel erg negatief zijn.

Je vraagt je ongetwijfeld af waarom ze zo negatief zijn.

Misschien weten ze niet hoe ze die negatieve gedachten moet doorbreken.

Voordat we een aantal tips geven om deze gedachten te doorbreken, bespreken we eerst wat de gevolgen kunnen zijn van negatief denken.

Negatief denken beïnvloedt wel degelijk de kwaliteit van leven. Soms neemt het namelijk de controle over en zie je alles negatief in.

Je bent zelf verre van gelukkig en de mensen om je heen zijn dat daardoor ook niet. Check hieronder wat de gevolgen zijn van negatieve gedachten.

1. Negativiteit zorgt ervoor dat je op een ander manier naar dingen kijkt. Het weerhoudt je van dingen te genieten waar je voorheen wel van kon genieten of waar je voorheen blij van werd.
2. Het weerhoudt je ook volwassen te worden en te leren omgaan met de uitdagingen, die het leven met zich meebrengt.
3. Negativiteit kan leiden tot depressies, stress en verdriet.
4. Het kan je energie en motivatie wegnemen. Waar je voorheen een doorzetter was, ben je nu hopeloos en weet je niet hoe je hier nog bovenop komt.

Het leven is te kort om in deze negatieve gedachten te blijven hangen.

De eerste stap om uit deze vicieuze cirkel te komen is het loslaten van de negatieve gedachten.

Negatieve gedachten loslaten. Hoe doe je dat?

Wanneer je in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten zit, is het lastig deze direct los te laten of om te zetten in positieve gedachten.

Je emoties hebben een stevige grip op je negatieve gedachten.

Je boekt de beste resultaten wanneer je je inbeeldt dat je negatieve gedachten emotioneel los kan laten.

Dit proces van loslaten wordt vaak gebruikt bij yoga en bij meditatie om iemand te helpen zich te focussen op het hier en nu. Dit bespreken we aan de hand van een voorbeeld.

Stel je eens voor dat je financiële problemen hebt.

Je bent hierdoor gestrest en maakt je bovendien zorgen of je een vast contract krijgt bij je nieuwe werkgever. Je bent alle controle kwijt.

De voortdurende negatieve gedachten, die hiermee gepaard gaan, zorgen ervoor dat je geen creatieve oplossingen meer voor je problemen kan bedenken.

Als je je realiseert dat je de controle kwijt bent geraakt, dan ben je in de positie negatieve gedachten los te laten en om te zetten in positieve gedachten.

Wat zijn de stappen om de negatieve gedachten los te laten?

Stap #1 Laat de negatieve gedachten rustig los

Als je los wil komen van je negatieve gedachten, kan je beginnen deze als het ware weg te duwen uit je gedachten.

Een andere benadering is echter beter. Vechten tegen iets kost namelijk meer energie dan het vermijden van een gevecht.

Het is beter eerst je negatieve gedachten te erkennen

In plaats van hiertegen te vechten.. Als de negatieve gedachten weer terug komen, en dat zal ongetwijfeld het geval zijn, erken het opnieuw en laat het los.

Om dit te visualiseren geven we ook weer een voorbeeld.

Stel je een sheriff in een oude Western voor, die een bandiet rustig door te straten ziet slenteren.

De sheriff blijft beleefd tegen de bandiet en moedigt de bandiet aan rustig de stad uit te lopen.

Hij straalt vertrouwen en rust uit. Hetzelfde geldt wanneer je negatieve gedachten hebt.

Je erkent deze en vertelt kalm en met vertrouwen tegen jezelf dat deze uit je geest verwijderd moeten worden.

Stap #2 Begrijp je zorgen en laat je negatieve gedachten los

Als we naar het voorbeeld van de financiële problemen kijken en deze erger worden doordat je je baan verliest, worden je negatieve gedachten alleen maar heviger.

Het is belangrijk om twee dingen te realiseren.

Allereerst komen de zorgen voor een deel voort uit het gebrek aan controle die je hebt.

Bovendien weet je dat het belangrijk is je negatieve gedachten te erkennen en deze rustig en met vertrouwen los moet laten.

Dit is dus de basis.

Zinnen als ‘’Dit had allang opgelost moeten zijn’’ of ‘’We komen nooit meer uit deze ellende’’ hebben hierdoor niet meer dezelfde kracht.

Wanneer je je niet voortdurend vasthoudt aan elke gedachte die je hebt, hebben ze ook minder invloed. Je hebt ze heel even, maar vervolgens zorg je er zelf voor dat deze verdwijnt.

Dit betekent niet dat dit direct makkelijk is. In feite kan het namelijk even duren voordat je positief kan denken.

Vooral wanneer je de gewoonte hebt om snel negatief te denken.

Het is dus ook belangrijk dat je wat geduld hebt en je hersenen de tijd geeft om positief te leren denken.

3. Verander je gedachten

De volgende stap is je denkpatroon te veranderen. Dit is een stap die verder gaat dan het beseffen van je negatieve gedachten.

Dit kan dus een lang proces zijn.

In de volgende paragraaf geven we hier een aanzet toe en worden er tips gegeven hoe je negatieve gedachten kan doorbreken en om kan zetten in positieve gedachten.

13 tips om negatieve gedachten te doorbreken

Het loslaten van negatieve gedachten klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. De volgende tips kunnen helpen bij het doorbreken van de negatieve gedachten.

Tip #1 Plan dagelijks een negatief denkkwartiertje in

Een paradoxale strategie om meer controle over je negatieve gedachten te krijgen is om dagelijks een kwartiertje je gedachten vast te leggen en ze telkens opnieuw te beoordelen.

Het is dan wel van belang dat je dit dagelijks doet en niet langer dan een kwartier.

Wanneer je overdag bijvoorbeeld negatieve gedachten hebt, noteer ze dan en beoordeel ze tijdens het kwartiertje waarin je je negatieve gedachten evalueert.

Na verloop van tijd heb je meer controle over je negatieve gedachten en kan je deze makkelijker doorbreken.

Tip #2 Wees de beste vriend van jezelf

Mensen zijn gemeen voor zichzelf. 90% wat je over jezelf zegt of denkt is negatief. Volg deze stappen om wat minder negatief over jezelf te denken.

• Laat het los! Laat je negatieve gedachten vrij.
• Erken en herken je negatieve gedachten. We gaven het net al aan. Identificeer de momenten dat je negatieve gedachten hebt. Wanneer je bewust bent van je negatieve gedachten, is het makkelijker deze te doorbreken.
• Reframe! Wanneer je de momenten herkent dat je negatieve gedachten hebt en dus streng voor jezelf bent, bedenk dan wat je beste vriend of vriendin op dat moment tegen je zou zeggen. Vertel jezelf dan wat je graag zou willen horen.

Tip #3 Schrijf in plaats van te denken

Schrijf je negatieve gedachten van je af als je deze hebt.

Als je je gedachten opschrijft, helpt dit je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken.

Wanneer je je gedachten op papier ziet, is het bovendien makkelijker om je gedachten te begrijpen en verder te gaan.

Tip #4 Doe moeite om dingen te vinden waarvan je houdt

Ga op zoek naar positieve gevoelens en gedachten in plaats van te vechten tegen negatieve gedachten.

Een manier om dit te doen is door hardop uit te spreken wat je leuk vindt en wat je waardeert.

Als je onderweg bent naar een moeilijk gesprek, zeg dan bijvoorbeeld tegen jezelf: ‘’De koffie is heerlijk vandaag.’’

Of ‘’Ik houd ervan nieuwe ideeën met mijn team te delen.’’ Zoek dus altijd naar iets positiefs als je ergens tegenop kijkt en negatieve gedachten hebt.

Tip #5 Stel jezelf moeilijke vragen

Denk na over antwoorden op moeilijke vragen als je negatieve gedachten hebt, zoals:

• Wat zijn de gevolgen voor me als ik negatieve denkpatronen heb?
• Wat is de beloning?
• Wat verlies ik als ik negatieve gedachten heb? Wat zijn de kosten van het hebben van negatieve gedachten?
• Wat is er in het verleden gebeurd, waardoor ik negatieve gedachten heb?
• Wat ga ik nu doen om geen negatieve gedachten meer te hebben?

Tip #6 Leer jezelf nieuwe gewoonten aan

In plaats van te denken dat je negatieve gedachten moet overwinnen, is het beter te denken dat je nieuwe gewoonten aanleert om deze niet meer te hebben.

Richt je aandacht op dingen, waarbij overwinnen geen rol speelt.

Focus je dus op onderwerpen of activiteiten waar je je goed bij voelt en waarbij je positieve associatie hebt.

Dat kan bijvoorbeeld een hobby zijn, het maken van een heerlijke strandwandeling of op bezoek gaan bij mensen die een positief gevoel bij je op te roepen.

Het is hierbij wel belangrijk met iets eenvoudigs te starten.

Tip #7 Laat het nieuws even voor wat het is

Onderzoek heeft aangetoond dat drie minuten slecht nieuws bekijken of lezen ’s ochtends er al voor kunnen zorgen dat de kans groter is dat je gedurende de dag een negatieve ervaring hebt.

Onderzoek toont bovendien aan dat een positieve mindset je productiever en blijer maakt en je bovendien minder fouten maakt.

Kijk dus uit met negatieve invloeden en stop dus ook met het volgen van het nieuws ’s ochtends.

Tip #8 Zoek de positieve dingen

Als je ’s morgens wakker wordt en je ogen opent, probeer dan dankbaar te zijn voor de dag die komen gaat en noteer dagelijks je positieve vooruitzichten.

Voorbeelden hiervan zijn: ‘’Ik houd van de mensen waarmee ik werk,’’ of ‘’Iedere dag heb ik een positieve bijdrage’’ of ‘’Ik sta ervoor open om geïnspireerd te worden.’’

Wanneer er weer negatieve gedachten binnensluipen, bedenk dan welk succes je de afgelopen periode hebt gehad en het gevoel dat daarbij hoorde.

Positief denken moet een dagelijkse taak zijn, die de moeite waard is.

Tip #9 Maak van je negatieve gedachten iets constructiefs

Negatieve denkpatronen kunnen makkelijk vat op je hebben.

De truc is echter de negatieve denkpatronen te identificeren en aan een project te denken waarover je enthousiast bent.

Telkens als je merkt dat je negatieve gedachten hebt, richt je je gedachten gedurende vijf minuten op het spannende project.

Dit helpt je negatieve gedachten makkelijker los te laten en zorgt er bovendien voor dat je nog enthousiaster wordt over het project.

Tip #10 Focus op dankbaarheid

Dankbaarheid wordt vaak onderschat door veel mensen. Het is echter essentieel voor een gelukkig leven.

Het leven is soms niet eenvoudig.

Toch wordt je sterker als je je problemen en moeilijkheden in kaart brengt door alle kleine dingen om je heen te herkennen.

Houd bijvoorbeeld een lijst bij en schrijf hier dingen op waarvan je blij wordt.

Kijk dagelijks naar deze lijst en focus op wat je echt wil. Daarbij mag je heel specifiek zijn.

Een gefocuste en positieve geest zorgt ervoor dat je vindt waar je naar op zoek bent.

Tip #11 Beweeg en mediteer

Negatieve gedachten raak je ook niet kwijt zonder ze fysiek aan te pakken.

Om even uit je hoofd te komen, is het raadzaam om je meer te focussen op je lichaam.

Dit kan al door een paar minuten ademhalingsoefeningen te doen, aan lichaamsbeweging te doen of te sporten.

Hierdoor verstoor je als het ware je denkpatronen. Om meer uit je hoofd te komen, is het belangrijk te bewegen. Hierdoor voel je meer!

Tip #12 Focus op het nu

Probeer altijd in het heden aanwezig te blijven en probeer jezelf te focussen op wat er momenteel speelt.

Laat het verleden dus achter je en stop met het wachten op de toekomst. Als je je focust op het heden, presteer je het best.

Druk wordt juist gecreëerd door je zorgen te maken over de toekomst of nare herinneringen die je hebt aan het verleden.

Accepteer dus ook wie je op dit moment bent en dan ook echt alleen op dit moment!

Vertrouw er op dat de dingen gaan zoals ze zouden moeten gaan en twijfel hier niet aan.

Tip 13 Focus je op het eindresultaat

Houd altijd het eindresultaat voor ogen.

Bedenk hoe anders je leven er uit zou zien als je niet zo negatief zou denken en je je denkpatronen verandert.

Ga op zoek naar de positieve gevoelens die kunnen ontstaan wanneer je lekker in je vel zit en positief denk.

Voel de gevoelens van opwinding, vrede, vreugde en rust. Sta jezelf toe om één te worden met die gevoelens. Dat mag best!

Door deze dingen te doen en door goed voor je hart ziel, lichaam en geest te zorgen, creëer je het geluk waar je zelf naar verlangt en veranderen je negatieve gedachten in positieve gedachten

Heb jij nog goede tips die jou hebben geholpen om negatieve gedachten los te laten te doorbreken? Laat het in een reactie hieronder achter!