5 Tips Om Woede Uitbarstingen Te Stoppen & Voorkomen

Ben je regelmatig boos en kun je dit niet loslaten?


Of erger: je hebt last van woede aanvallen en je kunt jezelf niet beheersen. 


Het is niet fijn om steeds weer in dezelfde nare situaties te komen die het resultaat zijn van je eigen woede aanvallen.

In dit artikel schijn ik licht op wat jouw woede veroorzaakt en geef ik je 5 bewezen tips om woede uitbarstingen te voorkomen en genezen. 

Ik heb zoveel woede in me

Woede is een emotie. Je hebt bepaalde gevoelens en je gaat hiernaar handelen.

Je bloed begint sneller te stromen, je hartslag gaat omhoog, je voelt spanning, je loopt rood aan en balt je vuisten.

Alsof je jezelf klaar maakt om te gaan vechten. Maar in veel gevallen is dit helemaal niet terecht.

Om de kleinste dingen kun je uitbarsten in woede. Je ontploft al als je partner iets doet wat je niet aanstaat.

Of als je kind iets niet precies zo doet als jij wilt. Je ziet de schrik in hun ogen, maar je ontploft in woede en kunt het niet meer loslaten.

De intensiteit van je woede aanvallen kan variëren. Je hebt bijvoorbeeld vaak extreme woede uitbarstingen.

Maar je kunt ook een een diepe ergernis voelen als iets niet gaat naar je zin. Uit het niets kun je dan ontploffen en schreeuwen.

Herken je dit bij jezelf?

Vaak voel je je achteraf direct schuldig en heb je spijt.

Maar ondanks je goede wil, vind je het moeilijk om op het moment zelf niet in woede uit te barsten maar je te beheersen.

Toch kan het. Verderop in dit artikel geef ik je bruikbare tips.

Het is heel normaal om zo nu en dan boos te zijn als een reactie op bepaalde situaties.

Maar als anderen dit ervaren als ongecontroleerde woede uitbarstingen of wanneer dit vaak escaleert, is de woede niet een normale emotie zoals boosheid, maar een groter probleem.


Waardoor wordt mijn woede veroorzaakt?

Woede kan uit verschillende bronnen komen en kan bovendien sterk variëren. Dit zijn een aantal veelvoorkomende triggers van boosheid:

  • Persoonlijke problemen, bijvoorbeeld wanneer je geen promotie krijgt op je werk of bij relatieproblemen.
  • Een probleem dat wordt veroorzaakt door een ander, bijvoorbeeld wanneer een afspraak wordt afgezegd, bij file in het verkeer of als iets niet gaat zoals je wilt.
  • Herinneringen aan traumatische of moeilijke gebeurtenissen uit het verleden. Bijvoorbeeld een trauma of gebeurtenissen die je persoonlijkheid hebben gevormd.
  • Hormonale veranderingen kunnen in sommige gevallen ook woede aanvallen veroorzaken.
  • Psychische stoornissen kunnen woede aanvallen veroorzaken.

Lees ook: 14 Tips Om Stressbestendig Te Blijven Onder Druk en Spanning


Wat zijn symptomen van woede aanvallen?

Je hebt heel veel woede in je, maar hoe weet je dat deze woede aanvallen niet normaal zijn?

Woede aanvallen zijn niet normaal als je een of meerdere van de volgende symptomen bij jezelf herkent.

Werk aan je woede aanvallen als:

  1. De woede een effect heeft op je relaties en sociale leven.
  2. Je het gevoel hebt dat je je woede moet verbergen of in bedwang moet houden.
  3. Je constant negatief denkt en je focust op negatieve ervaringen in het verleden.
  4. Je jezelf constant geïrriteerd, ongeduldig en vijandig voelt.
  5. Je vaak ruzie maakt met anderen en vaak boos wordt.
  6. Fysiek gewelddadig wordt als je boos bent.
  7. Dreigt met geweld tegen mensen en hun eigendommen als je boos bent.
  8. Je je woede niet kunt beheersen.
  9. Je jezelf gedwongen voelt om gewelddadige of impulsieve dingen te doen of te zeggen omdat je boos bent, zoals bijvoorbeeld roekeloos rijden, dingen vernielen of gaan schelden.
  10. Je weg blijft bij bepaalde situaties, omdat je bang bent of je schaamt voor je woede uitbarstingen.

Woede is op zichzelf geen psychische stoornis, maar is vaak wel een symptoom van psychische stoornissen.

Het kan dus zijn dat je woedeprobleem wordt veroorzaakt door een onderliggende psychische stoornis.


Wanneer leidt woede tot agressief gedrag?

Als je woedeaanvallen niet aanpakt, kunnen ze uiteindelijk escaleren tot een punt waarop je iets extreems doet waarvan je enorm veel spijt hebt.

Mogelijk zelfs dat je geweld gebruikt in je woedeaanvallen en je jezelf of iemand waarom je geeft, pijn doet.

Als je niets doet, dan:

  • Kun je dingen doen en zeggen waar je later spijt van hebt.
  • Kan je woede escaleren tot geweld en kun je mensen van wie je houdt pijn doen.
  • Woede is slecht voor je gezondheid.
  • Je relaties met je partner, kinderen, familie, vrienden en collega’s leiden heel erg onder je woede aanvallen.

De mensen om je heen kunnen jouw woede aanvallen niet waarderen en storen zich hier juist aan.

Je doet hen pijn, niet alleen fysiek maar ook emotioneel. Anderen zijn bang voor je. Hoe lang duurt het nog totdat jouw woede uitbarstingen escaleren en je gewelddadig worden?

  • Wil je je boosheid kwijtraken?
  • Ervaar je met regelmaat woede aanvallen?
  • Heb je veel woede in je zitten?
  • Heb je steeds meer moeite de woede aanvallen te beheersen?
  • Wil je je graag kunnen inhouden, maar lukt dit steeds niet?

De onderstaande tips helpen je om je woede te kunnen beheersen.


5 tips om woede en boosheid te leren beheersen

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er manieren zijn waarop je je woede en boosheid kunt beheersen.

Deze tips helpen je om controle te houden over je emoties, zodat deze niet uitbarsten in woede aanvallen.

Hieronder beschrijf ik verschillende handige manieren om je woede te beheersen.

Tip 1: Ontspanningstechnieken om woede te beheersen

Deze oefening helpt je om te ontspannen, zodat woede en boosheid die je vanbinnen voelt niet escaleert in een woede uitbarsting en mogelijk geweld.

  1. Haal diep adem vanuit je longen en adem gecontroleerd en langzaam uit.
  2. Stel jezelf rustgevende situaties voor in je hoofd, zoals een plek waar je gelukkig bent, liefde, het bos of het strand. Of denk terug aan gelukkige momenten.
  3. Vertel jezelf rustgevende woorden, hardop of in je hoofd. Bijvoorbeeld ‘relax’ of ‘rustig aan’.

Yoga oefeningen kunnen ook helpen om tot rust te komen. Of download mindfullness apps om innerlijke rust te vinden.


Tip 2: Cognitieve oefeningen om boosheid kwijt te raken

Een tweede manier om boosheid kwijt te raken, is de manier te veranderen waarop je je woede uitdrukt.

Als een ander persoon boos is, is het gemakkelijk om hier ook extreem op te reageren. Dit kun je omkeren.

Hoe? Door je te concentreren en te proberen om rationele gedachten te hebben in plaats van irrationele gedachten.

Irrationele gedachten zijn vaak onwaarheden en overdreven reacties op de situatie. Door irrationele gedachten te hebben en te uiten, voed je je eigen boosheid.

Gebruik daarom niet woorden als ‘altijd’ of ‘nooit’ in je gedachten of uitspraken, want dit zijn irrationele en overdreven reacties en geven jou het gevoel dat je boosheid gerechtvaardigd is.

Dan wordt je boosheid alleen maar erger. Bovendien kun je met deze irrationele woorden anderen kwetsen, terwijl zij je misschien willen helpen het probleem op te lossen.

Lees hier tips hoe je respectvol kan reageren op anderen.


Tip 3: Richt je op probleemoplossing

Je boosheid kan worden veroorzaakt door reële problemen of situaties.

Je mag zeker boos zijn, maar woede helpt je niet het probleem op te lossen.

Richt je daarom bij boosheid niet op de oplossing, want dit voedt je boosheid.

Richt je juist op het zoeken naar hoe je het probleem kunt aanpakken.

Ben je bijvoorbeeld gestrest of overprikkeld? Pak de bron van jouw boosheid aan!

Maak een plan om het probleem aan te plannen en controleer de voortgang van dit plan.

Wordt niet boos als de manier waarop het probleem wordt opgelost niet is zoals jij had gepland. Doe je best je boosheid in dit proces te beheersen.


Tip 4: Communicatie bij woede uitbarstingen

Als mensen boos zijn, dan zien we vaak een bepaald patroon in communiceren.

Sommige mensen hebben  de neiging om overhaaste conclusies te trekken die niet (geheel) op de waarheid zijn berust en onnauwkeurig zijn.

Heb je ruzie of voel je de boosheid opborrelen?

Vertraag dan de situatie en denk na over je reactie voordat je reageert. Luister goed naar de andere persoon.

Goede communicatie helpt je namelijk om het probleem op te lossen voordat je woede escaleert.

Lees ook dit artikel over passief-agressief gedrag doorbreken.


Tip 5: Neem meer tijd voor jezelf

We rennen vaak van hot naar her en raken daardoor erg gestresseerd.

Ben je overspannen? Probeer dan je tempo te verlagen en af en toe rust te nemen.

Loop wat langzamer, fiets zonder haast, neem voldoende tijd om te eten en te koken en doe na een klus even helemaal niets.

Plan regelmatig een weekend in waarin je helemaal niets doet.

Neem wat tijd om rustig wat te lezen of te mediteren of luister naar je favoriete muziek.

Je kan er bijvoorbeeld ook een gewoonte van maken om elke dag 15 minuten tijd te besteden aan ademhalingsoefeningen.

Die helpen je meteen om minder gespannen te zijn en zo heb je ook even een momentje voor jezelf. Door via je buik te ademen, krijgt je lichaam meer zuurstof en geef je je hersenen een seintje dat er niets aan de hand is.

Maak er een prioriteit van om enkele lege momenten in je agenda te plannen die je helemaal voor jezelf invult. Jouw eigen gezondheid is namelijk de grootste prioriteit in je leven.

Vera
 

Vera is multidisciplinair coach, therapeut en ervaringsdeskundige. Met haar deskundigheid heeft ze al duizenden vrouwen én mannen geholpen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Vera is zelfstandig auteur en schrijft op Vitaal Gezond artikelen over mens, (sociale) relaties en gezondheid.

>