7 Tips Om Snel Te Herstellen Van Een Parentale Burn Out

Moeder met parentale burn out

Hoe je snel kunt herstellen van een burn-out

Als ouder heb je grote verantwoordelijkheden en soms tillen die zwaar aan je.

Heb je soms het gevoel dat de rol als ouder je teveel wordt? Dan kan het zijn dat je aan parentale burn out lijdt, of er één aan het ontwikkelen bent.

DOEL VAN DIT ARTIKEL

Lees dit artikel en leer de symptomen en oorzaken van parentale burn out kennen én leer hoe je weer kunt herstellen van je (beginnende) burn out.

Wat is een parentale burn out?

Veel ouders ervaren wel eens stress in de opvoeding en de zorg voor hun kinderen.

Ouders moeten veel belangrijke keuzes maken voor hun gezin, dagelijks goed voor hun kinderen zorgen en dat allemaal ook in stressvolle of drukke tijden.

Niet zo gek dus, dat je af en toe even niet meer weet hoe je dat allemaal voor elkaar moet krijgen.

Als ouder kun je meestal niet even ‘vakantie nemen’ van je gezin.

Het is een continue plicht om voor je kinderen te zorgen, en dat kan soms best eens moeilijk zijn. Het lukt je dan niet meer om voldoening uit het ouderschap te halen en je ervaart voornamelijk stress in je rol als ouder.

Bij sommige ouders is het op een gegeven moment echt teveel. Ze merken dat ze ‘op’ zijn en zichzelf niet meer goed kunnen opladen. Ze kunnen geen nieuwe energie vinden om voor zichzelf en hun gezin te zorgen.

Door langdurig veel stress kan het zo zijn dat je dus uiteindelijk in een zogenoemde burn out komt. Liggen de oorzaak en de gevolgen in de zorg voor de kinderen en het gezin?

Dan noemen we dit een parentale burn out.

Mensen die last hebben van een parentale burn out halen geen voldoening uit het ouderschap  en verliezen tijdelijk hun vermogen om voor hun geliefden te zorgen.

Het is dus belangrijk er alles aan te doen dat het niet zo ver komt. In dit artikel geven we je meer uitleg over de parentale burn out en wat je er aan kunt doen, zodat je binnenkort hopelijk weer gelukkig en ontspannen van het ouderschap kunt genieten.

Symptomen van Parentale burn out

Veel ouders ervaren af en toe stress in hun rol en taken als ouder, maar niet al deze ouders hebben ook daadwerkelijk een parentale burn out.

Wanneer is het echt teveel en spreken we van een parentale burn out?

In dit deel van het artikel bespreken we de symptomen die een parentale burn out onderscheiden van andere vormen van stress.

Let wel op!

Elke persoon is verschillend en de manier waarop een parentale burn out zich manifesteert verschilt dan ook van persoon tot persoon.

Het is niet zo dat iedere persoon met parentale burn out alle symptomen vertoont.

#1 Je bent zeer vermoeid

De ouder ervaart extreme vermoeidheid en uitputting die niet overgaat, ook niet na voldoende slaap.

De ouder voelt zich volledig opgebrand, alsof er nergens meer een restje energie te vinden is om hun taken als ouder aan te kunnen.

Vaak is vooral het vooruitzicht van de dag met alle dingen die moeten gebeuren een te zware last en dat zorgt ervoor dat de ouder zich regelmatig radeloos voelt.

Vrouw die chronisch moe is

#2 Je hebt het gevoel te falen als ouder


Ouders met parentale burn out hebben het gevoel dat ze de zorg voor hun kinderen niet goed genoeg doen en dat ze niet voldoen als ouder.

Ze vinden dat ze als ouders tekortschieten en vergelijken zich continu met andere ouders.

Ze zien niet meer in welke dingen die ze wel goed doen, maar hebben alleen oog voor wat niet goed gaat en zijn daardoor continu ontevreden over zichzelf.


#3 Je bent onverschilligheid tegenover je kind


Wanneer je opgebrand bent lukt het waarschijnlijk niet meer om voldoende emotie voor je kind op te brengen.

Sommige ouders verliezen door hun parentale burn out deels of grotendeels de empathie die ze normaal voelen voor hun kind.

Het lukt ze niet meer om zich in te leven en hun kinderen op emotioneel gebied bij te staan.


#4 Je verliest je efficiëntie


Het lukt je niet voldoende om de dingen die je als ouder moet doen voor elkaar te krijgen.

Zelfs de kleinste dingen lijken op een gegeven moment onmogelijke taken.

Je verliest je efficiëntie doordat het niet meer lukt de dagelijkse activiteiten in te plannen en te doen.


#5 Je bent heel erg prikkelbaar


Sommige ouders met parentale burn out reageren niet onverschillig, maar juist extreem prikkelbaar of zelfs agressief op hun kinderen.

Ze kunnen niets hebben en worden om het minste of geringste boos. Ook dit kan dus een teken van parentale burn out zijn!


#6 Je haalt geen voldoening uit het ouderschap


De vele dingen die je als ouder moet doen zijn voor veel mensen zwaar.

Maar als je er daarnaast ook geen voldoening meer uit haalt, wordt het een onmogelijke opgave.

Wanneer je in een parentale burn out zit, lukt het je niet meer voldoende om te genieten van de leuke kanten van je kinderen en het ouderschap.

Je bent niet meer tevreden over je eigen kwaliteiten als ouder en haalt geen plezier uit het hebben van kinderen.

Merk je dat jij meerdere van deze kenmerken vertoont? Of ervaar je veel stress als ouder en wil je voorkomen dat het zover komt?

Lees dan de tips in dit artikel en kijk wat je aan jouw situatie kan veranderen, zodat je weer kunt genieten van het ouderschap.

 

#7 Overspannen door moederschap


Er lijkt tegenwoordig veel meer druk en stress voor moeders te zijn dan in het verleden.

Kinderen hebben steeds meer een eigen druk sociaal leven, dat zich niet meer alleen in de eigen buurt afspeelt.

Heel erg goed en fijn voor de kinderen, maar hiermee verandert de rol voor de ouders ook.

Er zijn bijvoorbeeld moeders die elke dag van de week wel met één of meerdere van hun kinderen in de auto moeten stappen en ze her en der droppen en ophalen, al naar gelang de activiteiten, sporten of clubjes.

Als moeder of vader van drukbezette kinderen ben je continu alles aan het organiseren.

Je rent je rot om iedereen op tijd overal te krijgen, tussendoor het eten klaar te maken en komt nauwelijks toe aan een pauze om adem te halen.

Onze kinderen hebben het dus drukker, maar ook wij hebben steeds hogere verwachtingen van onszelf als ouder.

Door social media en andere factoren zijn we steeds meer geneigd om onszelf met anderen te vergelijken.

We meten onze geslaagdheid in het ouderschap heel sterk aan wat we om ons heen zien.

Betrap je jezelf er wel eens op dat je dingen denkt als:

De moeder van Sophie bakt wel elke week koekjes met haar dochter, wat ben ik een slechte moeder, dat ik dat nooit doe…’ of ‘De vader van Merel gaat 5 keer per week mee naar de sport en blijft altijd om haar aan te moedigen, waarom doe ik dat niet?’ 

Grote kans dat je bij het opvoeden continu om je heen kijkt en je laat beïnvloeden door wat je ziet in je omgeving.

Heel logisch, er bestaat immers geen handleiding voor perfect opvoeden en we leren door te observeren en te proberen.

Het moet echter niet zo zijn dat je onmogelijk hoge eisen aan je eigen ouderschap gaat stellen. Je kunt niet alles en moet dat ook niet willen.

Naast het feit dat de invulling van het ouderschap door de tijd heen dus verandert, hebben we vaak ook minder tijd!

Veel ouders zijn alleenstaand en werkend, of werken beiden veel, waardoor er weinig tijd is om van de kinderen te genieten. En in de tijd die er is moet er veel gebeuren.

Regelmatig stapelen de stressfactoren dan ook op, totdat de ouder het echt even niet meer aankan. Het is belangrijk om in dit geval of al eerder professionele hulp in te schakelen.

7 Tips om een burn out als ouder te voorkomen of te genezen


#1 Vergelijk jezelf niet met andere ouders

Stel geen onmogelijke eisen aan jezelf door jezelf steeds te vergelijken met andere ouders.

Jij doet wat jou goed lijkt voor jouw kind én wat in jouw mogelijkheden ligt.

Een kind hoeft echt niet elke kans te benutten en elke week naar allerlei verschillende vriendjes, sportclubs of lessen om gelukkig te zijn.

Jouw kind heeft vooral een gelukkige en stabiele ouder nodig, en dat ben je door je niet gek te laten maken.

Stel geen onmogelijke eisen aan jezelf door jezelf steeds te vergelijken met andere ouders.

Jij doet wat jou goed lijkt voor jouw kind én wat in jouw mogelijkheden ligt.

Een kind hoeft echt niet elke kans te benutten en elke week naar allerlei verschillende vriendjes, sportclubs of lessen om gelukkig te zijn.

Jouw kind heeft vooral een gelukkige en stabiele ouder nodig, en dat ben je door je niet gek te laten maken.

Praat met andere ouders, leer van andere ouders, neem mee wat je nuttig lijkt, maar ga jezelf niet pijnigen met vergelijkingen tussen jezelf en andere ouders.

Hier schieten jij en je kind niks mee op.


#2 Wees realistisch


Kies je doelen en de dingen die belangrijk voor jou zijn en ga hiermee aan de slag.

Geef jezelf de tijd als ouder om te leren en wees niet te streng voor jezelf.

Bij niemand gaat het opvoeden vlekkeloos, en allemaal balen we wel eens van een vervelende ruzie aan tafel of het feit dat je een keer niet aanwezig kon zijn bij een wedstrijd.

Stel realistische doelen voor jezelf en wees ook tevreden als dingen lukken.

Je hoeft als ouder niet te streven naar perfectie, of het zijn van de beste moeder.

Door realistisch en mild te zijn voor jezelf hou je het als moeder of vader juist veel beter vol.


#3 Vind manieren om te ontspannen

 

Probeer in je dag een aantal momenten te vinden waarop je je een paar minuten even kunt ontspannen.

Ga gewoon eens even op een rustig plekje zitten terwijl je kinderen spelen/slapen/huiswerk maken/lezen en geef eventueel aan dat ze je even niet mogen storen.

Leg je telefoon weg en ga zitten zonder iets te doen en pak gewoon even die 5 minuutjes voor jezelf.

Je kunt hiervoor bijvoorbeeld gebruikmaken van mindfulness oefeningen, maar dat hoeft niet.

Je zult zien dat je na een rustmoment zelf weer kalmer bent, de dingen weer meer op een rijtje hebt én meer rust uitstraalt naar je kind.

Grote kans dat ook zij daardoor rustiger op jou reageren, kinderen zijn heel gevoelig voor stress!


#4 Communiceer met je partner


Je partner kent je goed en kan waarschijnlijk als eerste signaleren dat het de verkeerde kant opgaat. Let dus goed op elkaar en schakel elkaars hulp in. Sta open voor de ander en maak het onderwerp bespreekbaar.

Probeer ervoor te zorgen dat jullie niet belanden in verwijten over rolverdeling en de ander als ouder.

Geef eerst gewoon aan dat het je nu even teveel wordt en je de hulp van de ander nodig hebt.

Hij of zij zal je misschien (tijdelijk) verantwoordelijkheden of activiteiten uit handen kunnen nemen.

Op termijn is het dan verstandig om uiteraard wel het gesprek aan te gaan over hoe jullie gaan voorkomen dat dit in de toekomst weer gebeurt en eventueel bepaalde taken herverdelen.


#5 Communiceer met je kinderen


Zorg ervoor dat jouw kinderen begrijpen dat mama of papa heel veel van ze houdt, maar geen duizendpoot is.

Je kunt niet overal tegelijk zijn, alles doen en hebt ook af en toe best een moment alleen verdiend.

Bespreek dit met je kinderen en leer ze aan dat ze bijvoorbeeld sommige dingen eerst zelf proberen, voordat ze het aan jou vragen.


#6 Zorg ook voor je eigen behoeften


Als moeder of vader zal je moeten zorgen dat je zelf in evenwicht bent. Dat straal je vervolgens uit in je opvoeding en naar je kind. Zoek dus naar manieren om zelf te ontspannen of ga iets doen wat je heel erg leuk vindt.

Een nieuwe cursus, dansles, tekenen, schrijven, puzzelen, yoga, zwemmen, het maakt niet uit wat.

En plan dus ook structureel tijd voor deze activiteiten en jezelf in.

En nee, het is niet erg als dit betekent dat je kind dan op donderdag dus niet naar weer een ander clubje kan.

Jij hebt het nodig om je eigen leven te leven, om je te ontspannen of in te spannen, om je gelukkig te blijven voelen over jezelf en jezelf als ouder.


#7 Focus op de dingen die goed gaan

 

Denk eens na over waar je trots op bent in de opvoeding en als ouder.

Maak voor jezelf bijvoorbeeld eens een lijstje met 5 dingen die je leuk vindt aan je kind, die beter gaan dan vroeger of waar je af en toe heel erg van geniet.

Probeer dagelijks een puntje extra op het lijstje bij te schrijven. Je krijgt zo heel snel door dat er eigenlijk heel veel dingen zijn waar je als ouder trots op kunt zijn! Zie je dat je zoon zijn broertje helpt?

Dat je dochter geniet van je lekkere eten? Heb je vandaag even met één van je kinderen heerlijk kunnen spelen?

Heeft je dochter minder driftbuien dan vroeger? Maak je vaak tijd om aan je kind voor te lezen?

Allemaal dingen waar je ontzettend blij mee kunt zijn en waar je als ouder trots op mag en moet zijn.

Richt je op de dingen die goed gaan en bouw die uit. Maak vaker tijd vrij om betrokken met je kind te spelen bijvoorbeeld.

Of geef eens wat vaker een compliment als je zoon of dochter iets aardigs of leuks doet.

Je zult merken dat als je de positieve dingen weer meer ziet, je ook weer meer geniet van het opvoeden.

Kom je er niet uit? Zoek professionele hulp!


Wij willen het allemaal heel erg goed doen en een hele goede ouder zijn voor ons kind. Maar soms lukt het je gewoon even niet alleen en is het, zowel voor jezelf als voor je kind, beter als je hulp zoekt.

Als je merkt dat je al ver in een parentale burn out zit is de kans waarschijnlijk klein dat je er zelf uit kunt komen.

Je hebt dan echt  hulp van buitenaf nodig. Merk je dat je uitgeblust bent en echt geen energie meer kunt vinden voor het ouderschap?

Twijfel dan dus niet en schakel hulp in! Ga langs de huisarts en laat je helpen.

Daarnaast kunnen mensen om je heen en andere ouders die hetzelfde mee hebben gemaakt je ook heel goed helpen.

Wees open over je problemen naar je partner en naar familieleden en vrienden die je vertrouwt.

Of zoek online naar andere ouders die je kunnen helpen. Je bent niet alleen en hoeft het als ouder ook niet alleen op te lossen.

Heb jij of je partner vroeger een parentale burn out gehad en zijn er tips die je met ons wil delen? Laat het in een reactie hieronder achter!


Vond je dit een waardevol artikel? Klik hieronder om het met je vrienden te delen.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: